Zsírvesztés azzal, hogy l; energia s-hez; vonat SOSCuisine
Nehéz lehet csökkenteni a zsírszintet, miközben továbbra is elegendő energiája van az edzéshez. Íme a siker öt szabálya!
1) ne csökkentse túl sokat a szénhidrátbevitelt
2) Ne csökkentse az edzések körüli kalóriákat és szénhidrátokat
Az edzések előtt, alatt és után azok az idők, amikor a testednek a legnagyobb energiaigénye van, ezért az energiafogyasztásodnak ilyenkor optimálisnak kell maradnia. Még ha nem is vagy olyan éhes a magas intenzitás vagy a hosszú edzés után, akkor is fontos, hogy elegendő szénhidrátot és fehérjét tartalmazó ételt vagy harapnivalót egyen. A legjobb, ha a nap más szakaszaiban csökkenti az energiafogyasztást.
3) Támogassa a magas rosttartalmú szénhidrátokat
Az étkezési rost a növényi eredetű élelmiszerekben található szénhidrátfajta, beleértve a zöldségeket, gyümölcsöket, hüvelyeseket, teljes kiőrlésű gabonákat, dióféléket és magokat. Kanadában a napi rostszükségletet nőknél 25, férfiaknál 38 grammot határozták meg. A Kanadai Statisztika szerint azonban a legtöbb kanadaiak csak az ajánlott rostmennyiség felét fogyasztják. A rost elősegíti a jóllakottságot, ezért nagyon hasznos ahhoz, hogy éhség nélkül csökkentse a kalóriabevitelt. Számos tanulmány kimutatta, hogy a magas rostbevitel előnyös a fogyáshoz és az egészséges testsúly fenntartásához. Valójában egy 20 hónapos vizsgálatban a napi összes elfogyasztott rost 1 g-os növekedése a testtömeg 0,25 kg-os csökkenésével járt. Irodalmi áttekintés, amely több mint 50 beavatkozási vizsgálat eredményeit tartalmazza, amelyek értékelték az energiafogyasztás, a testtömeg és a rostbevitel összefüggését. Becslések szerint a napi 14 g rostbevitel növekedése az energiafogyasztás 10% -os csökkenésével és a fogyás kb. 4 hónapos időtartam alatt 2 kg.