Zsírvesztés blokkolt tippek a diéta gyors elindításához!
Megtámadod a diétádat, minden csodálatosan jól megy, és a kilók hétről hétre zuhannak. Akkor a súlyod minden látható ok nélkül stagnál. Nem lehet levinni azt az átkozott tűt a mérlegre. Mi az oka ennek a jelenségnek ?
Stagnálás egy kísérlet során fogyás nem elszigetelt eset. Anélkül, hogy megváltoztatná a szokásait, előfordulhat, hogy az étrend kevésbé működik jól, a testsúlya pedig lassabban csökken vagy teljesen összeomlik. Rendkívül elkeserítő helyzet, különösen, ha ugyanakkor nem enyhítettük erőfeszítéseinket mind a táplálkozás, mind a sport terén.
Ez a fajta helyzet azonban gyakran előfordul, és vannak megoldások annak orvoslására, ezért ne aggódjon! Elemezzük ezt konkrét megoldások javaslata érdekében.
Kétségtelen, hogy az alábbi tanácsok betartásával (újra) elkezd fogyni. A tányéron és az edzőteremben történik !
Fogyni az elfogyasztott étel mennyiségének köszönhetően
A mennyiségek! Nyilvánvalóan ez az első dolog, amire gondolsz: "Le kell vágnom az adagomat, mert még mindig túl sokat eszem". Legyen óvatos, még akkor is, ha ez a reflex az első, nem feltétlenül a legjobb megoldás a diéta újraindítására.
Az étrend mérlegelése korlátozó jellegű, de a diéta kezdetén szükséges az étrend stabilizálásához, de stagnálás esetén is, hogy pontot tegyen, és ellenőrizze, hogy semmi sem változott-e az elején definiált értékekhez képest. Ez nem mindig nyilvánvaló, különösen az otthonról elvitt étkezések során (étterem, buli). Szükség van, amennyire csak lehetséges, előre elkészíteni a napi ételeket. Csak így szabályozhatja étrendjét A-tól Z-ig, elkerülve a felesleges sót, mártást és egyéb rejtett ételízesítőket, amelyek a tányérunkon lévő kalóriák felrobbanását okozzák.
Nyilvánvaló, hogy amikor kiveszi a pulyka/zöldbab Tupperware-ét a menzában, a hagyományos hamburger/krumpli napján úgy tekintünk rád, mint egy idegennek, de elég hamar megszokjuk, főleg, hogy sokkal jobb. az egészségért, amelyet minden feldolgozott élelmiszer, amelyet kollégái vagy barátai naponta lenyelnek.
Ezen túlmenően, az adag túlzott csökkentésével a szervezet és a hormonok blokkolódnak. Ha 2000-ről 1000 kcal-ra drasztikusan megyek, nagy eséllyel a teste készenléti állapotba kerül. Tehát, ha még mindig nem gondtalanul forgatta a kalóriákat, és már alacsony a kalóriatartalma, akkor biztosan nem szabad tovább csökkentenie a kalóriákat. Ez végleg blokkolhatja a fogyást, miközben problémákat okozhat az egészségére.
Ezzel szemben a fokozatosan növekvő kalória, általában szénhidrátok révén, feloldhatja a helyzetet. Természetesen feltéve, hogy helyesen, megfelelő ételekkel csinálják.
Ugyanis néhány hónapos vagy hetes, alacsony kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend után fontolja meg heti egy „utántöltést” az anyagcsere gyors elindítása érdekében. Ez elősegíti a test "újraindulását", javul a hormonok működése, és ezáltal a zsírégetés újraindításában.
Ezért vigyáznunk kell, hogy ne együnk túl, de még mindig elég. A szélsőségek soha nem jók, kerüljék a hormonális sokkokat, és találjanak olyan egyensúlyt, amely lehetővé teszi fogyni fokozatosan.
A fogyáshoz elengedhetetlen a megfelelő minőségű étel
A minőség! Igen, mindenki tudja, hogy ha hetente háromszor megyünk gyorsétterembe, akkor kevés az esély fogyjon és maradjon egészséges. De más "egészséges" ételeket mérsékelten kell fogyasztani a diéta során, például a mandulát, amely továbbra is magas kalóriatartalmú.
És mindenekelőtt ne feledje, hogy az összes kalória nem egyenlő: 2000 kcal saláta nem egyenlő 2000 kcal majonézzel, bár végül a fogyasztott kcal azonos.
Ugyanez a makrotápanyagok esetében, például szénhidrátokkal. Ha 100 g szénhidrátot fogyaszt el édesburgonyából, azok nem lesznek ugyanolyan hatással a szervezetedre, mint 100 g porcukor. Figyeljen tehát az ételek minőségére a testében, különös tekintettel a glikémiás indexükre. Válasszon alacsony vagy akár közepes glikémiás indexű ételeket, ha lehetséges, vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban gazdag.