Le a kilókkal hét pszichológiai tipp a bikini figurához - FOCUS Online
A súly kérdése naponta több millió embert érint és állandó nyomás alá helyezi őket. Mely stratégiák segítenek hosszú távon leadni a fontokat? Egy dolog biztos: ha boldog vagy, nincsenek súlygondjaid.
Az úgynevezett normál testsúly és annak fenntartása szinte csoda. Mivel a mozaik sok darabja szerepet játszik: Mit mérlegeltek a szüleid, főztek maguknak, milyen iskolai végzettséggel rendelkeztek? Az édesanyád cukorbeteg vagy vegetáriánus volt? Túl sokat vagy túl keveset nyomott születéskor, szoptattál, sportos gyerek voltál? Ön egyedülálló szülő, házas, van gyermeke, stressze, új munkája vagy anyagi gondjai? Rendszeresen néz tévét, diétázott, leszokott a dohányzásról vagy rosszul alszik?
Betekintés illúzió helyett
A kis ruhaméretek állami ösztönzője az egészség. De senki nem tudja megmondani, hogy mi az optimális testtömeg különösen az Ön számára. A "normál testsúly" vagy a kissé "túlsúlyos" legegészségesebb tanulmányok ellentmondanak egymásnak. Az ígért hosszabb várható élettartam vagy jobb egészség azonban súlycsökkenés után nem bizonyítható egyértelműen. És: Egyre több figyelmeztetés van arra vonatkozóan, hogy az állandó súlycsökkentési kísérletek károsak a szervezetre.
Gondolja át kívánságait
Ami karcsúságra késztet, az nem az egészség, hanem egy íratlan értékrend, amelyben a „karcsú” kifejezés „szép, sikeres, szerethető és kívánatos”.
Az a csodálatos, hogy az ideális súly gondolatát sokan magunkévá tesszük, annak ellenére, hogy mind a fogyás, mind a testsúly fenntartása érdekében nincs mindenki számára és hosszú távon is megfelelő megoldás.
Azok az emberek, akiknek hosszú távon sikerült fenntartaniuk a nagy fogyást, így élnek: következetesen kevesebb kalóriát és zsírt fogyasztanak, többet mozognak, gyakran mérnek, nyilvántartják az ételeket és a testsúlyt, és soha nem képeznek kivételt az aszketikus életmód, beleértve a születésnapokat és vakáción. Állítólag ez a megoldás? Elismert műértőként remélem: nem. Másként kell csinálni.
Nemzetközi szinten az elhízás az első néhány országban csökken, például Dániában. Azt is tudjuk, hogy a dánok a legboldogabb emberek a világon a közvélemény-kutatások alapján. Biztos vagyok benne, hogy aki boldog, annak nincsenek súlygondjai. Vagy azért, mert bármilyen súlynak örül. Vagy azért, mert mindig jól vigyáz magára és saját jólétére, és egy ilyen tudatos élet a normális testsúly mellett jár. Aki súlyt ad magának, annak nem kell túlsúlyosnak lennie.
Ha részt akarsz venni a 2013-as tavaszi álomban, van néhány pszichológiailag vizsgált stratégia: Nincs olyan, hogy lehetetlen!
Tegyen konkrét célokat és mindenekelőtt vonzó célokat (egy kiló nem vonzó a búvárengedély megszerzéséhez, igen) írja le és beszéljen róla. Ez utóbbi azonnal megmutatja, hogy hisz-e maga a sikerében.
A súlynak mindig van története. Tanulj belőle. Ismételje meg sikereit, és mindenképpen hagyja el azt, ami hosszú távon nem működik (például FdH). Mit talál könnyűnek? Mi a jó neked? Öt vagy három étkezés, meleg vagy hideg étel, milyen típusú edzés. Gondolkodj egyénileg. Vigyázzon magára.
Kerülje a túlzott igényeket és az önromlást, különben túl gyorsan adja fel magát. Tegyen inkább kicsi, kellemes lépéseket, mint nagy, fájdalmas lépéseket. Jutalmazza meg magát az apró sikerekért, és hagyja el a perfekcionizmus csapdáját.
Gondolj másképp. Ami nem szórakoztató, az hosszú távon kudarcra van ítélve. Tapasztalataidnak ezt meg kell erősíteniük. Minél nagyobb a korlátozás, annál hamarabb nem tudta tovább kitartani, és annál hamarabb pótolt valamit, ami nem hiányzott.
Nem kell kapkodni. A testnek és az elmének edzésre, türelemre, ismétlésre, kellemes tapasztalatokra van szüksége. Aztán új szokások érvényesülnek, és egyre könnyebb élni a különböző játékszabályok szerint.
És ami a legfontosabb: Élvezze most az életet, ahogy van.
Írja le testére vonatkozó jó szokásait egy héten keresztül minden nap, és fejlessze azokat.