Zsírvesztés - Célzott fogyás AsVIVA
Hogyan működik a hatékony zsírégetés?
Zsírégetés, zsírvesztés vagy egyszerűen fogyás - sok szó van arra az egyetlen célra, amellyel szinte mindenki sport edzésbe kezd. Fogyjon le és fizikailag legyen természetes, sok kezdő számára ez az a motivációs pont, amely körül szinte az egész edzés forog. A mozgáskomponens mellett a második fő emelő étrend. Nos, nincs egyetlen megfelelő étrend, amely a fogyást hozza céljához; Számos megközelítés, program, étrend és táplálkozási forma létezik a piacon. Nak,-nek Paleo ról ről alacsony szénhidráttartalmú vagy Étel kombinálása akár Magas szénhidráttartalmú, Zsírszegény vagy Magas zsírtartalmú: A fogyást támogató táplálkozás típusai szinte már nem számíthatók. Mindegyikükben azonban van egy közös vonás, és az összes szakértő és szakember egy kicsit közelebb kerül egymáshoz véleményükben: A zsírégetés és a zsírvesztés fenntartható és sikeres fellendítése érdekében csupán egy egyszerű mottóra van szükség. És ez az:
Több kalóriát éget el, mint amennyit eszel!
Hogy ez a cél természetesen a célzott fizikai aktivitás sokkal gyorsabban, hatékonyabban és egészségesebb módon érhető el, csak logikus. Nagyjából mindenki a következő kérdéssel indul:
Honnan tudom, hogy mennyi kalóriát fogyasztok?
Aki valóban komolyan meg akarja nézni az étrendjét és a kalóriabevitelt, annak ajánlott mindent leírnia (igen, tényleg mindent, minden italt is beleértve!), Amit egy ideig esznek. Nagyon sok jó van Táplálkozási naplósablonok az interneten, amellyel segítségedre lehet egy darabig pontosan leírni, hogy mit eszel naponta. És akkor csodálkozni fog, értetlenkedik, sőt talán elborzad, ha pontosan leírja, hogy mit és milyen mennyiségű ételt fogyasztanak naponta. Ésszerű étrend mellett fontos csökkenteni ezt a kalóriamennyiséget arra, amire a testnek feltétlenül szüksége van:
Mekkora a napi energiaigényem?
A test napi energiaigénye elég jól meghatározható. Az interneten számos szolgáltatási oldal kínál számítást itt (pl. Ernaehrung.de vagy tk.de):
Az alapanyagcsere sebessége - ez egyszerűen annyi energiamennyiség (= kalória), amire a testnek nyugalmi helyzetben feltétlenül szüksége van az agy, a szervek, valamint a testhőmérséklet stb. Hogyan lehet kiszámítani ezt a napi alapanyagcsere sebességet? Erre van egy bevált szabály: 1 kcal x súly (kg) x 24 óra. Ez legalább egy durva útmutató, a nemet és az életkort figyelembe kellene venni a még pontosabb értékeknél. Példa: egy 80 kg-os férfi alapanyagcseréje napi 1920 kcal lenne.
A teljesítmény forgalma - ez magában foglalja az összes kalóriát, amelyre a testnek szüksége van fizikai megterheléshez, testmozgáshoz, sportoláshoz stb.
Termogenezis - ez az energiafogyasztás, amelyre a testnek szüksége van az élelmiszer teljes anyagcseréjéhez.
Ha le akar fogyni, akkor leegyszerűsítve a napi energiafogyasztásnak alacsonyabbnak kell lennie, mint az alapanyagcsere aránya. Más szavakkal: kevesebbet/egészségesebbet/kevesebb kalóriát fogyaszt és többet edz. Ha lehetséges, válasszon olyan sportokat, amelyek sok kalóriát égetnek el.
Mely sportágak alkalmasak a lehető legmagasabb teljesítmény elérésére?
Először is hadd mondjam: Bármilyen mozgásforma jobb, mint egyáltalán nem! Eleinte ez lehet a napi hosszabb séta az erdőn vagy a rendszeres úszómedence látogatás a hét folyamán, majd ezután átállhat a rendszeres állóképességi és kardió edzésre a futópadon, a lépcsőn, a keresztedzőn stb., De akár kerékpározás, korcsolyázás vagy A skandináv gyaloglás ideális - válasszon olyan állóképességi sportot, amely tetszik, és amely vonzóvá teszi Önt. Kezdje ott, ahol jól megteheti testét, majd lassan felépül. Bármilyen mozgás örömmel fogadja a személyes állóképességet, erőt és izmokat! Heti három-négy alkalommal azonban találnia kell időt a sportjára, hogy valamit hozzon. Egy kicsit tapasztaltabb emberek számára, akiknek már van egy bizonyos alapvető erőnlét- és állóképességi szintjük, és akiknek nem kell a semmiből indulniuk, számos sportág létezik, amelyek szintén hatékonyan és gyorsan növelik a teljesítményt:
Intervallum edzés
Zsírégető tanfolyamok és (lépés) aerobik
Tae-Bo & Co
Ezekkel az univerzális fitneszezőkkel tartósan kezelheti testzsírját:
Ajánlott futópad: AsVIVA T11 futópad Bluetooth-tal
✓ Kézi impulzusérzékelők
✓App kompatibilis a bluetooth-tal
✓ 6-szor - 2 réteg párnázás
✓ Energiatakarékos 2,25 LE villanymotor
✓ Összecsukható és hengerek (Take-to-Carry-System)
További részletek
Crosstrainer ajánlás: AsVIVA C16 Bluetooth crosstrainer
✓ beépített impulzus vevő
✓App kompatibilis a bluetooth-tal
✓ 8 ellenállási szint
✓ Cross edző és szobakerékpár funkció
✓Szállítási görgők (take-to-carry rendszer)
Léptető ajánlás: AsVIVA ST5 léptető és ergométer
✓ Kézi pulzusérzékelő
✓ Pulzusprogramok
✓ beépített impulzus vevő
✓ Állandó mágnesellenállás
✓electr. Ellenállás beállítása
✓Szállítási görgők (take-to-carry rendszer)
További részletek