Zsírvesztés és izomépítés - egyszerre lehetséges
Sokan vágynak arra, hogy egyszerre veszítsék el a felesleges kilókat és izomzatot hozzanak, például amikor a nyár éppen itt a sarkon. De vajon lehetséges-e egyszerre a testzsír csökkentése és az izomtömeg növelése? Különösen a kezdőknek és a magasabb testzsírszázalékkal rendelkező embereknek van jó esélyük itt. Mindenesetre fontos figyelembe venni a test különböző metabolikus szintjét.
Zsírégetés és izomépítés - gyakran tárgyalt téma
Ez a kérdés valóban gyakran tárgyalt téma. A legtöbb esetben azzal érvelnek, hogy a Zsírégetés és a Izomépítés kettő teljesen más Metabolikus állapotok amelyek ellentmondanak egymásnak, mégpedig a Katabolizmus valamint a Anabolizmus. Ez a kettő belső anyagcsere-állapotok összeférhetetlennek tekintik. Ki hatékonyan új Izomtömeg akar építeni kell egy Túl sok kalória elérni. Azonban a hatékony zsírégetés érdekében az egyik Kalóriahiány szükséges.
Itt azonban meg kell jegyezni, hogy Zsírégetés nem egy Fogyás egyenlőségre lehet hozni. Hízni is lehet Testzsírszázalék azonban lejjebb.
Zsírvesztés és izomépítés: katabolizmus és anabolizmus
Tisztán biológiai szempontból nagyon snehéz egyszerre elveszíteni a zsírtömeget és az izmokat. Ha új izomtömeget akarnak felépíteni, akkor épületet, azaz a anabolikus folyamat beszélt. Ennek alapja mindig a megfelelő erőnléti edzés és a többlet kalória.
Mögött A testzsír tömegének elvesztése van azonban egy megalázó katabolikus folyamat: Mikor érhető el itt Kalóriahiány több energiát kell elégetni, mint amennyit ellátnak. Saját alapanyagcserétől és teljesítménytől függően ennek a kalóriahiánynak napi 200 és 500 kalória között kell lennie.
Ha azonban túl drasztikusan korlátozza a napi makro- és mikroelem-bevitelt, akkor gyorsan fogyhat, de gyakran értékes izomtömeg is csökken. A jo-jo effektus fenyeget. Az ilyen helytelenül végrehajtott diéták nagymértékben károsíthatják a szervezet anyagcseréjét.
A metabolikus állapotok anabolizmus és katabolizmus egyaránt tehát ellentétes folyamatoknak tűnnek. Azaz, de nem az, hogy te vagy a célod, Zsírvesztés izomépítés közben, nem érheti el. A test metabolikus helyzetét két lényeges tényező befolyásolhatja:
- táplálás
- Sportedzés.
Ha itt állítja be a megfelelő irányt, akkor optimálisan koordinálja a test saját zsírvesztését és az izomépítést egyaránt.
Fogyjon és izmokat építsen - ez így működik
Ahhoz, hogy ez párhuzamosan működhessen, feltétlenül szükség van rá kiegyensúlyozott táplálkozási és edzésterv. Az egészséges, egészséges és változatos étkezések mindennel ellátják az izmokat, amire az egészséges növekedéshez szükség van. Ugyanakkor a megfelelő energiamérleg elősegíti a felesleges font bukását. Itt elengedhetetlen a pontos számítás: Ehhez kiképzés a testednek elegendő energiára van szüksége. Nem szabad azonban több energiát elnyelni, mint amennyit ténylegesen megéget, különben a fogyása kudarcot vall.