Zsírvesztés és mérsékelt alkoholfogyasztás - Praxis Dr

2014. május 26-án, hétfőn Wolfgang Woyke

mérsékelt

Hogyan maradhat karcsú anélkül, hogy teljesen kivágná az alkoholt? Először is, ne feledje, hogy az alkohol egy energia szubsztrát, és az első dolog, amit teste éget. Ez azt jelenti, hogy ha szénhidrátot és/vagy zsírt fogyasztasz ugyanabban az időben, amikor alkoholt fogyasztasz, akkor ezek bekerülnek a zsírsejtekbe - ez vonatkozik a perecekre, chipsekre, földimogyoróra és még a "szórakoztató italok" szénhidrátjaira is.

1. Ha lehetséges, válassza a legkevesebb szénhidrátot tartalmazó alkoholos italt. A bor jó választás, üvegenként négy gramm szénhidrát van benne.

2. Ne igyon éhgyomorra. Az alkohol csökkenti a vércukorszintet, és ez valami magas szénhidrát tartalmú vágyra késztetheti. A megoldás egy étkezés karcsúsító fehérjéket (csirke vagy hal) és magas rosttartalmú, alacsony keményítőtartalmú leveles zöldségfélét, például brokkolit - nem burgonyát, rizst vagy tésztát.

3. Mérséklés: Három pohár bornak kell lennie a határnak, és még jobb, ha kettővel áll le - és ezalatt ne fogyasszon szénhidrátot. Ez nagyon fontos, mert mint mondtam, ezek egyenesen a zsírsejtekhez jutnak. Mivel a testednek először meg kell égetnie az alkoholt, alapvetően abbahagyja a zsírégetést, amíg anyagcseréig nem megy. Ezért ivás közben ne üsse meg a szénhidrátokat (a szénhidrátok "kivándorolnak" a zsírszövetbe!) - Körülbelül egy órával korábban fogyasszon egészséges ételt - és ezért a legjobb egy kevés szénhidrátot tartalmazó ital is. A gyümölcsös és magas cukortartalmú vegyes italokon kívül a sör talán a legrosszabb alkoholtartalmú ital a zsírgyarapodás tekintetében - mivel körülbelül 15 gramm szénhidrátot tartalmaz 350 ml-enként és 150 kalória - szemben a boronként nagyjából 75 kalóriával. Tehát ha négy sört iszol, ez 60 gramm szénhidrátot tartalmazhat, amely zsírként tárolható - és 600 extra kalória. . Legalább egy órás kardióra van szükség ahhoz, hogy leégjen .

A szív- és érrendszer és az erek védelme érdekében a vörösbort részesítse előnyben a fehér helyett. Számos úgynevezett gyulladáscsökkentő fitokemikáliát tartalmaz a vörösbor, mint pl Resveratrol, az egyik legfontosabb és leghíresebb.

5/5-ös üzenet

  • "Kezdet
  • Vissza
  • .
  • 3
  • 4
  • 5.