Zsírvesztés és testépítés

zsírvesztés

A zsírvesztés és a testépítés két egymást kizáró fogalom az emberek fejében. Mi ez valójában? Miért fogadják ezeket az ötleteket?.

Általában azok az emberek, akik fogyni akarnak, szívesebben alkalmazzák a szív- és érrendszeri gyakorlatokat, és elfelejtik vagy nem tudják, hogy a súlyemelés segíthet a zsírvesztésben.
Sajnos sok beltéri edző azt állítja, hogy a kardio zsíréget, és a súlyemelés csak az izomépítést szolgálja; jól tudom, hogy ez nem egészen helyes.
Az Arizonai Egyetem egyik amerikai laboratóriumának tanulmánya azt sugallja, hogy a súlyzós edzés csaknem kétszer annyi kalóriát éget el, mint korábban hitték.

Hogyan működik:
A zsírvesztéshez a testnek kalóriákat kell égetnie, azt mondják, hogy a testnek aktiválnia vagy növelnie kell az anyagcseréjét.
Az anyagcsere a testünk sejtjeiben lejátszódó reakciók halmaza:
1. Termeljen energiát
2. Szintetizálja a sejtjeink megfelelő működéséhez szükséges elemeket

Az egyszerűség kedvéért:
- Az anyagcsere az ember teljes energiafelhasználása.
-A zsírvesztéshez növelnie kell az anyagcserét.

Alapvető anyagcsere:
Ez a minimális energiamennyiség, amire a testünknek szüksége van a túléléshez. Ezt az energiát töltjük 24 órán belül, miközben nyugalomban tartjuk a hőmérsékletünket, a szervek működését, az emésztést és a sejtek megújulását.

Például egy 35 éves, 70 kg-os és 1,70 m-es férfi bazális anyagcseréje megközelítőleg 1640 kcal.
Egy azonos korú, 60 kilós és 1 m 65-es nőé 1370 kcal.

Miért nehéz emelni:
Az öntöttvas emelése növeli erejét. Ez az erőnövekedés a zsírégető hormonok növekedését okozza.
Tehát azáltal, hogy erős súlyokkal dolgozik, aktiválja az anyagcserét.

Másrészt, ha súlyt emel, az izmok stressz alatt vannak, ami apró elváltozásokat vagy könnyeket (merevséget) eredményez. A gyógyulási időszak 24-48 óra, és ebben az időszakban fordítja a test energiát e sérülések helyrehozására és az izmok helyreállítására.
A testépítés energiavesztesége még az edzés után is tart, míg a kardió edzéshez (például kocogáshoz) az anyagcsere csak a gyakorlat ideje alatt növekszik.