Zsírvesztés Felix Valentino HIIT edzésén keresztül - ShapeYOU

A tökéletes forma érdekében mindent megteszek. Edzés, táplálkozás, kiegészítés és természetesen a kardió edzés egy része. Számomra a kardió edzést HIIT - nagy intenzitású intervall edzésnek hívják. A nagy intenzitású fázisokkal végzett edzéssel a test a pulzusszámmal mérten a határ közelében működik, ami nagy hatással van a zsírégetésre. A varázsszót itt utólagos égési hatásnak nevezzük. A nagy intenzitású intervallumok miatt a tested annyira kihívást jelent, hogy még mindig rendkívül gyors az anyagcseréje, és zsíréget a regenerációs fázisokban, valamint edzés után is. A HIIT alapvetően a bemelegítésből, az intervallum csúcsokból és a helyreállítási fázisokból áll.

valentino

-BEMELEGÍTÉS: Először röviden fel kell melegítenie az izmokat - itt 5-10 perc könnyű futás elegendő.

-INTERVÁLIS PEAK: 100 m távolságot vettem sprinttáv/intervallum csúcsként. Alternatív megoldásként meghatározhat időintervallumot intervallum csúcsként (itt 30 másodperc a szabály).

-REGENERÁCIÓ: Ezt egy 60 másodperces helyreállítás követi könnyű kocogással.

-ÚJ INTERVÁLIS PEAK: Új intervallumcsúcs. Az egészet az edzés előrehaladásától függően 6-10 alkalommal ismételjük.

  1. 1-2. Hét: 6 ciklus - teljes időtartam kb. 10 perc (2x hetente)
  2. 3-4. Hét: 8 ciklus - teljes időtartam kb. 15 perc (2x hetente)
  3. 5-6. Hét: 10 ciklus - teljes időtartam kb. 20 perc (3x hetente)

Bármennyire is ígéretes a HIIT hangja, a táplálkozást természetesen nem szabad elhanyagolni. A zsírvesztés csak akkor fordul elő, ha energiahiány van, vagyis kevesebb energiát fogyaszt a diétájából, mint amennyit fogyaszt.

Próbáld ki!

Csak próbáld meg, hogy jól érezd-e magad és sikeres-e a HIIT. Tehát az intervallumcsúcsokkal járó edzés és természetesen az egészséges táplálkozás a siker képlete a "felaprított megjelenésért" - mindenkinek tudom ajánlani.