LISS edzés A hatékony kardio edzés
Tetszik a HIIT? Akkor imádni fogja a LISS-t! Az új kardió edzés serkenti a zsírégetést, de közel sem olyan megerőltető, mint az intenzív intervall edzés.
A HIIT (High Intensity Interval Training) módszert alig adta át az, aki többször is edzőcipőben járt. Igazi hype volt a fitnesz körökben a kardió variáns körül, rövid, intenzív sprintekkel. Ez lehet kevésbé izzadt, de ugyanannyira hatékony állóképességi edzés helyébe a következő szöveg lép: LISS.
Mi a LISS?
A LISS jelentése Alacsony intenzitású egyensúlyi állapot, Tehát alacsony intenzitású kardio egységhez. Ha az edzés során kényelmesen beszélgethet anélkül, hogy jelentősen megnövekedett pulzus lenne, akkor a megfelelő szinten edz. Kayla Itsiness fitneszsztár azt mondja: „A LISS szuper hatékony és tökéletesen beilleszthető bármilyen edzéstervbe. Ez nemcsak a testének nagyszerű, hanem segít ellazulni és csökkenteni a stresszt. "
Hogyan működik a LISS edzés?
A HIIT-szel ellentétben, amelyet az intervallum edzés (sprintek) és a magas pulzusszám határoz meg, a LISS kardióval a pulzus alacsony szinten marad - és ez folyamatosan 30 és 60 perc közötti időtartam alatt. Legyen szó gyaloglásról (45 perc), úszásról (30 perc), jógáról (30 perc) vagy kerékpározásról (30 perc) - mindaddig, amíg a gyakorlat ugyanazon a szinten marad, és a pulzus alacsony marad, az edzés sikert ígér.
Miért olyan hatékony a LISS, mint a HIIT?
A LISS segítségével ugyanúgy izzad, mint a HIIT esetében - csak lassabban, de akár egy órán keresztül is edz, és nem csak 20 percig. Így a kardió forma nem kevésbé produktív. Az alacsonyabb intenzitás miatt az oxigénfelvétel nagyobb, ezért a zsírégetés gyorsabban megy végbe. Ezenkívül az ízületek megkíméltek. A LISS minden más sportágban használható, fontos, hogy a pulzus folyamatosan alacsony maradjon. A súlyzós edzés segít az izomépítésben is. A testzsír olvad, és a bikini alak már nincs olyan messze .