Zsírvesztés izomvesztés nélkül
10 tipp a további meghatározáshoz
Mi „fitnesz emberek” mind ezt tudjuk. Nehezen megszerzett izmaink szentek nekünk. De a hasi izmok vagy a combok bosszantó zsírja, ami zavar! Fogyókúra során azonban gyakran nagy a félelem az izmok elvesztésétől. Valójában nehéz megőrizni a zsírvesztés és az izomtömeg egyensúlyát.
A fogyókúra amúgy is bosszantó, és én személy szerint nem hiszek az összeomló diétákban vagy a túlságosan radikális étkezési tervekben, amelyeknek gyakran jojó hatása van. A testépítőknek például nagyon szigorú terveik vannak a zsír elvesztésére egy verseny előtt. Nekünk, "normális embereknek" ez biztosan nem alkalmas mindennapi használatra, de a testépítés alapelvei jó iránymutatások, ha csökkenteni szeretné a testsúlyt vagy a testzsírt.
Ezek 10 tipp segíthet a zsírvesztésben izomvesztés nélkül:
1. Kalóriahiány
Bár a kalóriaszámlálás bosszantó, a kalóriahiány még mindig a legegyszerűbb módja annak, hogy a test megtámadja zsírraktárait. Ha fogyni akar, győződjön meg arról, hogy kevesebbet eszik, mint amennyit megég. A döntő tényező itt nem az egyetlen nap hiánya, hanem az egy nap hiánya 7 napos időtartam. Ehhez ki kell számolnia az alapanyagcsere sebességét, és bele kell foglalnia a sporttevékenységeket.
2. Ne maradj éhes
Semmi sem segít. A túl magas kalóriadeficit hosszú távon azt mondja a testnek, hogy spórolnia kell, és ez azt jelenti, hogy nem támadja meg zsírtartalmait. A Napi 200-400 kalória hiány vagy 1400-2800 hetente lehetővé teszi a test számára, hogy zsírt bocsásson ki az anyagcsere megzavarása nélkül.
3. Tojásfehérje, tojásfehérje, tojásfehérje.
Az izomtömeg csökkenésének megakadályozása érdekében fontos a "diéta" során a megnövekedett fehérjefogyasztás. A fehérje segít a zsír lebontásában és megakadályozza az étvágyat.
4. Vércukorszint
Aki fogyás céljával sportol, az edzés előtt másképp étkezzen, mint aki a lehető legtöbb elérés érdekében versenyszerűen sportol. Azok, akik fokozni akarják a zsírégetést a testmozgás során, győződjenek meg arról, hogy ételt fogyasztanak alacsony glikémiás index (GI) venni. Mivel a magas GI-értékű étkezés csökkentett zsírégetést okoz, míg az alacsony GI-vel rendelkező étkezés fokozottabb zsírégetést eredményez. Az alacsony földrajzi jelzésű ételek teljes kiőrlésű gabonát, zöldségféléket, zabpehelyet, hüvelyeseket és bizonyos típusú gyümölcsöket (pl. Alma) tartalmaznak.
5. Alacsony szénhidráttartalmú
Az alacsony szénhidráttartalom németül „kevés szénhidrátot” jelent. A magas szénhidráttartalmú ételek, például kenyér, tészta és hasonlók elkerülése révén a vércukorszintet állandóan kell tartani, az inzulinszekréciót alacsony és a zsírvesztést magas. Ezért az alacsony szénhidráttartalmú étrend olyan hatékony. Különösen alvás előtt vigyázni kell, hogy ne fogyasszon több szénhidrátot, hogy semmi ne akadályozza az éjszakai zsírégetést.
6. Hal
A hal a legjobb barátod, miközben diétázol. Értékes tápanyagokat, vitaminokat és egészséges zsírokat tartalmaz, és nagyon gazdag fehérjében is. Segíthet a zsírégetésben és az izmok fenntartásában.
7. Amikor semmi sem működik - szünet!
Hosszú távon a szervezet nem reagál jól a magas kalóriadeficitekre és a szigorú diétákra. Egy ponton csak véget ér. Ha semmi sem történik, akkor egyszer van értelme két vagy három nap teljes szünet levenni a diétát, hogy a test helyreálljon. Egy ilyen szünet után Önnek és testének több ereje van a további célokhoz és utakhoz.
8. Reggeli testmozgás
Egy brit tanulmány megállapította, hogy az emberek még mindig reggeli előtt edzeni akár 20% -kal több zsírt éget el, mint a teljes reggelit követő későbbi edzésórák. Mivel egy éjszaka és körülbelül 12 óra étkezés nélkül az üzletek üresek, és a szervezetnek más ellátási forrást kell keresnie: zsírokat.
9. Igyon vizet
Legalább 1,5–2 liter folyadékot kell innunk naponta - lehetőleg vizet. Kalóriamentes, és segít a fogyásban is. Mert ez adja testünknek azt a közeget, amely mindenki számára elérhető anyagcsere- és eliminációs folyamatokra van szükség. Ezenkívül a szomjúságot gyakran félreértelmezik éhségként, és ez felesleges kalóriák elfogyasztásához vezet.
10. Kardió
Serkenti az anyagcserét és zsírégetést is Kitartó edzés jó gyógymód. Természetesen nem szabad csökkentenie az erőnlétet, hogy az izmok ne törjenek össze. Ezek végül is növelik a bazális anyagcsere sebességét. De a további kardio edzések segítenek meghatározni a testet.
Tehát, ha egy jól megérdemelt vakáció után egy-két kiló túl sok van a csípőjén, próbálja ki ezeket a tippeket.