Zsírveszteség otthon - ShapeYOU
Az izmok megerősítése és felépítése érdekében hetente legalább kétszer tornáznia kell. Csak egy edzéssel a felépítés valójában nem lehetséges, de a meglévő izmok megtarthatók. Sajnos nagyon kevesen találnak időt arra, hogy hetente többször is edzőterembe járjanak. Mert bár a tényleges edzés csak körülbelül egy órát vesz igénybe, két órába telik odaérni és átöltözni. Sok embernek egyszerűen nincs ideje hetente többször. A tökéletes megoldás a stúdióban végzett edzés és a kiválasztott otthoni gyakorlatok kombinációja. Akkor elég, ha hetente egyszer edzőterembe járunk.
Ahhoz, hogy otthon hatékonyan tudjon edzeni, nincs szüksége edzőeszközökre vagy súlyzókra. Pontosan így működik. A fekvőtámaszok például erős mellkasi izmokat és erősítik a tricepszet. Ennek a gyakorlatnak azonban nem csak egy módja van. Minél többet lép, annál közelebb tudja tartani a lábát, mert ez növeli a nehézségi szintet. Ráadásul, aki a kezét tágra tartja, elsősorban a mellét fogja megdolgozni. De ha különösen erősíteni szeretné a tricepszét, szorosan tegye egymás kezét.
A felhúzások nagyszerű módja a bicepsz edzésének. Ha azonban nincs otthon megfelelő eszköz, a karfürtök is ezt teszik. Itt súlyzókkal vagy más súlyokkal, például töltött palackokkal edzhet. Függőleges helyzetben a függesztő karokat a test felé húzzák a könyök súlyával, majd ismét leeresztik. A következő lépés a vállizmok edzése. Itt is felállni kezd, de a karok oldalra, vállmagasságig vannak emelve. A hátsó edzéshez a holtverseny akkor szerepel a programban. Felüléssel erősítheti a gyomrát.