Zumba - test és lélek táncolása; Lélek! Németország

A sport határozottan nem idegen szó annak, aki egészséges és létfontosságú életet szeretne élvezni. Számos lehetőség kínálkozik arra, hogy aktívan sportoljon, és ezzel elősegítse saját egészségét. Ennek ellenére alig akad olyan sportirányzat, amely megfelelne a Zumba sikerének. De mi is pontosan a Zumba? Honnan ered ez az évek óta tartó fitnesz trend, és hogyan lehet a Zumbát tökéletes fitneszegységként használni az alak meghatározásához és a felesleges kilók eltüntetéséhez?

Mi a zumba?

A Zumba ebben a korban szinte mindenki számára jelent valamit. Akár sportrajongó, akár kanapés krumpli vagy, mindenki tudja, hogy a Zumba a zenéről, a testmozgásról és a sport sok mókájáról szól. De mi is pontosan a Zumba, és honnan származik ez a nagy fitnesz trend?

A Zumba trendsport Kolumbiából, Dél-Amerikából származik. Alberto Perez, a táncos és koreográfus, aki rajong a zenéért, kitalálta azt, amit ma Zumbának hívunk az 1990-es években. A dél-amerikai élvezet alakította és a dél-amerikai társadalom számos hatására Beto - ahogy barátai Alberto Perreznek hívják - olyan fitnesz trendet formált, amelyet olyan zenei ritmusok alakítottak ki, mint a salsa, valamint az az igény, hogy fizikailag fittek és élvezzék a zenét ezzel elősegítve az egészséget.

Zumba:

Fitnesz trend sport, amely az aerobik területén található.
Latin-amerikai táncelemek és aerobik keveréke.
Fitnesz gyakorlat, amelyet a szakértők teljes testedzésnek tartanak.
Fitnesz trend, amely a mozgás és a zene szórakozására összpontosít.
Fitnesz trend, amelyet egyedül vagy másokkal együtt lehet gyakorolni.

Manapság a Zumba kifejezés egy fitnesz trendet jelöl, amely holisztikus fizikai edzésnek tekinthető. A klasszikus aerobikkal ellentétben Zumba nem gyakorol merev mozgássorozatot. A zene diktálja a mozgás módját, a ritmustól és a kiválasztott zeneműtől függően különböző mozdulatsorok és kihívások merülnek fel a Zumba tanfolyam résztvevői számára.

Mely izmokat edzik a Zumbában?

A Zumba egy teljes testből álló edzés, amely kifejezetten erősíti az állóképességet, és a test szinte teljes izmait felhasználja. A kiválasztott zenétől és az egység időtartamától függően a zenei testmozgás nagyon gyorsan válhat igényes és kihívásokkal teli sportegységgé, éppen ezért a Zumba kezdőknek és valódi profi sportolóknak is jelent valamit.

Ha felteszi magának a kérdést, hogy mely izmokat használják a Zumbában, és így edzik, akkor kissé másként kell megfogalmaznia ezt a kérdést. Mivel az edzés intenzitása és melyik izomcsoportok vannak speciálisan edzve, elsősorban a Zumba egység típusától, időtartamától és a saját edzettségi szintjétől függ.

Zumbánál:

A Zumba egység típusától függően a test minden izomrészét edzik.
Az állóképességet, valamint a szív- és érrendszert fenntarthatóan edzik.

A Zumba Step például elsősorban a lábizmokat használja, kevésbé a hát vagy a kar területén lévő izmokat. A zumba arany tonizálás a trendsport némileg halkabb formája, és bár szinte minden izmot felhasznál, csak középen teszi. Röviden: aki megfelelően használja a Zumbát, az edzheti a lábizmait, valamint a hasizmait vagy a hát teljes izomterületét. Végül is a Zumba egy egész testből álló edzés, és ennek megfelelően a test összes izomterülete kihívást jelent.

A Zumba nemcsak Zumba - a trend sport különböző változatai

A fitnesz trend A Zumba már nem csak a fitneszrajongók és az igazán alkalmas sportrajongók számára készült trendsport. A Zumba sokféle változatban létezik, így ez a sportág minden korosztály és minden alkalom számára sporttá vált. Függetlenül attól, hogy súlyos betegség után izmosodik-e, gyermekeknek és fiataloknak, sportkedvelőknek vagy fitt nyugdíjasoknak. Van mindenki számára megfelelő Zumba variáns. A leghíresebb variációk a következők:

Zumba arany

Ez a Zumba variáns kifejezetten az idősebb emberek igényeihez és jellemzőihez igazodik. Lehetőséget teremt arra, hogy időskorban is aktív maradjon a mozgás képessége, vagy újból javuljon, például a műtétek után.

Zumba alakformálás

A Zumba ezen speciális formájában a testformáló gyakorlatok, az erőnléti edzés és az intenzív állóképességi edzés olyan módon vannak kombinálva, hogy az energiafelhasználás célzottan növekedjen. Segédeszközként egy úgynevezett alakformáló botot használnak, amely hasonló a rumba labdához, és segít a karok, a gyomor, a fenék és a combok konkrét edzésében.

Aqua Zumba

Aqua Zumba: tánc a vízben

Ez a Zumba egyik legnépszerűbb formája, különösen a wellness szállodákban. Az Aqua Zumbán az emberek a vízben táncolnak és zenélnek. Az adaptált vízi aerobik gyakorlatokat kifejezetten a szív- és érrendszer, valamint az állóképesség erősítésére tervezték, míg a víz, mint környezeti elem, gyengéden hat az ízületekre. Különösen a túlsúlyos emberek számára a Zumba ezen formája tökéletes sportoláshoz anélkül, hogy túlzottan megterhelné az ízületeket és a csontokat.

Zumbatomic

A Zumba ezen speciális formája a Zumba egyik formája, amelyet kifejezetten négy és tizenkét év közötti gyermekek számára terveztek. A legfeljebb 30 perces edzés során a gyerekek a reggae, a pop és a hip-hop stílusából származó nagyszerű zenére táncolhatnak, szórakozhatnak és sportolhatnak. Ennek a Zumba variánsnak a célja a gyermekek koncentrációjának és koordinációjának erősítése, valamint az anyagcsere serkentése.

Zumba az áramkörben

Ha igazán fitt vagy, és a végsőkig akarod szorítani a tested, próbáld ki ezt a változatot. Mert ez a fél órás edzés nagyon nehéz, és fokozatosan növelhető a nehézség és az edzettség szempontjából. Intenzív edzés jó zenével és lenyűgöző hatással a saját erőnlétére és egészségére. Ő itt Zumba az áramkörben.

Zumba arany alakformálás

A Zumba Gold Toning tökéletes kezdőknek és idősebbeknek. A Zumba ezen változatát az izomerő és a mozgékonyság elősegítésére, valamint a testtartás javítására tervezték.

Zumbini

A Zumbatomic-hoz hasonlóan a Zumbini egy speciális Zumba-változat a gyermekek számára. A tiszta szórakozásról szól a mozgásban, és lehetőséget nyújt a gyermekek egészségének és fitneszének elősegítésére is. Különlegesség itt, hogy a Zumbini a kicsiknek szól, vagyis három éves korig. Tehát, ha korán meg akarja szoktatni gyermekeit az egészséges életmódhoz, akkor mindenképpen adjon esélyt az énekre, a táncra és a tapsolásra.

Milyen ruhákra van szükséged a Zumba edzéshez?

Ahhoz, hogy jól érezhesse magát a zumbai mozgással, és a legjobb esetben természetesen saját fitneszének edzéséhez vagy testének meghatározásához megfelelő ruházatra van szüksége a sporttevékenységhez.

A Zumba edzéshez megfelelő sportruházatnak:

Lélegző anyagból készüljön.
Sem a testet összehúzza, sem nem vágja túl szélesre.
Ez lehetővé teszi a mozgásokat és a mozgássorozatokat akadálytalanul.

A Zumba számára megfelelő ruhák megtalálásához el kell gondolkodni azon, hogy mi is a Zumba. Sporttevékenységről, áramló mozdulatokról és egy óráig tartó edzésről szól. Ennek megfelelően az edzéshez megfelelő ruházat nem lehet túl szoros vagy túl korlátozó. A lélegző anyagokat, például a pamutot, mindenképpen előnyben kell részesíteni, csakúgy, mint a felső test területén lévő laza vágásokat. Az alsó test számára tökéletesek a rövidnadrágok és az edzőnadrágok, amelyek egyrészt nem korlátozzák a mozgást, másrészt nem fekszenek túl lazán a testen. Természetesen ésszerű lábbeli kell még ahhoz, hogy valóban zenére táncolhasson. Kiváló minőségű sportcipő talppal, amely csillapítja a mozgás hatását, és így megvédi az ízületeket és az egész mozgásszervi rendszert.

A Zumba ruha a következőkből állhat:

Sport felső vagy póló
Rövidnadrág vagy edzőnadrág
Kiváló minőségű sportcipő

Ha megfelelő ruhad van, szükséged van egy törülközőre, amely letörli az izzadságot, és természetesen egy jó palackot, hogy hébe-hóba élvezhess egy fontos korty vizet, és ne szomjazhass az edzés alatt.

Zumba órák az edzőteremben - együtt edzeni és szórakozni.

Miután megtalálta a megfelelő ruhát és a tökéletes Zumba változatot, meg kell találnia a megfelelő edzési helyet. Természetesen tapasztalt sportolóként bármikor gyakorolhatja a Zumbát a saját négy falában vagy a saját kertjében. De a testmozgás sokkal szórakoztatóbb egy csoportban, ezért célszerű részt venni a Zumba tanfolyamokon, és más sportrajongókkal együtt élvezni ennek a trendsportnak az előnyeit.

Számos fitneszstúdió régóta kínál tanfolyamokat kezdőknek és haladó felhasználóknak is. Az első Zumba egységet általában egy próbaedzés során végezheti el, és nagyon jól láthatja, hogy a fitneszstúdió kínálata megfelel-e a saját kívánságainak. De a wellness-létesítmények és a sporthotelek már régóta kínálnak különféle Zumba edzéseket, sőt a sportklubok is kínálnak egy vagy két Zumba órát.

Tehát, ha táncolni és szórakozni szeretne másokkal ritmikus salsa miatt, és ezzel egyidejűleg saját egészségét szeretné népszerűsíteni, akkor feltétlenül meg kell találnia, hogy hol kínálják a következő Zumba edzést, és mikor kezdhet el végre salsa, testmozgás és sok-sok móka a sportban!