Zúzódások, amelyek segítenek tompa sérüléseknél - FIT FOR FUN

A zúzódás az egyik leggyakoribb sportsérülés, és minden tudományágban előfordul. Itt megtudhatja, mi enyhíti a leggyorsabban a fájdalmat és a duzzanatot

Rúgás, ütés vagy elesés - ezek a zúzódások leggyakoribb okai. Általános szabály, hogy a lágyrészeket (pl. Izmokat) a keményebb szövetszerkezetekhez (például csontokhoz vagy ízületi kapszulákhoz) nyomják és szorítják. A folyadék ezután a vérből és a nyirokerekből bejut a környező szövetekbe - ennek eredményeként zúzódások és duzzanatok jelentkeznek.

De: nem minden zúzódás egyforma. A sportban különösen jellemzőek:

Izomzúzódás: zúzódás az egyes izomrostok között, súlyos fájdalom, korlátozott mozgékonyság.
Ízületi zúzódások: különösen gyakori a térd, a boka és a váll ízületeiben; gyakran effúzió az ízületben, nagyon fájdalmas, károsodott ízületi funkció.
Csontzúzódás: ahol a csontot csak egy vékony bőrréteg takarja, például a sípcsonton. Következmény: véraláfutás a csont és a periosteum között. Ez a bőr nagyon érzékeny a fájdalomra. A fájdalom azonban általában gyorsan alábbhagy.

Azonnali intézkedés zúzódás esetén

A zúzódás gyors gyógyulásának lényege az elsősegélynyújtás: "Minden perc, amely a sérülés után az első tíz percben elmúlik, semmilyen intézkedés nélkül, egy nappal hosszabb rehabilitációt jelent" - mondja FIT FOR FUN szakértőnk Dr. Hans-Wilhelm Müller-Wohlfahrt, a német labdarúgó-válogatott és 2015-ig az FC Bayern München csapatorvosa.

A PECH-szabály segítségével jelentősen lerövidítheti a szenvedés útját, legalábbis tompa sérülésekkel, például zúzódással, megerőltetéssel vagy elmozdulással. Eszközök:

Szünet: A fogcsikorgatás és a folytatás nem jövedelmező. Éppen ellenkezőleg: gyakran fennáll annak a veszélye, hogy a tünetek súlyosbodnak - és észrevehetően késik a gyógyulás. Hagyjon magának megfelelő pihenőidőt, mielőtt újrakezdi az edzést.

Jég: A hűtés különösen fontos - például meleg/hideg csomagokkal vagy jégkockákkal, hosszú zokniba bedugva és összetörve.

Ezáltal az erek keskenyebbé válnak, kevesebb folyadék távozik a szövetbe, és a duzzanat továbbra is alacsony. "Mivel a vér a legnagyobb ellenfél az azonnali kezelés során" - mondja dr. Müller jóléte.

Ezenkívül a gyulladásos reakciót gátolja a lehűlés, a zúzódások továbbra is lokalizálódnak, és a zúzódás fájdalma elviselhető.

Fontos: Hűtsön minél gyakrabban, de csak egyszerre tíz percig (majd tízperces szünet). Ellenkező esetben az erek reflexes kiszélesedése, azaz fokozott véráramlás van.

És kérjük, soha ne hűljön közvetlenül a bőrre, különben fennáll a helyi fagyás veszélye - mindig tegyen közéjük egy vékony ruhát.

Extra tipp: Mindig jeges kötéssel zuhanyozzon, ne a hűtési szünetben - különben a sérült terület túlságosan felmelegszik.

Tömörítés: A külső nyomás csökkentheti a duzzanatot és enyhítheti a fájdalmat. Tehát: Helyezzen egy rugalmas kötést enyhe feszültséggel (ne kösse le a karját vagy a lábát!). Az akut fázisban a legjobb, ha a nyomókötést összekapcsolják a jégcsomóval, később pedig egy steril géztömörítőn lévő hűtő kenőccsel.

Emelje: A sérült karok vagy lábak emelkedése szintén csökkenti a vérzést és a duzzanatot. A kiszivárgott folyadék a nyirokrendszeren keresztül ismét felszívódik és elszáll. Tartsa az érintett testrészeket egy szinten, de mindig a szív szintje felett.

Mit tehetek még, ha zúzódásom van?

Sok sportoló esküt tesz a kenőcsökre zúzódások, megerőltetések vagy hasonló tompa sérülések esetén.

De nem minden kenőcs alkalmas azonnali cselekvésre. "A vérkeringést serkentő sport kenőcsöknek nincs helyük az akut fázisban" - figyelmeztet a volt HSV-orvos és a FIT FOR FUN szakértője dr. Oliver Dierk.

"Sajnos ezt gyakran nem veszik figyelembe." Az eredmény: Ha növekvő véráramlással indul, még több folyadék és vér szivárog ki. A zúzódás garantáltan félelmetes dudorokká nő.

"Ha kenőcsöt szeretne a zúzódás korai szakaszában alkalmazni, például lefekvés előtt, akkor inkább a hűsítő készítményeket részesítse előnyben" - mondja Dierk. Például a "dörzsölő alkohol gél mentol". A mentol a különféle illóolajok, különösen a borsmentaolaj összetevője. A bőrre kenve kellemesen hűvös.

A kvarkpakolás is enyhít. Ehhez alkalmazzon kb. 250 gramm kvarkot a régióra, és tekerje be a területet egy törülközővel. Négy-tizenkét óra múlva meg kell újítania a kötést.

Az arnica, a lepénygyökér, a kámfor, a mentol és a rozmaring kivonatai gyulladáscsökkentőként és dekongesztánsként is beváltak.

Zúzódás: Serkentse a véráramlást 48 óra elteltével

Két nappal később az első gyógyulási szakasz befejeződött, most a tested elkezd tisztulni.

Most az előkészületek segítik az érintett terület felmelegedését. Például a kapszaicin természetes hatóanyagával (a cayenne-bors forró anyaga), például a Hansaplast "ABC Warmth Cream" -jében.
Dierk doki szerint a lómentesítő kenőcs "két nap után rendben van, főleg, hogy az árnika és a vadgesztenye adalékok dekongesztáló hatásúak".
A zúzódások kezelésére homeopátiás készítményeket is alkalmaznak: Traumeel (kenőcs vagy tabletta) vagy Comfrey D6 (csontos zúzódások). Adagolás (minden eszköz): A sérülés napján hagyja, hogy két óránként három gömb oldódjon fel a szájban. Ezután naponta 3x3 gömböcske.

Mit kell kezdeni egy súlyos vagy nem egyértelmű zúzódással?

A belső szervekre is hatással lehet egy zúzódás - különösen súlyos esés vagy erőszak után. Ilyen zúzódás nem mindig látható. Kétség esetén mindig forduljon orvoshoz.

Súlyos zúzódás és nagy zúzódás esetén, különösen az ízületben, szúrásra (a folyadék leszívására) lehet szükség. Néha a zúzódásokat műtéti úton kell eltávolítani. A súlyos izomzúzódás szövődményeként növekedhet az izomban a nyomás, az úgynevezett rekesz szindróma.

Az izom már nincs ellátva és meghalhat. Itt operatív segítséget kell nyújtani.

Feltétlenül kérjen szakember segítségét, ha ezeket a tüneteket tapasztalja:

az érintett ízület extrém duzzanata
rendkívül nagy zúzódás
az ízület súlyosan korlátozott mozgásfunkciója
a fájdalom jelentős növekedése
A régió deformitása
Gyanított csonttörés
A zúzódás 14 napon túl is fennáll.

Mikor lehetek újra aktív egy zúzódás után?

Először is kerülnie kell minden sporttevékenységet. Mivel ez növelné a véráramlást, és ezáltal további erek duzzadásához és károsodásához vezetne.

Ellenkező esetben, amikor a fájdalom és a duzzanat alábbhagy, az ízületeket és az izmokat is újra felhasználhatja. De kérjük, vegye lassan - és ne kezelje a fájdalmat.

Fontos jegyzet: A cikkben szereplő információk csak általános tájékoztató jellegűek. Az egészségügyi probléma tisztázása érdekében javasoljuk, hogy látogasson el képzett és elismert orvoshoz.