Zwift, vagy hogyan hozhatja ki a legtöbbet a sporteszközök otthoni edzőjéből
Ma örömmel adok helyet az olvasónak, aki elmondhatja edzéséről és a kerékpárral kapcsolatos tapasztalatairól. Otthagylak Ludo-nál, aki mindent lépésről lépésre elmagyaráz neked, ha te is otthon akarsz létrehozni egy "életnagyságú" (virtuális) játszóteret. !
Hadd mutassam be magam, Ludo vagyok, 2011-ben kezdtem el egyedül sportolni, futással, addig egyre többet futva cél 2016-ban egy 100 km.
A futással egyidejűleg a Decathlontól vásárolt Ultra AF országúti kerékpárral szereltem fel magam, és azonnal megszereztem. Alacsony kerékpáros szintemmel még mindig 5 alkalommal vettem részt a hegyikerékpározás 24 órájában, majd 2018-ban megtanultam úszni az első csúszást, hogy részt vegyek triatlonokon. !
Azért hoztam létre a CommeUnVelo blogot, hogy megosszam tapasztalataimat, és remélem, hogy az embereket kerékpározásra fordítom. A blog tárgyalja a versenyt, de olyan "szabadidős" gyakorlatokat is, mint például egyszerűen dolgozni vagy kirándulni.
Több triatlon és cyclocross részvétel után, különösebb felkészülés nélkül, 2018 őszén úgy döntöttem, hogy otthoni edzővel látom el magam, hogy továbbfejlesszem magam. Néhány hónap alatt pedig már több mint 2000 km-t tettem meg rajta !
Ma adok tippeket otthoni edzői képzésének optimalizálásához és a lehető legtöbb kihozatalhoz !
Hogyan lehet optimálisan edzeni az otthoni edzőn ?
Miután kiválasztotta az Ön számára megfelelő csatlakoztatott otthoni edzőt, úgy gondolom, hogy fel kell szerelnünk magunkat, hogy ne végezzünk túl sok képzést, vagy hogy kihasználhassuk az összes statisztikát, hogy értékelhessük az előrehaladást.
Részletesen megvizsgáljuk azokat a felszereléseket, amelyeket meg kell vásárolnia, hogy a legtöbbet hozza ki új játékából, és kihasználhatja az egyes szimulációs játékok, köztük a Zwift kínálatában rejlő merülést (vigyázzon, függőség vár Önre) !
A szükséges felszerelések ellenőrzőlistája
1/Ventilátor: nagyon gyorsan szükséges !
A lélegeztetőgépnek el kell kerülnie az állandó izzadást, és még mindig meglepődtem, hogy egész üléseket tartottam nélküle !
Valóban, a szabad levegő természetes szellőztetése nélkül a bőrön, amikor szabadban biciklizünk, a test igazi nyomástartó edényzé válik, és gyorsan megérted.
Szó szerint csöpög a könyök és a fogantyú, miközben küzd a lépéstartással.
Végül gyorsan megrendeltem egyet, és ez nagyon sokat segített nekem, mert a test annyira izzadt, hogy rendszeres vízivás közben is nehéz volt erővel pedálozni emiatt a nehézség miatt.
2/Pulzusöv: okos edzéshez kötelező
A BPM (Beats Per Minute) minden oktatószoftverben megjelenik és jó okkal: ezek az információk megmondják a "motorod" állapotát !
Miután felmelegedett, ne habozzon erőltetni a HRMax (maximális pulzusszám) megismerését, ezek az információk a jövőben hasznosak lesznek.
A valós idejű szívolvasás elmondja az állapotodat, és a foglalkozások során gyorsan megtudod, fáradt vagy-e, vagy lusta, vagy éppen ellenkezőleg, ha még mindig erőltethetsz, félelem nélkül, hogy nem fejezed be a ülés !
Például a HRMax-om közel van a 180 BPM-hez, és néhány estén túl nagy erő nélkül pedálozok, de csak a 140 BPM-hez közelítek, ami azt jelzi, hogy messze vagyok a maximumtól! De úgy érzem, hogy a test nem tud többet nyújtani! Ezt az állapotot általában a fáradtság okozza.
Egy másik nap, egy közúti verseny során, egyenetlen pályára kényszerítve járok, de 150 BPM körül járok, 160-as csúcsokkal, és tudva a határt (emlékeztetőül 180 BPM-nél), tudom, hogy még egy kicsit gyorsulni tudok követni a csoport ritmusát anélkül, hogy elmaradnék, mert „a pedál alatt maradtam”.
Meg fogja érteni a munkát, ha ismeri az edzések során elért BPM-et alapvető információkat nyújt a lehetőségeiről, tudd meg, tudsz-e többet erőltetni, röviden: mindez optimalizálja az edzést !
3/Hangyakulcs+
Az Ant + egy vezeték nélküli kommunikációs protokoll, például Bluetooth vagy Wifi.
Az ANT + használata nem kötelező, mert a kapcsolat Bluetooth-on keresztül is létrejöhet, ez a felszereléstől függ, nevezetesen attól, hogy kompatibilis-e ezzel a technológiával (a legtöbb csatlakoztatott otthoni oktató készülék).
Ha például Garmin pulzusmérővel rendelkezik, akkor nincs más választása, mint egy ANT + billentyűt használni, így ha már az elején joga van, akkor garantálja az optimális működést az edző, a pulzusmérő stb. Között. (az összegyűjtött felhasználói adatok továbbításához).
Személy szerint a Bluetooth-ban az otthoni tréner hajlamos volt gyakran elveszíteni a kapcsolatot, míg miután csatlakoztam az ANT + -hoz, soha nem szenvedtem semmilyen vágást !
Ha teljes gyorsítással kell újra csatlakoznia, megtörik a láb és a ritmus !
4/Padlószőnyeg: hogy garázsából ne váljon tócsás
Függetlenül attól, hogy otthoni edzőjét a nappaliban vagy a ház pincéjében (esetemben) szerelték fel, az alaplap lehetővé teszi, hogy: