0 Képzési jelentések - 8. oldal
nak,-nek Cak »2015. február 17. 18:24
97.5 !
Még mindig megfázott. Ma ettem:
Dukan palacsinta 1,5 evőkanál zabkorpával és egy tojással.
ebédidőben 250g pulykaszelet báránysalátán olaj és só nélkül
Este 3 sült tojás friss spenóttal.
Közben ivott egy csomó citrom teát gyömbérrel és sok vizet
Az influenza ellenére: 30 perc ergométer + 15 perc BWE.
Re: Projekt - CAK átalakulása
nak,-nek ralle13 »2015. február 18., 08:24
Re: Projekt - CAK átalakulása
nak,-nek Cak »2015. február 18. 14:17
Köszönöm Ralle. A shownak folytatódnia kell
Re: Projekt - CAK átalakulása
nak,-nek Cak »2015. február 18. 14:20
Eddig majdnem 24 kilót fogytam !
Re: Projekt - CAK átalakulása
nak,-nek ralle13 »2015. február 18. 14:21
Re: Projekt - CAK átalakulása
nak,-nek Cak »2015. február 18. 14:25
Re: Projekt - CAK átalakulása
nak,-nek ralle13 »2015. február 18. 14:28
Re: Projekt - CAK átalakulása
nak,-nek Cak »2015. február 20. 09:43
Hideg még nem múlt el teljesen.
Tegnap: kezdje meg szakaszos böjtöléssel, amely módszer nyilvánvalóan jó a fogyáshoz.
Ennek alapja az elfogyasztás, vagyis a böjt hosszú szakasza annak érdekében, hogy a test nagyobb kapacitást nyújtson a regenerálódásra. A módszer nagyon ígéretes, és 4 hétig tesztelem. Idők: 14:00 és 22:00 között enni, böjtölni (víz, tea, kávé)
Az anyagcserém abszolút a pincében van. Gondolom, hogy egy bizonyos szünetet hoztam. A testem láthatóan hozzászokott a kis kalóriamennyiséghez, valamint a testmozgás és az egyoldalú étrend okozta fizikai stresszekhez.
Annak érdekében, hogy még egy kicsit növeljem a tesztoszteron szintemet, úgy döntöttem, hogy több egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokat, például avokádóban és diófélékben található zsírokat veszek fel táplálkozási programomba.
Állítólag az egészséges zsírok elengedhetetlenek a tesztoszteron felépítéséhez és az egészséges anyagcseréhez, kipróbálom.
Tehát tegnap otthon:
Reggel délig csak kávé, zöld tea és víz, néhány fekvőtámasz, burpees, guggolás és tüdő.
14:30 - étkezés kezdete - 250gr. Szeletelt pulyka + 3 tojás (paradicsom, hagyma, fűszerek stb.) 3 evőkanál olívaolajjal.
19:00 - kb. 30 perc Erőedzés - intervallum - Tabata KH-val és Kettlebell + BWE-vel. Jó edzés volt.
Utána ettem:
Saláta sok lenmagolajjal + 200 gramm vadlazac. Desszert 500ml organikus teljes tej 2 kazein kanállal.
23:00 ágynyugalom. Ámen.
Re: Projekt - CAK átalakulása 2014 - 2015
nak,-nek Cak »2015. február 20. 12:25
röviden az elmúlt hetekről:
2 hét szigorú dukani diéta után engedélyeztem egy csalás napját Valentin napján. Egész nap, de nagyon, mint egy őrült. Az eredmény előrelátható volt: 99,8 kg! Tehát majdnem 3 kg lett. Ezután folytatódott a tiszta fehérje és a megengedett zöldségek napi felváltása. TE-k kissé megváltoztattam magam, és sokkal több kardiót csináltam, különösen egy edzés elején. Ezután többnyire általános egészségügyi edzés vagy speciális háti edzés az intervertebrális lemezeim számára. Az edzések valóban nehezebbek voltak, mint máskor. Az egész akkor kövér influenzával köszönte meg. A test ilyen mértékű kínzása nem olyan nagy. Nagyon fontos kinevezésem lesz jövő hét szerdán. Megint leadok néhány kilót! Remek, Cak.
Tehát a TE-k hamarosan legfeljebb heti 4 egységre korlátozódnak. Kardio 30-40 perc. HIIT + erőnléti edzés (az alapkövek mindig olyan alapgyakorlatok, mint a fekvenyomás, holtemelés, guggolás, álló katonai sajtó stb.)
Alkalmi kettlebell gyakorlatok, burpeek, guggolások és egyéb BWE-k otthon.
Edzés többnyire éhgyomorra.Vegyen egy béta alanin kapszulát és egy taurin kapszulát. Az edzés után általában tejsavó rázza fel jeges vízzel.
Gyakorlatonként a 2-3 szett végrehajtásakor odafigyelek a kadenciára, amely általában 4/2/4. Wh tartománya 6-12 WH között van.
Többféle megközelítés -
Időszakos böjt, azaz szakaszos böjt a 8 órás módszer szerint. Az étkezés napi nyolc órán át megengedett, bármi is kívánatos, ha utána 16 órán keresztül nem fogyasztanak ételt.
2. Saját módosított Dukan-étrendem - mivel jelenleg a 2. fázisban vagyok, ez azt jelenti: a felépítési fázist
A dukani étrend második szakasza: a felépítési szakasz
Ez az általában meglehetősen rövid támadási szakaszból következik, és végül kiterjeszti azokat a napokat is, amelyeken bizonyos zöldségeket el lehet fogyasztani. A zöldségnapok váltakoznak a tiszta fehérje napokkal; az utóbbi megfelel az első fázis táplálkozási napjainak.
A felépítési szakasz a Dukan-diéta legfontosabb szakasza, amelynek során végre eléri a célsúlyt.
Diéta a második szakaszban
A második szakaszban a fehérjetartalmú ételek mellett olyan zöldségek is megengedettek, amelyek nem tartalmaznak keményítőt és csak kevés cukrot tartalmaznak.
Zöldségfélék azonban nem engedélyezettek minden nap: A második szakaszban még mindig vannak tiszta fehérje-napok, mint a támadási és a zöldségnapok. De a zöldségnapokon is a támadási szakasz fehérjében gazdag ételeinek kell az étrend középpontjába kerülniük, a zöldségek csupán kiegészítik ezeket az ételeket, és változatosabbá teszik az étlapot.
AAAAAAAAAAAAAAbut -------------- hiányoznak a FATS-ok. Csak elegendő FONTOS zsírsav-ellátás révén lehet hatékonyan mozgósítani a zsírvesztést és elősegíteni az izom fenntartását; különösen, mint én, fontos, hogy megfelelő mennyiségű ilyen zsírt fogyasszon fogyókúra alatt. A bennük található omega-3 és omega-6 zsírsavak annyira fontosak a szervek megfelelő működéséhez, mert a szervezet nem tudja azokat előállítani, ezért az élelmiszerellátástól függenek.
Ma már az is ismert, hogy a tesztoszteron szint növelhető azáltal, hogy elegendő mennyiségű zsír van az étrendben.
A zsírtartalomnak főleg telítetlen és telített zsírsavakból kell állnia.
Telített zsírsavak:
különösen a tejben és a húskészítményekben. Azt hiszem, elegem lesz belőle.
Telítetlen zsírsavak:
Az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavak megtalálhatók olyan kiváló minőségű olajokban, mint a lenmagolaj, a repceolaj és az olívaolaj.
De dióban és halban is .
Naponta 50 és 100 gramm zsír között fogok kísérletezni, és itt megosztom tapasztalataimat.
A súlyom jelenleg 96 és 95 kg között ingadozik. Összességében jól érzem magam és bízom benne, hogy megvalósítom az idei céljaimat. A fogyás valójában nem piknik, még soha nem kínoztam magam ennyire, és még soha nem voltam ilyen koncentrált. Mert nekem személy szerint nagyon sok a tét. Inkább meghalni próbálva, mint nem elérni.