0-Al) Fogyás 1 font zsír 3500 kalória
Diéta, fogyás, fogyás Előtte és utána, zsírvesztés, diéta
1 font zsír = 3500 kalória
3500 kalória van egy font zsírban. Tehát, ha csak 3500 kalóriát vág le vagy szellőztet, akkor egy teljes font zsírt veszít. Bár lehetőség van a kalóriabevitel helyreállítására és a testmozgás növelésére a kilók gyors leadása érdekében, fontos megjegyezni, hogy az orvosok azt javasolják, hogy heti 2 fontnál többet ne fogyasszon el annak biztosítása érdekében, hogy a tiéd Helyesen igazítja testét a fogyáshoz.
Íme néhány tipp, amelyek biztosan segítenek abban, hogy 3500-at csökkenjen a szokásos rutinból: Körülbelül 1 órán át tartó lassú tempójú futás körülbelül 350 kalória elvesztését eredményezi, testtípustól, sebességtől és tereptől függően. Tehát, ha a heti öt napon keresztül egy órán át következetes étrendet követ, biztosan elveszít egy kilót.
Fontos megérteni, hogy sok ember, aki most váltott, tésztát és más, magas szénhidráttartalmú ételeket fog enni, hogy ellensúlyozza a megterhelést. Úgy értik, hogy mivel nagyon keményen dolgoztak, megérdemelnek egy csemegét. Végül is a tészta segít magas szinten tartani az energiaszintet.
Amit azonban nem vesznek észre, az az, hogy bár indokoltak abban gondolkodni, hogy a szénhidrátok felpezsdítik az edzésprogramjukat, valójában nem testüket állítják be fogyásra. Ha 350 kalóriát éget el, de 450 szénhidrátot fogyaszt egy magas szénhidráttartalmú tésztán keresztül, akkor több kalóriát ad a testéhez, mint amennyit egyébként tett volna.
A futás ugyanakkor segíti az anyagcserét és az izomtónus megváltoztatását, hogy hatékonyabban égesse el a kalóriákat. Ahelyett, hogy futtatás után belélegezne egy tésztaedényt, inkább válasszon egy nagy salátát és fröccsönjön a magas szénhidráttartalmú krutonnal.
Étkezés Ha étterembe eszel, nemcsak a zsíros, magas kalóriatartalmú ételeknek engedelmeskedik, hanem arra is, hogy nagyobb adagot fogyasszon magának, mint amennyit normálisan meg tudna enni. Ennélfogva mi lehet egy egyszerű, 500 kalóriás étkezés, amely könnyen elfajulhat egy 1500 kalóriás zsírtartalmú ünnepgé. A kalória csökkentésével történő fogyás érdekében fontos, hogy pontosan tudja, mit tesz a szervezetébe. Különösen az új rutin elején fontos, hogy elkészítse ételeit, és figyelje éhségét.
Evéskor általában olyan társadalmi helyzetben van, ahol az evés nem elsőbbség - de a barátaival való idő eltöltése igen. Emiatt az emberek hajlamosabbak az evésre, mint általában. A desszertet nem fogyasztók még gyakran meg is szoktak érni az extra kalóriamennyiségért. Ha enned kell, segíts magadon elkerülni a kísértést, ha salátát választasz, nem pedig tányér tésztát vagy hamburgert. Meg fog lepődni a bevitt kalória mennyiségének különbségén, ha egyszerű, például étkezés közben dönt.
Az általános kalóriabevitel csökkentésével és a fizikai aktivitás növelésével sok erőfeszítés nélkül képes lesz elveszíteni ezt a 3500 kalóriát. Győződjön meg róla, hogy koncentrált marad, motivált és feladott. Pillanatok alatt leadja a nem kívánt súlyt!