NÖVELJE KALORBEVITELÉT AZ IZOMRA!

Izomtömegének növelése érdekében létre kell hoznia az úgynevezett "felesleges kalóriát". Egyszerűen itt fogyaszt több kalóriát, mint amennyit eléget/éget. Ez a művelet, a jól megtervezett erőnléti rutinnal együtt hatékonyan képes felépíteni az izomtömeget. Itt megvizsgáljuk, hogyan lehet növelni a kalóriabevitelt, és ennek eredményeként felépíteni és erősíteni izomtömegét. Ezenkívül részletesebben megvizsgáljuk azokat az egyes tápanyagokat, amelyek szinte minden testépítő gyarapítóban megtalálhatók, majd megvizsgáljuk az említett tápanyagok kalóriatartalmát is. Ez az információ lehetővé teszi mindenki számára, hogy növelje a kalóriáját, hogy könnyebben izmosodjon.

  1. A fehérjék
  2. Szénhidrátok
  3. Zsírok

Kalória a fehérjében

Fontos megérteni, honnan származnak a kalóriák. Ez nem olyan egyszerű, mint naponta enni a gyorsételeket és felépíteni a tömeget. Először is, a fehérje (amely szinte minden súlygyarapodás fő tápanyaga) grammonként 4 kalóriát tartalmaz; ami azt jelenti, hogy 10 gramm fehérje körülbelül 40 kalóriát tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy a fehérje nem túl fűtőértékű a zsírhoz képest (amely 9 kalóriát tartalmaz grammonként). Emellett a tested egyszerre csak bizonyos mennyiségű fehérjét képes felszívni. Tehát jó, ha a tömeggyarapodás során növeli a fehérjebevitelt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az izmok elegendőek-e ahhoz, hogy helyrehozzák magukat. De valószínűleg nem csak rájuk kell támaszkodni, mint a legjobb makrotápanyagra a kalóriák hozzáadásához.

kalorbevitelét

Szénhidrátok

A szénhidrátokat glikogénként tárolják az izmokban és a májban. Ezek a test fő energiaforrása és grammonként 4 kalóriát tartalmaznak. De míg a magas glikémiás indexű (GI) szénhidrátokra, például a szőlőcukorra az edzés után azonnal szükség van az inzulinszint növelése és a helyreállítási folyamat megkezdése érdekében, az alacsony glikémiás indexű (GI) szénhidrátokra, például finom, tiszta zabra van szükség edzés előtt. biztosítson elegendő energiát az edzés befejezéséhez. Közülük azonban nem igazán szükségesek. Ezen túlmenően, ha túlzottan rájuk támaszkodunk a felesleges kalória létrehozása érdekében, az olyan mértékben növelheti az inzulinszintet, hogy drasztikusan csökkentené a lipolízist (zsírégetés) és drámai módon megnövelné a lipogenezis (zsírraktározás) arányát. fel nem kívánt zsírtömegeket rakni izom helyett. Ezért győződjön meg arról, hogy rengeteg szénhidrátot tartalmaz az edzés előtti és utáni táplálkozásában, de ne támaszkodjon túl sokat rájuk, mint makrotápanyagra a felesleges kalóriák létrehozásához.