1 betöltési nap vs.
Ez a webhely sütiket használ. Webhelyünk használatával elfogadja, hogy sütiket állítsunk be. További információ
anabolikus ragadozó
Mivel érted el eddig a legjobb eredményeket? ?
Legtöbben egy töltési napon maradnak, vagy vannak, akik egymás után két töltési napot használnak .
Kérdésem most elsősorban azokra az emberekre vonatkozik, akik HIRDETÉS kombinálva Szteroidok tettek.
Feltételezheti, hogy meglehetősen merészen kezdi a 2 betöltési napot, vagy lehet, hogy a hatás még erősödhet is .
vagy mindenhez hasonló -> hogy mindenkinek más .
Sirius
Próbáld ezt:
3 nap zsír/fehérje
Tehát heti 2 x szénhidrátnap, de csak
Korábban LC-t és AD-t végzett, és nagyon elégedett volt
az eredményekkel, majd valamikor fent van
Edzője ajánlása erre a változatra
váltott, és nagyon jól érzi magát tőle.
Azóta csinálom, hogy ezt közzétettem, és ez 1a!
Ön hetente kétszer szuper anabolikus állapotban van
és ez észrevehető a mérlegen.
Töltés után azonnal edzés után, és ha edzés
este történik, folytassa a töltést másnap.
Mert izomzatot akarsz magadnak építeni a 300 g-os korlát nélkül.
Pénteket és keddet töltök fel.
Legyen több erő és erő.
anabolikus ragadozó
wuch
pontosan a kérdésemet. különösen @ osztrák
Véleményem szerint a folyamatos Lc, mint extrém példa, nonszensz - ami már előre (vagyis a bb számára)
mi a fontosabb?
1. Kal hiány?
2. ketózis?
1. fontosabb!
ebből következik a kérdés: meddig tart az lc fázis?
a következő problémája van a hirdetéssel:
2 napos feltöltés túl sok (ne feledd, a hirdetés elején ez nem így volt, annyira kimerültem 5 naptól)
Az LC 5 napja monotonnak tűnik - bizonyos lökésre van szükség
Szinte azon a véleményen vagyok, hogy 3 éves LC után a testemnek rövidebb KH töltési intervallumokra van szüksége.
vissza a diétához:
tehát a legfontosabb az 1. A kal hiány
2. Az edzéshez igazított táplálkozási rendszer
Két lehetőség van:
a) Az étrend rögzített edzésrendszer (ritmus) adaptációja
b) Fix táplálkozási rendszer pl. az edzés anabolikus étrendjének adaptálása
mindkettőnek mozgástere van sok okból (rugalmasság) (szociális + fiziológiai, pszichológiai rugalmasság)
általában elmondható:
A hosszabb LC fázisnak van értelme az étrendben. A terhelés kisebb. Hosszabb LC fázisok nem szükségesek a szerkezetben, csak a szuperkompenzációhoz a betöltésben
A csökkentett kalóriatartalmú étrend terhelésének szükségességét ellensúlyozza az a kijelentés, miszerint az LC-vel csaknem azonos a Hit.
Tapasztalatom azt is mutatja, hogy AD-ben a terhelésnek nem kell meghatározónak lennie a találatban megnövekedett teljesítmény érdekében. Inkább úgy tűnik, hogy a megnövekedett kalóriabevitelű nap hatása pozitív hatással van a hét hátralévő részére, csökkentve a kalóriákat (lásd az úgynevezett gyorsétel napokat, amelyeket gyakran bb 1 */hét alatt gyakorolnak)
Az LC kalóriacsökkentésében a KH/E/F tápanyagok aránya erősen elmozdul a KH irányába.
Feltételezzük tehát, hogy az étrendben az LC már nem olyan hangsúlyos, mint amilyet az AD-ben ténylegesen figyelembe vesznek.
Inkább azt akarom mondani, hogy az "AD-S téma" hatékonyságával kapcsolatban, még az étrendben is, a ciklikus KH növelés a kalória növekedéssel együtt döntő előnyöket kínál.
Csak még nem tudom, hogy a ketózis milyen szerepet játszik, és hogy az LC fázisnak valóban 5 napig kell-e tartania.
Úgy gondolom, hogy a kalória csökkentése sokkal fontosabb. Bizonyos kal hiány esetén a hosszabb LC fázisnak véleményem szerint nincs értelme a megszokási hatások miatt.
A 2 napos LC-szakasz akár elegendő is lehet az étrendhez. A döntő tényező a kal hiány. Tény, hogy minél intenzívebb lehet a HIt, annál magasabbra tudok menni a csökkentett kalóriatartalmú LC fázisban, és még mindig kalóriadeficitben vagyok. Ez azt jelenti, hogy minél jobb az LC aránya a fehérje és a zsír javára, vagy annál gyorsabb az anyagcsere.
Tehát bizonyos értelemben az LC metabolizmusának lassulása
kontra
ketózisba kerül
A dinamikus optimum valahol a közepén fekszik.
wuch
Ismét elmagyarázom:
A következőket szándékozom - A hirdetés törlődik az étrendben.
Mivel egyébként is minden nap kardiózok a diétában, a rögzített edzésnapokkal rendelkező edzésterv itt nem játszik szerepet.
HIT egységek 50% szivattyú-105% HIT (opcionálisan minden területhez)
1. nap: Találat: felsőtest - mellkas - bicepsz váll - 30 perc kardio (további alapvető gyakorlatok itt)
KH terhelés reggel
LC-fázis, 2. nap, 4. nap (-6 opcionális)
2. nap: Találat: hátsó tricepsz lábak - 60 perc kardió
Regeneráló egységek LC-ben:
3. nap: Központi zóna + kardiókör regenerációs edzés 30% - 30 perc kardio - 30 perc úszás
választható 0-2 nap kardió nap 30 perc kardio- 30 perc úszás
4-6. Nap (opcionális napokkal együtt) szünetnap - könnyű tevékenység (kardió)
A KH-terhelés kezdete (kal növekedés)
Az LC kisülési fázisa nagyon változó, ezért dinamikus.
A gyakorlatban a rendszer nem okozhat problémát, mivel az étrendet egyébként is minden nap figyelni kell.
Előnyök az AD-vel szemben:
A határokat a következő bejegyzésben adom hozzá
wuch
@anabol. szóval vegye gondolataimnak a szövegeimet!
Csak az a fontos, hogy tudd, mit akarsz? Felépülés vagy diéta?
Tehát azon a véleményen vagyok, hogy a kalóriacsökkentés döntő fontosságú!
Az anabolikus étrend összes kalóriája valamivel magasabb. Ez azonban nem annak a nem megfelelő indoklásnak köszönhető, hogy a felesleges ketontestek egyszerűen kiválasztódnak.
Inkább az anyagcsere szintjének változása szokatlan stresszes helyzetbe hozza a testet, amely energiába kerül.
A kérdésem továbbra is az, hogy mennyire fontos a ketózis?
Véleményem szerint az LC táplálkozás hosszabb formája után megszokási hatás lép fel, amely a "stabil anyagcsere-helyzetnek" kedvez.
Az egészséges ember nincs szigorúan meghatározva, de van párnája a rászorulások idején. Azt hiszem, még az AD I. szakaszában is érzem ezt a megszokási hatást.
Nem szabad megfeledkezni arról, hogy az alacsony zsírtartalmú étrenddel rendelkező emberek is nagyon jól bontják a zsírt. A probléma azonban itt az, hogy a fehérje-anyagcsere "kapui" folyamatosan nyitva vannak, és ezáltal lehetséges a katabolikus állapot. Ez a katabolikus állapot azonban inkább a fehérje bevitelétől függ, mint az étrend alatt az edzés terhelésétől.
Vagyis a kalóriák láthatóan ismét meghatározóbbak, mint egy LC. Az LC csak kardió és regenerációs fázisban előnyös.
1. Gyorsabban kezd bele a zsírégetésbe (20 perc kardió után *)
2. szuperkompenzáció válik lehetségessé
3. Fokozott fehérjebevitel a regeneráció érdekében
4. A zsíranyagcsere folyamatosan fokozódik (ez az anyagcsere-helyzet elősegíti a test saját zsírjának lebontását)
5.) A teljes kalóriabevitel az anyagcsere változásának köszönhetően növekszik (újratöltött kalória)
6. Az inzulinhiány lehetővé teszi az izomanyag védelmét a csökkent kalóriatartalmú LC fázisban
* csak egy általános nyilatkozat, amely szerint a zsíranyagcsere gyorsabban megy végbe
Még a ketózis szót sem említették benne.
A ketózis kúszó folyamat, amely megmondja, hogy a test milyen mértékben termel energiát zsírszármazékokból (ketonok). A ketózis akkor is előfordul, ha a KH érintett. Csupán csökkentik részesedésüket az energiatermelésben.
Ez azt jelenti, hogy az LC fázis hossza a tárgyalt 5 napos periódusban, a ketózis az első 4 napban már csak kisebb mértékben van jelen, mint az 5. napon. Az anabolikus étrend fő hibája abban áll, hogy a II. Fázisban 2 napon keresztül táplálkozik gyakran az LC fázis eredményeit a II. fázisban tagadják.
Végső soron úgy gondolom, hogy az LC-szakasz nagyon hasznos az étrendben és a felépítésében is. Az LC fázis hossza nem jelzi, hogy ketózisban szenved-e vagy sem. Csak azt mondja, hogy milyen erős. Az utolsó szó továbbra is a kalória.
Üdvözlet wutsch