1 diéta és mindennapi élet - Ultra személyi edző

Ebben a rovatban megismerheti a mindennapi dilemmát az egészségesebb étrend vágyával.
A harmadik rész végén tíz hatékony végrehajtási tipp áll rendelkezésedre. Most olvassa el az 1. részt, és hagyja, hogy egy keserédes előszó és a céljának két könnyen emészthető első lépése elolvadjon a nyelvén.

Az elején van egy döntés

Függetlenül attól, hogy egy barátja beszélget kávéval, az ügyfél edz, vagy üzletasszony konzultál: amikor az „egészséges táplálkozás” témája felmerül, a reakció gyakran ugyanaz. Kollégám fintorogva kínlódik, és azt mondja: "Erről még egyszer gondoskodnom kellene, de ..."

És akkor jönnek azok az okok, amelyek miatt nem úgy étkezik, ahogy valójában szeretné.

Az első 5 leggyakoribb táplálkozási akadály

Erre most nincs időm
Túl sokat utazom, és alig van rutinom
A párkapcsolat és a család mellett ez túl időigényes
Nincs kedvem feladni
Nem is tudom, hol kezdjem

Tehát most csak köztünk. Nem aprítom el a szavaimat: ha TÉNYLEG jobbra akarja változtatni étrendjét, megtalálja a módját.

Csak nagyon örülünk, hogy ezt az öt és sok más akadályt röpke ürügyként használhatjuk. Mondjam el a személyes kedvenc kifogásomat? Amikor reggelinél rendszeresebb, mint kivételes csokoládé croissant-t fogyasztok, és hagyom, hogy egy burger, sült krumpli és desszert vegyen el, amikor a legjobb elhatározásom ellenére elmegyek vacsorázni a barátokkal, akkor általában azzal magyarázom magam, hogy „csak csinálom szükség".

A tudás az első lépés ... aztán?

Ez ismerősnek hangzik? Akkor biztosan tudni akarod, mi történik ezután. Valójában mindig ugyanúgy működik: Néhány napig vagy hétig úgy teszek, mintha elhinném magam. (Régen hónapok voltak). Valamikor elegem van önmagam megtévesztéséből, és az asztalra csapok: - Kedves hölgyem, ez nem így működik. Most visszatér a pályára. "

Semmi sem könnyebb, igaz? Úgy értem, manapság nincs információhiány.
Számtalan analóg és digitális adathordozóhoz férünk hozzá. A könyvesboltokban kiválaszthatja oktatási olvasmányait a polcok egész faláról, és ha VALÓBAN sok ideje van, írja be az „egészséges táplálkozás” kifejezést a Google-be. Spoiler: Több mint 45 millió bejegyzést talál. Ami szintén zavartabbá teszi az egészet: Sok állítás ellentmond egymásnak.

„Nem csoda, hogy az egészséges táplálkozás bonyolultabb lehet,
mint amilyen. "

De ne aggódj, ehhez nekünk van, az Ultra Personal Trainer illetékes csapatának.

Szakmai eszközünk

A képzésen kívül táplálkozási tanácsokkal is szolgálunk ujjainkban, ahol alaposan szemügyre vesszük, ki vagy és mire van szükséged - egyfajta személyre szabott hivatkozás a táplálkozási dzsungelben.

Nem számít, mit csinálsz, akár nyaralsz, akár karriered van, az Alster körül száguldozol, vagy az Elba mentén sétálgatsz, a golfütődet hintáztatod vagy a gyerekedet lendíted - diétád a napod alapja. És hogy ne kelljen az éves vakációját befektetnie az egészségesebb étrend iránti vágyának megoldására, itt összefoglaltuk a bevált tippeket a sikerhez, mert a táplálkozás a mindennapi kenyerünk (igen, ez néha eltart egy kicsit ...).

1) Jegyezzen fel

Ha valamit meg akar változtatni, ennek előfeltétele, hogy ismerje a jelenlegi helyzetet. Tartson egy hétig étkezési naplót, és érezze meg szokásait. Nagyon fontos: légy őszinte ebben. Csak te fogod látni ezeket a jegyzeteket.

Mi áll mögötte? Gyakran elfelejti, hogy valójában mennyit evett már.
A "Ma csak apró dolgaim voltak" gondolattal a vacsora pazarnak bizonyul.
Milyen gyorsan összeadódnak ezek az apróságok, kiderül, amikor papírra írja.

Ez nem arról szól, hogy büszkén veszed észre este, hogy a lehető legkevesebbet írtad le. Napi három almával és egy kis salátával hosszú távon nem jutsz túl messzire.

Számítási példa

Képzelje el, hogy mindent leír, amit eszik: a reggeli müzlit dióval és gyümölcsökkel, a két sütit kávéval az irodában, a tésztát spenóttal az ebédszünetben és - ja, igen, ott volt a joghurtos desszert. Délután egy nagy cappuccino és este, mert a gyomor ismét nagyon hangosan dübörög, kiadós snack uborkával, brie-vel és nemes szalámival. Enyhe becsléssel 2500 kcal körül van. És ez, bár a te korodban sem currywurst krumplival, sem egy nagy darab krémtorta nem fordult elő. A lényeg: A körülbelül 60% szénhidrát, 30% zsír és csak 10% fehérje megoszlása azt jelenti, hogy ezek közül egyik sem tűnt annyira neked.

Az intuitív táplálkozás és a bélösztönre hagyatkozás jó dolog - de ez nem működik a mai túlnyomórészt feldolgozott ételekkel. Különösen a gyári cukor manipulálja természetes ösztönünket.

Ebben az esetben hasonlítsa össze észlelését az étkezési napló tényeivel.
Meg fog lepődni. Később megtudhatja a szövegben, hogyan teheti könnyebben egészségessé a kitett szokásokat anélkül, hogy a teljes étrendet túlzásba dobná.

Szakmai tipp: Egy vonzó notebook egy kicsit szebbé varázsolja az egészet.

2) Egyenként

Tehát most már tudja a szokásait. Észrevette különösen az egyik vagy a másik dolgot?
Lehet, hogy túl gyakran vagy túl gyakran eszel; Vagy túl sok cukorkát, vagy nem ragaszkodsz ahhoz, amit reggel elhatároztál. Ritkán csak egy dolog tér el az ideális étrendünktől. Ismét vegye fel a tollat. Mely helyzetekben tér el az álmától?

Keresse meg azt a pontot, amely a legjobban zavarja, és ölje meg.

Ki a varródobozból

Például ezen a szokásos leltározáson megtudtam, hogy egész nap nagyon példaértékű ételeket eszem, amíg estig van. Általában nem nehéz tudatosan enni a nap folyamán, és a kezemet távol tartani attól, ami túl bűnös. De amikor eljön az este ... ó kedves. A nap végét a kényelemmel társítom. A napnak vége, és a tennivalók listája feldolgozásra került (néha több, néha kevesebb). Mikor, ha nem most, itt a megfelelő alkalom a pihenésre egy kiadós étkezés mellett?

Nyilvánvaló, hogy ez egy fejőslány-számla. Este, amikor minden kész, a testnek már nincs szüksége annyi energiára. Amikor a vacsorám kissé túl bőséges, emlékszem rá. Ettől kezdve ideje enni többet ebédre, és alternatívát találni a kikapcsolás és az esti kikapcsolódás helyett.

Ez a szokás akkor jött vissza, amikor műszakban dolgoztam. Néha a vacsora (még akkor is, ha késő lett) volt az egyetlen alkalom, amikor a párommal találkozhattunk a nap folyamán, és az egyetlen étkezésen, amelyet együtt töltöttünk - több mint tíz éve.
Nem csoda, hogy ez a kapcsolat továbbra is fennáll.

Viselkedési szokásaink az évek során gyakran kialakulnak és megszilárdulnak. Mindenképpen érdemes alaposabban és őszintén megnézni, hogy mi áll a háttérben.

Hadd találgassak: Most meleg vagy, és többet akarsz? Megkaphatod. A "2. táplálkozás és mindennapi élet" részben folytatódik

A szerzőről

Britta Keßler

Britta Keßler a lábát a sportcipőben, Wing Chunt a szívében és az ujjait a billentyűzeten tisztázza,.