1 év - 40 kg - André Fritz igaz története - faun e

Sújt veszteni! Eltelt egy év,
és majdnem 40 kg-mal könnyebb vagyok. Most te!

Aki még mindig hisz a súlycsökkenésben testmozgás nélkül 2020-ban, elveszett. Egy év alatt 40 kg-ot fogytam - anélkül, hogy túl sokat éheztem volna. Ebben a cikkben elmondom, hogyan kell csinálni. Ne aggódj - nem akarok eladni neked semmit. Utálom ezt a fajta marketing gyakorlatot. Ha ez a hozzájárulás segít Önnek, ossza meg barátaival, vagy csak hagyjon egy kis adományt a FAUN - művészeti egyesületünknél.

2019 októberében egy görög étteremben folytatott nagymértékű falánk után feleségemmel úgy döntöttünk, hogy megváltoztatjuk az életünket. Osteopataként dolgozik Berlinben, és többször is böjtölt. Velem ellentétben. Az egész számomra teljesen új volt. Ráadásul nem voltam kész egy igazán fegyelmezett, kemény gyorsra, teljes lemondással.

Tehát a következő kis szabályokat döntöttük el:

• Reggel nem hiányozhat a hab- és Co-tartalmú tejeskávé
• Napközben az emberek csak isznak, ideális esetben vizet és teát
• Csak este eszünk, de aztán teljesen jóllakunk
• A szilárd ételek helyett sűrű leves van, jó alapanyagokból (recept alább)
• hetente legalább háromszor sportolunk (edzésterv lent)
• Bármikor dohányozhatok, még akkor is, ha komolyan korlátozni tervezem

Alapvetően ez az egész titok.

Az éhség felébred és élesíti a szellemet,
ez automatikusan történik, amikor lefogy.

A projekt kezdetekor 1,76 m magasságban alig 110 kg-ot nyomtam. 2019 novemberében még Bulgáriában túráztunk egy magas fennsíkon. Számomra az abszolút borzalom. Nehéz, utolsó a csoportban, a poggyász zavartsága, bár a túrázó csoport többi résztvevője nagyon jó volt számomra.

Az első három hétben majdnem 10 kg-ot fogytam az új szabályainkkal.Ez nem volt olyan egyszerű, de három nap után szilárd táplálék nélkül megszokja a hiányt. Az éhség felébreszti és élesíti az elmét.

Nagyon motiváltan és bevallottan kissé naiv módon vettünk tornagyűrűket az izomépítéshez, és régi berlini lakásunkba telepítettük őket. Zsírégetés céljából 30-70 km hosszú kerékpáros túrákat terveztünk Berlinben és környékén. A gyűrűkön végzett első húsz perc után alig tudtunk mozogni tíz napig fájdalmasan. Aztán mentünk tovább. Újra fájt, de még csak körülbelül négy napig tartott a gyűrűkre akaszkodás. Egyszerű gyakorlatokat végeztünk, például ferde fekvőtámaszokat vagy húzó gyakorlatokat a hátnak. A testtömeg és a lejtés határozza meg a nehézségi szintet. Plusz ülések és hátulsó emelések a jógaszőnyegen. Személyes gyűlölet gyakorlataim; legalábbis az elején.

Karácsony körül a világ teljesen másképp nézett ki, mert a fogyás szórakoztató!

Karácsonyra, nem egészen három hónappal később, annyira fittebbek voltunk, hogy jógát és súlyzókat adtunk a gyűrűkön végzett gyakorlatokhoz. A kerékpárutak hosszabbak lettek - kevesebb időt fordítottak rá -, és a ruhák egyszerűen már nem illenek. Óvatosan vásároltunk az „átmenetre”, mert folytatni akartuk és elértük az ideális súlyunkat.

Igyekeztem nem nagyon figyelni a skálára. A zsír izomszövetekké történő állandó átalakulása miatt amúgy sem igazán támaszkodhatott a kijelzőn látható számra. Előfordult, hogy a súly hetekig állt, vagy akár meg is emelkedett, ami csak az edzésnek volt köszönhető - az izmok csak többet nyomnak, mint a zsír.

Február végén másodszor is böjtöltünk. Ismét három hétig. Étkezés óta visszatértünk a normális helyzetbe, de egyre kevésbé és szelektívebben.

A koronai válság kezdetével úgy döntöttünk, hogy feladjuk a berlini lakást és beomlunk az országba. Lakókocsi. Önellátás. Hogy művészet legyen. Most kint edzettünk, és kezdetben nem volt több lehetősége felakasztani a gyönyörű gyűrűket.

A képzést gyorsan megváltoztatták. Egy japán "seggfej gyakorlat", néhány jóga, torna és súlyzó most kiváló eredményeket hoz. Az edzésegységenként szükséges idő kb. 90 perc. A többnyire 3-4 órás biciklizés az aszfaltúton most egy órává vált, de lényegesen nagyobb gördülési ellenállású erdei ösvényeken.

Edzésterv: jóga és erő

1. SeyThai gyakorlat
2. jóga
3. Guggolás
4. Felülések
5. Emelje fel a lábát
6. Hátsó emelés
7. Különböző tapadású fekvőtámaszok
8. Borjúemelő
9. Tricepsz az abroncson
10. Bicepsz súlyzókkal
11. Váll súlyzókkal

Ha izomtömeget akar építeni és jobban néz ki, akkor nem haladhatja meg a 12 ismétlést. Ha a gyakorlat túl könnyűvé válik, akkor lassabban hajtsa végre.

Ha nem tudsz hét ismétlést végrehajtani, akkor is túl gyenge vagy a gyakorlat elvégzéséhez. Ezután meg kell csalnia egy kicsit, vagy olyan segédeszközöket kell használnia, mint egy szék vagy gyűrűk, amelyek segítenek a jól edzeni.

Alapszabály az ismétlésekhez (WH)

1 - 7 ismétlés generál erőt
8 - 12 WH termel tömeget (és természetesen nagyobb teljesítményt)
15-30 visszapattanás formálja az izmot és fokozza az izomzatot

Megfogadtuk, hogy életünk végéig folytatjuk az ilyen gyakorlást. Tehát valóban ehetünk bármit anélkül, hogy figyelnénk az ételek energiaértékére. És ha a gyengébb én túl nagy, akkor az edzést egyszerűen elhalasztják egy-két napra. Edzéseinken mindig bátorítjuk egymást, és biztosítjuk az abszolút minőségi időt.

Nagyböjtleves - a fogyás receptje - éhezés nélkül

---