Tippek az öregedés késleltetésére
A legújabb kutatások kimutatták, hogy van különbség időrendi kor, naptári években mérve és biológiai kor, sejtszinten mérve.
Az öregedési aránynak csak 20% -át a genetika okozza, míg 80% -át környezeti tényezők és az egyes emberekre jellemző életmód befolyásolja. (1) Tehát néhány egyszerű változtatással, amelyeket szigorúan be kell tartanod, késleltetheti az öregedést.
1. Kitartó edzés
Az állóképességi edzés az egyik legerősebbnek bizonyult öregedésgátló stratégiák elérhető. (2) Az öregedéssel járó izomvesztést szarkopéniának nevezzük, és csökkent erővel, állóképességgel és erővel jár.
Az évente előforduló izomveszteség viszonylag kicsi - 1-3%, de idővel a teste másképp nézhet ki.
A legújabb kutatások kezdték megkérdőjelezni, hogy a szarkopénia valóban az öregedés természetes hatása, vagy csak alacsony fizikai aktivitás eredménye.
Számos tanulmány kimutatta, hogy az állóképesség-edzés megállíthatja az öregedéssel összefüggő izomvesztést, sőt akár 70 éves korig is izomnövekedéshez vezethet.
A leghatékonyabb ellenállást edző programok általában azok, amelyek az összetett felvonásokra összpontosítanak, amelyek több izomcsoportot is megterhelnek. Olyan gyakorlatok ajánlottak, mint a térd meghajlása, a fekvőtámaszok, a felhúzások és az egyengetés. Ezért az életkor nem akadálya a képzési program létrehozásának.
2. A mitokondriális bomlás elmélete
Aerob gyakorlatok segít fenntartani a szív, az érrendszer és még az agy egészségét is. Az öregedésgátlás egyik legfontosabb elmélete a mitokondriális bomlás elmélete.
Ez az elmélet lényegében azt állítja, hogy az öregedés egy olyan folyamat, amely azért következik be, mert a sejtjeink mitokondriumjai nem termelnek elegendő energiát az életkor előrehaladtával. (3) Az aerob testmozgás serkenti a mitokondrium termelését és helyreállítását, és ellensúlyozhatja az öregedés ezen okát.
3. Igyon fehér teát
A kutatások azt mutatják, hogy azoknál az embereknél, akik rendszeresen fogyasztanak fehér teát, ritkábban alakul ki rák, rheumatoid arthritis vagy bőrránc. (4)
A fehér tea megzavarja a szervezet által termelt bizonyos enzimeket, amelyek lebontják a bőrben található két fontos fehérjét, a kollagént és az elasztint.
4. Cserélje ki a matracot
Kutatások kimutatták, hogy a A rossz alvásminőség összefügg a különböző betegségek előfordulásával. A kognitív képességeket, a tesztoszteronszintet, még a bőrödet is befolyásolja az alváshiány.
Mindent meg kell tennie, hogy megszerezhesse minden este 6 és 8 óra közötti alvás. (5) A mély, pihentető, zavartalan alvás, amely lehetővé teszi az ébredést, lehetőleg riasztás segítsége nélkül, lelassíthatja az öregedési folyamatot.
5. Igyon vörösbort
A vörösbor jelenléte miatt lassítja az öregedési folyamatot resveratrol, antioxidáns vegyület. A resveratrol öregedésgátló szerként erős hatást fejt ki. Megtalálható a szőlőben, a mogyoróban és a polentában, de főleg a vörösborban koncentrálódik. Ezért a szakemberek azt javasolják, hogy naponta legfeljebb egy pohár vörösbort fogyasszanak, hogy élvezhessék annak előnyeit.
6. mediterrán étrend
A mediterrán étrendet folyamatosan összefüggésbe hozták hosszabb élettartammal. A mediterrán étrendhez kapcsolódó egyik legfontosabb megállapítás az védi az agyat és segít lelassítani vagy akár megállítani az öregedéssel járó kognitív hanyatlást. (6)
A mediterrán étrendbe beletartozó ételek a hal, a baromfi, a gyümölcsök, a zöldségek, az olívaolaj, a magvak, a diófélék, a hüvelyesek és az alkohol is, mértékkel fogyasztva.
7. A napsugárzás csökkentése
A barnulás felgyorsítja az öregedési folyamatokat és növeli a bőrrák kialakulásának kockázatát. Egészségügyi és táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy használjon fényvédőt, ha 15 percnél hosszabb ideig töltődik a napon. Viseljen kalapot, napszemüveget és védőruhát is.
8. Szexuális élet
Kutatások kimutatták, hogy a szex hetente legfeljebb háromszor, késleltetheti az öregedési folyamatot, és 4-7 évvel fiatalabbá teheti. A kutatók nem tudják, hogy a rendszeres szexnek milyen erős hatása van. A szex fokozhatja a partnerrel való intimitását és a kapcsolatérzetet. (7) A szex bizonyos hormonokat is felszabadíthat, amelyekről ismert, hogy az életkor előrehaladtával csökken.
A rendszeres testmozgás jót tesz az egészségének és segít a fogyásban. Sokan azonban nem tudják, hogy cselekszenek.
A sport minden olyan mozgást jelenthet, amely megmunkálja az izmokat és kalóriát éget. Akár regi túrákról van szó.
Az endorfinok olyan fontos tevékenységekhez kapcsolódnak, mint a táplálkozás, a fizikai edzés és a kapcsolatok.