1. GONDOLJON POZITÍVAN ÉS FÓKUSZOLJON ELISMERÉSÉRE
Egyre több kutatás bizonyítja, hogy a jó, egész életen át tartó egészség kulcsa az, amit a szakértők "életmód gyógyszeres kezelésnek" neveznek - ami egyszerű változásokat hoz az étrendben, a testmozgásban és a stressz kezelésében. Annak érdekében, hogy ezeket az ismereteket eredményekké válhassuk, elkészítettük ezt a könnyen kezelhető egészségügyi és wellness javaslatok listáját.
Megkértünk három szakértőt - természetgyógyászt, dietetikust és személyi edzőt -, hogy mondja el nekünk az első öt egyszerű, de jelentős életmódbeli változást, amelyet ajánlanak.
Amellett, hogy három különböző lehetőséget kínál Önnek az egészségügyi küzdelmek megválasztására, ez a lista olyan döntéseket kínál, amelyeket megtehet, anélkül, hogy elvinnének egy kövér gazdaságba, amely valóságot vagy valóságot mutat be. a második fagyasztó az előre adagolt, kalóriakontrollált fagyasztott ételekhez.
NATUROPATIKAI FIZIKAI, TRIATHLET, Séf, SZERZŐ ÉS A SZEGMENSEK, AZ EGÉSZSÉGES TANÁCSADÁSI SZEGMENTEK "OPTIMÁLIS SZABADSÁGÁNAK" GYAKORLATA.
1. GONDOLJON POZITÍVAN ÉS FÓKUSZOLJON ELISMERÉSEDRE
A kutatások azt mutatják, hogy az egészséges és pozitív hozzáállás hozzájárul az egészségesebb immunrendszer kiépítéséhez és növeli az általános egészségi állapotot. A tested elhisz abban, amiben hiszel, és a pozitívra koncentrálsz.
2. EGYEN ZÖLDSÉGET
Naponta öt adag zöldséget kell lőni - nyersen, párolva vagy sütve. A zöldségekben gazdag étrend a tüdő, a vastagbél, az emlő, a méhnyak, a nyelőcső, a gyomor, a hólyag, a hasnyálmirigy és a petefészek rákos megbetegedéseinek kockázatának csökkenésével jár. És a legerősebb fitotápanyagok közül sok a legmerészebb színű - például brokkoli, káposzta, sárgarépa, paradicsom, szőlő és leveles zöldség. A gomba szokatlan forrása a mikroelemeknek és a makroelemeknek. .
3. Állítson be egy „Ideálist 5 táblával”
Mit, mikor és mennyit eszel, az anyagcseréjét és az energiaszintjét is állandóan tarthatja, így több energiája lesz a nap folyamán. Az ideális asztal segít kezelni a súlyát, megőrizni hűvösségét, fenntartani az összpontosítást és elkerülni a vágyakat. Dr. Menci elárulja a kereskedelmi kenyér tartalmát .
4. NAPI GYAKORLAT
Tudta, hogy a napi testmozgás csökkentheti az öregedés összes biomarkerét? Ez magában foglalja a látás javítását, a vérnyomás normalizálását, a gyenge izmok javítását, a koleszterinszint csökkentését és a csontsűrűség javítását. Ha jól akarsz élni és tovább élsz, akkor tornáznod kell! Tanulmányok azt mutatják, hogy még a tíz perces testmozgás is változást hoz - még akkor is, ha valamit csinálsz! Kapcsolja be a sztereót és táncoljon a nappaliban. Jelentkezzen swing tánc vagy társastánc órákra. Menjen a parkba gyermekeivel vagy egy szomszéddal, akivel utol akar érni. Ugrókötél vagy ugrálós játék. Forgasson el egy hula karikát. Vízi röplabdázni. Kerékpárral a munkába. Ugorj egy trambulinra. Kirándulni. Dr. Menci könyve azt tanítja nekünk, hogy valójában a sarmales és más speciális román ételek kevésbé zsírosak lehetnek.
5. Legyen jó estéje
Ha problémája van az alvással, próbáljon ki relaxációs technikákat, például meditációt és jógát. Vagy fogyasszon egy lefekvés előtti snacket, amely elősegíti a test és az elme alvását: teljes kiőrlésű gabona tejjel, zabpehely, meggy vagy muffintea. Sötétítse tovább a kamerát, és fordítsa el az óráját. Írjon fel stresszes gondokat vagy gondolatokat, hogy azok kijussanak a fejéből és az oldalra. Ez segít a perspektívába helyezni őket, hogy elengedhesse gondjaikat.
A COLORADO-BOULDER WARDENBURG EGÉSZSÉGÜGYI KÖZPONT TÁPLÁLKOZTATÁSOK ÉS TERÁPIÁK EGYETEMÉRT TANÁCSADÓ DIETITIÁNUS RENDELKEZŐK.
1. ELLENŐRIZZE ÉTELEIT
Amit eszünk és hogyan érezzük magunkat, nagyon összetett módon kapcsolódnak egymáshoz. A táplálkozás egészséges megközelítése az íz megkóstolására, a fogyasztás kielégítésére és az energia növelésére összpontosul, nem pedig a súlyra. Ellenőrizze egyensúlyát alacsony kalóriatartalmú ételek, tápanyagokban gazdag ételek (amelyek sok kalóriatartalmú tápanyagot tartalmaznak), valamint olyan ételekkel, amelyek magas kalóriatartalmúak, de kevés kalóriát tartalmaznak. n tápanyag. A szervezetnek meghatározott mennyiségű folyadékra van szüksége a hatékony működéshez. Az amerikaiak többségének több friss teljes ételt kell fogyasztania (szemben a feldolgozott, magasan finomított ételekkel). Próbáljon több teljes kiőrlésű gabonát, friss gyümölcsöt és zöldséget, valamint hüvelyeseket adni ételeihez. Kombinálja ezeket a szénhidrátban gazdag ételeket egészséges zsír- vagy sovány fehérjével az elégedettség növelése érdekében.
2. Egyél, mint egy gyerek
Ha további gyümölcsök és zöldségek hozzáadása kellemetlenül hangzik, nézze meg az óvodáskorúak által kedvelt "ujjlenyomat" verziókat - sárgarépa és cseresznye, brokkoli virágok, szőlő, bogyók és szárított gyümölcsök. A túlzott kávévágy cinkhiányra utal. Mindegyik táplálkozási erőssége antioxidánsokkal van tele.
3. EGYEN ZSÍRSAVAS TERMÉKET
Korlátozza a telített zsírokat és transz-zsírokat, és igyekezzen több gyulladáscsökkentő zsírsavban és omega-3-ban gazdag ételt fogyasztani, hogy csökkentse a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, sőt, még a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát is. A depressziós állapotok javítása. Naponta csak egy gramm EPA/DHA (eikozapentaénsav/dokozahexaénsav) megfelelője ajánlott. A zsíros halak hideg vízzel (vad lazac, hering, szardínia, pisztráng) történő fogyasztása hetente két-három alkalommal biztosítja az EPA-t és a DHA-t is. Két evőkanál őrölt lenmag hozzáadása, valamint a fűvel etetett állatok húsának, tejének és sajtjának fogyasztása egészséges adag omega-3-ot ad.
4. FELHASZNÁLHATÓ ÉLELMISZEREKET
A kiegészítők nem helyettesítik a jó étrendet. Bár sok egészségügyi szakember azt javasolja, hogy vegyen be egy multivitamin- és ásványianyag-kiegészítőt, amely az ajánlott napi érték 100 és 200 százaléka között van, minden egyes kiegészítőt gondosan meg kell értékelni a tisztaság szempontjából. És a biztonság. A specifikus kiegészítőket toxikussággal, gyógyszerreakciókkal, más tápanyagokkal való versennyel, sőt olyan betegségek fokozott kockázatával társítják, mint a rák, a szívbetegségek és a cukorbetegség. A füge, a datolya és a mazsola tulajdonságait Dr. Menci tárja elénk.
5. ELÉGEDJEN EL
Az ételek és a fizikai tevékenység egyaránt szórakoztató, szenzoros élmény! Mindkettőben az örömről szól - nem a fájdalomról. Ügyeljen az elfogyasztott ételek tápértékére, valamint az étkezés során az elégedettség, a kikapcsolódás, a feszültség, az érzelmek és a fáradtság érzéseire. . Étkezés közben ellenőrizze, legyen óvatos, amikor éhség támad.
Az egészséges élet elemei:
1. Adjon magának egy kis szünetet
"Számtalan órát töltök kardiózással, és úgy tűnik, soha nem veszítem el az utolsó tíz kilót!" Ez egy gyakori panasz, amelyet az ügyfelektől hallok. Adjon magának engedélyt a képzés lerövidítésére. Akár hiszed, akár nem, a túlmunka jelentheti a problémát. Teste fizethet, ha nem kap megfelelő pihenést a felépüléshez, ami végül a teljesítmény csökkenéséhez vezet. A fáradtság, a hangulatváltozások, a lelkesedés hiánya, a depresszió és a fokozott kortizol (a "stressz hormon") a túlterhelés szindróma néhány jellemzője. Egy szabályozási program létrehozása - a rutin különböző edzésmódokra bontása - segíthet a túledzettség megelőzésében azáltal, hogy pihenő fázisokat épít a rendjébe. Dr. Menci bemutatja, hogyan és mikor kell inni. Például mérhetnek hétfőn és szerdán, kedden és csütörtökön forgalmazhatnak, pénteken körözhetnek, szombaton és vasárnap pedig pihenhetnek. A program egyensúlyának megteremtésével egyszerűen több fajtát is felvehet.
2. TEGY KIS VÁLTOZÁSOKAT
Gyakran az egészséged javításának legnagyobb visszatartó ereje az, hogy minden rendelkezésre álló tanács és kutatás túlterheltnek érzi magát. Próbáljon először egy kicsi, következménytelennek tűnő, egészségtelen szokásra összpontosítani, és alakítsa egészséges, pozitív szokássá. Ha hozzászokott ahhoz, hogy étkezzen, amint hazaér, éjjel, inkább a garázsban vagy a bejáratnál tartsa a ruháit, és gyorsan forduljon meg. blokkolja, mielőtt belépne. Ha minden nap ebédel egy pohár szódát, akkor inkább vegyen egy pohár vizet a hét két napján. Apró, fájdalommentes változásokkal kezdve segít megalapozni azt a mentalitást, hogy az egészséges változás nem feltétlenül fájdalmas változás. Innen könnyű felépíteni további egészséges helyettesítések hozzáadásával.
3. TARTSÁK JÓ BARÁTOKAT
Minden helyes dolgot megtehet - de ha személyes kapcsolatai vannak olyan emberekkel, akiknek egészségtelen szokásai vannak, az gyakran felfelé irányuló csata. A legegészségesebb emberek azok, akik kapcsolatban állnak más egészséges emberekkel. Vonja be magához családját vagy barátait, amikor egészségesebb étkezést tervez vagy tervez. Ha egészséges változásokat hajt végre szeretteivel, közelebb hozhat és motiválhat.
4. Készítsen listát és két-két ellenőrzést
Szánjon néhány percet, és írja le az összes okot, amiért nem tudja elindítani az edzésprogramot. Ezután nézze meg az egyes okok alapját. Például, ha egyik okaként a "Nincs idő" értéket írta, akkor valószínűleg azon a meggyőződésen alapul, hogy egy edzésprogram sokáig tart. Napi akár öt perc kezdettel is pozitív hatással lesz, mert olyan egészséges szokást teremtett, amelyben korábban még nem volt ilyen, és ez egy erős mentális kiigazítás. Ha jobban megnézed listádat, felfedheted azokat a hamis hiedelmeket, amelyek minden kifogás mögött rejlenek.
5. REGISZTRÁLJON EGY ESEMÉNYRE
Igaz, hogy a testmozgás csak a testmozgás vagy a fogyás érdekében unalmassá válhat. Fűszerezze a dolgokat úgy, hogy regisztrál egy eseményre, például futó/gyalogos versenyre vagy kerékpározásra, ahol egy csapat tagja lehet. Ez új célt ad az edzésnek, és szórakoztató mások körül lenni, akik ugyanúgy gyakorolnak, mint te - nem beszélve arról, hogy a legtöbb esemény a nonprofit szervezeteknek kedvez, ami megduplázza a status quo-t. Ön jó.