1 kalória-hipo étrend alapelvei

A diétás étrend az egészséges fogyáshoz egy speciális, alacsony kalóriatartalmú étrend, abban az értelemben, hogy magában foglalja a vitaminok, ásványi anyagok, fitotápanyagok, esszenciális zsírsavak, antioxidánsok és rostok nagy sűrűségű ételeit a test optimális működésének biztosítása érdekében nélkülözés nélkül.

alacsony kalóriatartalmú

A diéta a közönséges ételek (probiotikumokban gazdag erjesztett ételek, teljes kiőrlésű gabonafélék, alacsony glikémiás indexű gyümölcsök, olajos magvak, hüvelyesek, hús, hal, tejtermékek és sok zöldség) mellett az étrendben niche ételeket is kínálnak, olyan ételeket, amelyekkel különösen ismerik őket. táplálkozással és egészséges életmóddal foglalkozó emberek.

Bár az ételek, mint quinoa, chia, kender, tönköly, árpa árpa, tejsavó, búzafű, chlorella, spirulina, konjac, amarant, acai, tofu, fekete szójabab, kókuszolaj, aronia, édeskömény, kurkuma (kurkuma), csillagfürt, gyömbér egzotikusnak, szokatlannak tűnhet, nos, ezek valójában azok az ételek, amelyeket őseink ettek, és amelyek a világ egyes részein képviselik a hosszú élettartam és az optimális egészségi állapot magyarázata.

A Super Foods-t tartalmazó alacsony kalóriatartalmú étrendet Elena Roșu - táplálkozási szakember technikus fejlesztette ki. Az étrendet 5 cikk részletezi, az alábbiak szerint:

  • által fogyni akarunk?
  • Ban,-ben míg fogyni akarunk, és el akarjuk érni a végleges javasolt számú kilogrammot?
  • Mi a magas étrend követték korábban? Évente hányszor? Mikor jártam utoljára diétázni? Általánosságban elmondható, hogy mik voltak a korábbi étrendek specifikációi?
  • Hajlandó vagyok követni a középtávú élelmezési terv (legalább egy hónap), amely magában foglalja a kijutást a komfortzónából, és még néhányat is magában foglal áldozatok (ideje főzni; tartózkodni bizonyos ételektől, például sült vagy magas cukortartalmú; folyamatos tájékoztatás arról, hogy mit jelent az egészséges étrend)?
  • Van a legutóbbi orvosi vizsgálatok vagy tehetünk néhányat (a vércukorszint, trigliceridek, koleszterin, hemoglobin, ESR stb. meghatározásához)?
  • A következő találkozón lehet hozni a ételnapló egy hét, amelyen rögzítették az étkezéseket és az ebben az intervallumban elfogyasztott összes ételt (beleértve a napi elfogyasztott víz és folyadék mennyiségét)?

ENERGIAKÖVETELMÉNYEK SZÁMÍTÁSA

Az optimális súly meghatározásához általában a Lorentz-képletet használják.

A Lorentz-formula férfiak és nők esetében differenciált.

Férfi ideális súly (kg) - (h (cm) - 100) - (h-150/4).

Ideális súlyú nők (kg) - (h (cm) - 100) - (h-140/4).

Mekkora az ideális súly?

Mindannyiunknak van egy fantáziadús vetülete arról, hogyan kell kinéznie a testünknek, de ezt nem igazán lehet formulákkal meghatározni, és az önkielégítés inkább a pszichológia tárgya (a pszicho-táplálkozás ágán keresztül) ...

Testtömeg-index = kg/m 2

BMI 40: Ennél a BMI-nél testét számos betegség fenyegeti, beleértve a cukorbetegséget, a magas vérnyomást vagy a szívbetegségeket. Az optimális testsúly elérése, valamint az étkezési és sportolási szokások megváltoztatása érdekében ajánlott betartani egy orvos tanácsát.

A testtömeg-index kiszámítása az egyik legáltalánosabb módszer az elhízás mértékének elemzésére, egyszerűsége miatt. Csak a súlyra és magasságra vonatkozó adatok szükségesek, az eredményt a helyszínen kapják meg. Ezenkívül a BMI-t, amelyet néha Quetelet-indexnek hívnak (feltalálója, belga tudós, a modern statisztikák alapítója), a nagy biztosítótársaságok használják a 65 év feletti betegek szív- és érrendszeri betegségek kockázatának meghatározására. A BMI egy eszköz a felnőtteknél előforduló problémák azonosítására, de nem használják diagnosztikai eszközként. Csak ezen index alapján határozható meg az ember egészsége. Ehhez további vizsgálatok szükségesek az orvosoktól.

A tápanyagok energiaértéke.

Hogyan számolhatjuk ki a SZEMÉLYRE SZABÁLYOZOTT Étrend-terv fehérje/lipid/szénhidrát szükségletét?

A szervezet fő energiaforrásai a szénhidrátok és a lipidek. A fehérjét kevésbé használják energiaforrásként. Az energiaigény az életkor, a nem, a szomatikus jelleg, a súly, a magasság, a fizikai aktivitás, az éghajlati viszonyok és az egészség függvényében változik.

Először kövesse alacsony kalóriatartalmú étrend, meghatározzuk az Ön személyes napi kalóriaigényét. Egy inaktív vagy mozgásszegény nőnek napi 1600–1800 kalóriára van szüksége, hogy fenntartsa önmagát. Az ülő embernek napi 2000-2200 kalóriára van szüksége, hogy fenntartsa önmagát. Aktív emberek esetében a fizikai erőfeszítéstől függően további 600-800 vagy akár 1000 vagy annál több kalóriát adnak hozzá. Annak érdekében, hogy meghatározzuk, miből áll a napi menü, figyelembe vesszük az egyes ételek tápértékét és a személyes napi szükségleteket.

A szervezet megfelelő működéséhez három fő tápanyagtípus szükséges:

Makrotáp 1 gr kalóriás kilomandulok

4. fehérje 16.7

Zsírok 9 37.7

Szénhidrátok 4 16.7

SZEMÉLYRE SZABOTT KALÓRIAI KÖVETELMÉNY - Példa számításra ülő ember esetében, aki 65 kilogrammot nyom:

fehérje: 65 (súly) x 0,7 (szükséges) = 45,5 gr/45,5 * 4 (kalória) = 182

lipidek: 65 (súly) x 0,7 (szükséges) = 45,5 gr/45,5 * 9 (kalória) = 409,5

szénhidrátok: A szénhidrát-szükséglet kiszámítása a következõ kivonással történik: 1300 (kalória, az alacsony kalóriatartalmú étrendben javasolt teljes összeg) - 182 (kalória fehérjébõl) - 409,5 (zsírkalória) = 708,5 (szénhidrátkalória). 708,5/4 = 177 gramm szénhidrát megengedett átlagosan naponta. Természetesen nem lehet megszállottja a súlyoknak és a kalóriáknak a mindennapokban, de az itt megadott adatok hasznos referenciaértékek a világos koordinátákon alapuló átfogó étrend-terv megértéséhez.

30 NAPOS TÁPLÁLKOZÁSI PROGRAM

Jó, hogy a "holnap" így hangzik: "Ma kezdem, és ezúttal a fogyás tervét fogom követni, amíg el nem érem a javasolt célt, a végeredményt, egy új életmód elérését, javítva és harmonikus sziluett jutalmazza!"

Sokan lemondanak étrendjükről, mert hiányoznak a különféle menüötletek, és belefáradnak a korlátozó étkezések monotonitásába. A superfood diéta alacsony kalóriatartalmú ételeket kínál, amelyek könnyen elkészíthetők és változatosabbak. A szénhidrátok, valamint a jó zsírok és fehérjék anyagcseréje döntő tényező az egészséges étrendben. A szuperélelmiszerek étrendjében a szénhidrátokat a vércukorszintre gyakorolt ​​hatásuk (vércukorszint), illetve a lehető legalacsonyabb glikémiás index szerint választják ki. Ha szabályozni tudjuk az inzulin szekrécióját a testben, akkor a fogyást vagy a fenntartást is.

A legfontosabb tényezők a fogyás és az ideális testsúly fenntartása érdekében:

  • Megalapozott étkezési menetrend;
  • Az ételek megfelelő kombinációja (igyekszünk nem kombinálni a szénhidrátokat a lipidekkel) és az ételek elkészítésének megfelelő módja (a legjobb tápanyagminőségű ételek);
  • Elegendő mennyiségű folyadék;
  • Rendszeres fizikai aktivitás;
  • Az életminőség javításának vágya.

Az ételek megfelelő kombinációja a zsír- és fehérjebevitelhez egy másik fontos tényező, amely javíthatja egészségünket és közérzetünket. A fehérje stimulálja a glükagon kiválasztását, amely hormon közvetett módon csökkentheti a testzsírt. Köztudott, hogy például a tengeri halzsírok segítenek csökkenteni a rossz koleszterinszintet és a triglicerideket.!

Nagyon jó dolog ebben az étrendben az, hogy gyakran egy nap ebédet találunk a másnapi vacsoránál, és a másnapi ebédnél is ... így időt takaríthat meg, és készen áll a munkacsomagra.!

Az étrend az elfoglalt munkarendhez (munka, utazás stb.) Igazodik, és magában foglalja az ebéd vagy a vacsora előzetes elkészítését, hogy munkába tudjuk vinni őket. Alapvetően nem csak egy étkezésre főzünk, hanem kettőre, a felét pedig egy serpenyőbe tesszük, hogy másnap legyen. Ez kiküszöböli a kísértést, hogy időhiány miatt mást fogyasszunk, és nem lehet panaszunk arra, hogy folyamatosan főzünk. A kevésbé ismert összetevők (egy bizonyos típusú kávé, kakaócsíkok, fehérjepor, chia mag stb.) Megemlítették a forrásokat, az online áruházakat, ahol megvásárolhatók.