1 kg fogyott a fogyókúra és a fogyás 4 napja alatt
1 kg-ot 4 nap alatt eltávolítottak
nak,-nek Steamviewer »2015. március 11. 12:08
A diétát napi 2200 kalóriával kezdtem + - és 4 nap után már 1 kg-mal kevesebbet tartottam a mérlegen. Csavarjam el a kalóriákat? Az evezőgépen kevesebb kalória ellenére tudtam fejlődni, a holtemelés, a fekvenyomás és a guggolás ugyanaz maradt. Amúgy sem tudok guggolni, mint 80 kg, mert különben fájni fog a térdem, de 26-án van időpontom az orvoshoz. Most amúgy is lefogytam 1 kg-ot, és attól tartok, hogy elveszítem az izomtömeget. KFA-értéke körülbelül 20%, súlya 96 kg (most) 1,80 magassággal. "Tömeges fázisomban" jól építem a 3400-3800-at.
Növeljem a kalóriáimat, vagy csak folytassam a diétát? Csak üljön egész nap hülyén, és ne kardózzon, de mégis fogyjon 1 kilót 4 nap alatt.
Re: 1 kg vesztett 4 nap alatt
nak,-nek Helgon »2015. március 11. 12:41
Re: 1 kg vesztett 4 nap alatt
nak,-nek Stuffo »2015. március 11. 12:46
De miért megy az elején egyenesen 2200kcal-ra?
Tegyük fel, hogy több mint 500 kcal volt, amikor 3800 kcal-ot felhalmozott. Tehát ha most eszel 2200kcal-t, akkor az elején 1100kcal-os hiányod lesz.
Re: 1 kg vesztett 4 nap alatt
nak,-nek S1L3 »2015. március 11. 12:47
Re: 1 kg vesztett 4 nap alatt
nak,-nek Steamviewer »2015. március 11. 16:22
De miért megy az elején egyenesen 2200kcal-ra?
Tegyük fel, hogy több mint 500 kcal volt, amikor 3800 kcal-ot felhalmozott. Tehát ha most eszel 2200kcal-t, akkor az elején 1100kcal-os hiányod lesz.
Növeljem-e 2500-2700-ra?
Re: 1 kg vesztett 4 nap alatt
nak,-nek Stuffo »2015. március 11. 18:37
De miért megy az elején egyenesen 2200kcal-ra?
Tegyük fel, hogy több mint 500 kcal volt, amikor 3800 kcal-ot felhalmozott. Tehát ha most eszel 2200kcal-t, akkor az elején 1100kcal-os hiányod lesz.
Növeljem-e 2500-2700-ra?
Ha 3800kcal-val halmozódott fel, akkor igen.
Próbáld ki, és nézd meg, mit mondanak a mérlegek. Ha szükséges, állítsa be, ha túl sok a kalória.
Re: 1 kg vesztett 4 nap alatt
nak,-nek Nukem herceg »2015. március 11. 22:13
Eieiei, 4 nap múlva.
Inkább minden második héten a mérlegen lenne.
Amíg edz, mint az életed, ez függ ettől, és még javítja is az edzés súlyát, nem hinném, hogy félned kell az izomvesztéstől.
Az étrend is nagyon fontos az izmok felépítésében/fenntartásában, de az edzés az első.
Ez részben a fej kérdése! - Ó, kalóriadeficitem van, kissé kimerültnek érzem magam ...
Olvassa el a "17,5 - 13% KF 3 hónap alatt" szálat (valahogy így hívják), itt van a diéta fórumon az első oldalon.
Re: 1 kg vesztett 4 nap alatt
nak,-nek benns0n »2015. március 12. 6:30
Re: 1 kg vesztett 4 nap alatt
nak,-nek Vulkán »2015. március 12. 15:01
1 kg négy nap alatt kezdetben nem túl értelmes. Mióta tíz hete kezdtem el edzeni és fogyni, minden reggel ugyanabban az állapotban mértem magam (meztelenül, a WC használata után). Most ellenőriztem: Egy nap 1,8 kg-mal könnyebb voltam, mint előző nap! Egy másik nap 1,0 kg-mal nehezebb voltam, mint előző nap. Ha négy napra nyújtja a különbséget, volt egy nap, amikor 2,2 kg-mal könnyebb voltam, mint négy nappal korábban, és egy nap volt, amikor 1,3 kg-mal nehezebb voltam, mint négy nappal korábban. Összehasonlításképpen: összességében viszonylag következetesen heti 1,1-1,2 kg-ot fogytam.
Ezeknek az ingadozásoknak tehát kevés köze van a tényleges súlyváltozásokhoz, hanem egyszerűen a vízvisszatartásnak és a belek kitöltési szintjének tudhatók be.
Ezért vagyok valaki, aki inkább azt ajánlaná, hogy minden nap mérlegelje magát. De akkor nem szabad minden egyes súlyt túl komolyan venni. Ehelyett egy több napos átlagot kell figyelembe venni, és meg kell figyelni ezt az átlagot. Adataimmal azt tapasztaltam, hogy csak a 13 napos átlag elégségesen kompenzálja a rövid távú ingadozásokat.
Re: 1 kg vesztett 4 nap alatt
nak,-nek Karcsú az edzőteremben »2015. március 12. 15:43
Ilyen esetekben mindig a magas szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrendet ajánlom
50% szénhidrát
50% zsír
A fehérje elhanyagolható, mert a testednek fehérjéből készült izmai vannak.
Semmi esetre sem szabad 3000 kalória alá esni.
Ráadásul minden próbálkozás, hogy túljárjon a testén, kudarcra van ítélve, mert mindent hall és lát a szemén és fülén keresztül, és ha gondolja, akkor megkapja, így a fogyókúra valójában nem éri meg.
Igazából kár
Re: 1 kg vesztett 4 nap alatt
nak,-nek spárga »2015. március 12., 16:08
Re: 1 kg vesztett 4 nap alatt
nak,-nek cr3y »2015. március 12., 17:51
SlimdurchsGym írta: Nem hangzik jól O.o
Ilyenkor mindig a magas szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrendet ajánlom
50% szénhidrát
50% zsír
A fehérje elhanyagolható, mert a testednek fehérjéből készült izmai vannak.
Semmi esetre sem szabad 3000 kalória alá esni.
Ráadásul minden próbálkozás, hogy túljárjon a testén, kudarcra van ítélve, mert mindent hall és lát a szemén és fülén keresztül, és ha gondolja, akkor megkapja, így a fogyókúra valójában nem éri meg.
Igazából kár