1. Mennyi folyadék. mi naponta? A 10 leggyakoribb kérdés. Víz és ital. Átlagos felnőttkori vízmérleg naponta
5. Mire kell figyelnie, amikor vizet vásárol? A víz nem egyszerűen víz. A palack címkéjére pillantva gyorsan kiderül, milyen magas az ásványianyag-tartalom a vízben. Mivel az ásványianyag-szükséglet az életkortól, az aktivitástól és az életstílustól függően változik, ésszerű választani egy erre szabott ásványvizet: Ásványvíz ásványi anyag tartalma Amit a címke feltüntet: - Kalciumtartalom több, mint 150 mg/liter - Magnéziumtartalom, több mint 50 mg/liter - mg/liter - kevesebb, mint 20 mg/liter, alacsony nátriumtartalom - több mint 200 mg/liter, szulfáttartalmú - több mint 600 mg/liter, hidrogén-karbonát tartalmú, Kalciumban gazdag víz (Ca> 150 mg/l) ajánlott: - Fokozott igényű embereknek (serdülők, terhes és szoptató nők, menopauzás nők és idősek) - kalciumhiányban szenvedők (pl. ismételt étrend, kiegyensúlyozatlan étrend miatt) vagy olyan emberek, akik alig fogyasztanak tejtermékeket (pl. laktóz intoleranciában) Magnéziumban gazdag víz (Mg> 50 mg/l) egy jó forrás azok számára, akik nem kapnak elegendő magnéziumot az étrendjükben.
9. Szüksége van-e a sportolóknak speciális sportitalokra? 10. A megfelelő alkoholfogyasztás egyszerű tippeket és trükköket! Aki sportol, izzad és folyadékot veszít. A megfelelő mennyiségű folyadékbevitel elengedhetetlen a hőmérséklet szabályozásához, valamint a teljesítményre és az egészségre gyakorolt negatív hatások elkerülése érdekében. Ügyeljen arra, hogy visszategye az izzadás miatt elveszített folyadékokat. Óránként további 4-8 dl folyadékra van szüksége. A pontosabb megismerés érdekében a folyadékigény meghatározható az edzés előtti és utáni testsúly mérésével. A fogyást kompenzálni kell a megfelelő mennyiségű ital elfogyasztásával. Rövid ideig (kevesebb, mint 1 óra) a víz elegendő folyadékpótló anyagként. Azok az italok, amelyek a folyadékok mellett szénhidrátokat (cukortípusok) és étkezési sót (nátrium) tartalmaznak, alkalmasak tartós vagy nagyon intenzív teljesítményre. Például a csokoládéporral ellátott tej alkalmas regenerációs italként egy verseny után. Kerülje a hőgutát! A nem megfelelő hidratálás csökkentheti a felnőttek sportteljesítményét, és akár a hőguta első jeleit is okozhatja, például hányingert, intenzív fáradtságot és súlyos szomjúságot. Kéz a szívre: Iszik minden nap legalább 1,5 litert? Ha nem, akkor íme néhány egyszerű trükk, amellyel a folyadék egyensúlyát megteremtheti. - Mielőtt megszomjazna, igyon hébe-hóba kis mennyiségeket. - Tegye szokássá az ivást: minden reggel egy nagy pohár vizet; igyon egy korty vizet minden alkalommal, amikor elhagyja a házat; minden este egy csésze teát lefekvés előtt stb. - Tegyen egy üveg ásványvizet és egy poharat reggel könnyen elérhető helyre, pl. B. az íróasztalon vagy a televízió mellett. Amint megitta az üveget üresen, a legjobb, ha azonnal feltölti, hogy elkerülje a felesleges száraz varázslatokat. - Minden étkezéskor igyon egy pohár vizet, cukrozatlan teát vagy gyümölcsfröccsöt. - Nem számít, hová és hogyan utazik: Mindig vigyen magával egy 0,5 literes üveg vizet. - Ne felejtsen el inni egy sporttevékenység előtt, alatt és után. Ivási tippek gyermekek és fiatalok számára - Víz, világos gyümölcs- és gyógyteák, valamint hígított, cukrozatlan gyümölcslevek legyenek reggel készen aznapi ajánlatként. - Kínáljon vizet minden étkezéskor korai életkortól kezdve. Ne felejtsük el, hogy a gyerekek a szüleiket követik példaképként. - Ösztönözze a gyerekeket, hogy igyekezzenek újra és újra vizet inni, különösen forró napokon. - Minden iskolai kenyérnek van megfelelő itala, lehetőleg vizet vagy cukrozatlan gyümölcsöt vagy gyógyteát.