1 MINDENKÖZBEN MEGKÖZÖLNI A MUNKÁT, MOST MEG SÚLYOZNI KELL. Mentálisan fel kell készülnie
1: MINDENKÖZBEN MEGKEZDEM MŰKÖDNI, MOST FOGNI KELL FOGLALNI Menteni kell mindenféle diéta megkezdése előtt, és itt van 3 lépés: 1. Motiváció, miért akar fogyni és milyen eredményeket szeretne 2. akadályok, mi akadályozza meg, ha fogyni akar. 3. Tervezés, felkészülés a kezdés elõtt A motiváció az, ami táplálja Önt, így sokkal könnyebb lesz betartania bármilyen fogyókúrás programot, a tudni, miért adsz időt és energiát. Íme néhány példa azokra a kérdésekre, amelyekre válaszolni kell, mielőtt elkezdenéd: 1. Miért akarok fogyni, miben segít nekem? 2. Hogyan akarok kinézni/érezni magam, miután lefogytam x kg-ot, vagy elértem a kívánt súlyt? 3. Milyen lesz az életem a fogyás után? 4. Mit tehetek a mostaniak mellett?
Természetesen vannak mások is, ezeket ismernie kell a legjobban. Egy dolgot garantálni tudok neked, miután lefogyott, sokkal magabiztosabbnak érzi magát saját erejében, úgy fogja érezni, hogy bármire képes. Most nézzük meg, melyek az akadályok, mi akadályozza meg, amikor fogyni akar. Néhány példa: - nincs ideje főzni - édességekre és ételekre vágyik - nincs ideje sportolni - napközben nincs ideje enni, és úgy érzi, hogy este többet kell enni. A tervezésnek egyszerűnek kell lennie: - tudni, hogy mit szeretne enni egy nappal vagy néhány nappal korábban - elkészíteni az ételt - vásárolni mindennel, amire szüksége van - naplóba írni mindent, amit megesz - megírod, hány kg van, megmérheted magad is (hogy lássuk, hogyan alakul minden) Miután tudtad, miért szeretnél lefogyni, milyen eredményeket szeretnél elérni, milyen akadályokkal szembesülsz és tervet készítettél, munkába állhatsz (Nagyon fontos, hogy a motiváció az eredmény 50% -a, ha nem tudja, miért szeretne fogyni, akkor sokkal kisebb az esélye a nagyon jó eredmények elérésének).
2. HOGYAN EGYENEK EGÉSZSÉGESEN? (HIBÁK, AMELYEKET FOGUNK, HOGY FOGNI KELL FOGYANNI) Íme, amit felfedeztem az idő múlásával, néhány hibát, amit régóta elkövettem, és úgy gondoltam, hogy helyes, amit tettem. 1. Ha keveset eszem, fogynom kell 2. A gyümölcsök egészségesek, ezért annyit ehetek, amennyit szeretnék 3. Kenyeret, édességet veszek elő, csak főtt ételt és sok zöldséget eszem, mert csak így tudok fogyni 4. Utolsó étkezés, muszáj legyél legkésőbb 18: 00-kor OK, beszéljünk egy kicsit mindegyikről
1. Ha egyek egy keveset fogynom kell. Mi történik valójában, és miért nem fogy le, még akkor sem, ha eszik egy keveset? Ha olajban főtt ételt fogyaszt (pl. Hasábburgonya, ropogós, snitel stb.), Akkor kétszer annyi kalóriát kap, mintha evett (főtt/sült burgonya és grillezett csirkemell). Egy kis példa (a sült krumpliban 319 kalória van)/100 g) és (a főtt burgonyának 87 kalóriája van/100 g), engedékeny voltam, amikor azt mondtam, hogy kétszer annyi lehet. Itt van egy egyszerű összehasonlítás, amely segít jobban megérteni mindent. Ha olyan ételt evett, amelyben sült krumpli (200 g) = (640 kalória) és két darab szelet pálmaként (80 g) = (454 kalória), összesen 1094 kalóriát tartalmaz. Ha főtt burgonyát (200 g) = (170 kalória) eszel grillezett csirkemellel (200 g) = (300 kalória), akkor összesen (470 kalória) kevesebb, mint fele lenne, és hidd el, hogy étkezés még táplálóbb, mint a fenti (adhat hozzá házi 0% -os görög joghurtos szószt is, és még finomabb ételt is kap, mint a fenti)
2. A gyümölcsök egészségesek, ezért annyit ehetek, amennyit csak akarok. A gyümölcsök egészségesek, szükségünk van a bennük található vitaminokra, ásványi anyagokra és antioxidánsokra, de a legmegfelelőbb az lenne, ha legfeljebb 2 közepes gyümölcsöt vagy egy 100 g-ot (bogyókat, szőlőt) fogyasztunk. A gyümölcsök szacharózt tartalmaznak, hozzanak nemet. magas kalóriatartalmú, alább bemutatok egy példát, amely segít megérteni mindent. Egy átlagos banán 200 g (a banán 89 kalóriát tartalmaz 100 g-ban), ha 5 átlagos banánt eszel meg, akkor 890 kalóriát (1 kg) kapsz. Sok 890 kalória van? Határozottan sok van, mert e banán helyett ehet egy átlagos pizzát, amelynek 700 kcal van, és elég gazdag ételt ettél (nem azt mondom, hogy a pizza egészséges, de ebben az esetben jobb választás).
3. Kenyeret, édességet veszek elő, csak főtt ételt és sok zöldséget eszem, mert csak így tudok fogyni. A legnagyobb hibát sokan elkövetik, amikor fogyni akarnak, miért mondom ezt? Mert ha végleg kiveszed az édességet, néhány nap/hét múlva érzed az édesség utáni vágyat, ez idővel rögeszmévé válhat, és egy bizonyos ponton feladod. Ha csak főtt ételt eszel fűszerek nélkül, íz nélkül, akkor nagyon gyorsan unatkozni fog, és úgy érzi, hogy valami mást kell enni, és nagyon nagy az esély arra, hogy egészségtelen és magas kalóriatartalmú ételekhez menjen. Hidd el, vannak olyan kollégáim a munkahelyemen, akik ezt csinálják, lefogytak néhány kg-ot, és hamarosan visszatették a kg-ot. (A multinacionális cégnél dolgozom, 100 kolléga vagyunk)
4. Az utolsó étkezésnek legkésőbb 18: 00-kor kell lennie. Nyilvánvalóan mítosz, nincs probléma, az ötlet az, hogy alkalmazkodjon a menetrendjéhez, az utolsó étkezés 4 órával lefekvés előtt legyen. Ha 18: 00-kor eszel és 00: 00-kor alszol, akkor garantálom, hogy 22:00 körül éhes leszel, és egyértelműen meg kell enned valamit, vagy tartózkodhatsz, de nem hiszem, hogy ez a legjobb kényelmes. A legjobb, ha 12 órán belül eszel (pl. Ha az első étkezést 07: 00-kor eszi meg, akkor az utolsó étkezés legkésőbb 19: 00-kor kell lennie), és az étkezések közötti gyakoriságnak 2 3 órának kell lennie.
3. DIÉTÁT KEZDEM, VAGY KEVESEBBEN ESZEM, MERT HOGYAN LEHET SÚLYOZNI Sok emberrel beszéltem, és azt mondhatom, hogy 10 emberből legalább 8 betartott legalább egy diétát. Mi történik, ha diétázik, és miért mondom, hogy ez hiba? Először is, a diéták nagyon szigorúak, az élelmiszerek korlátozásán alapulnak, ezért. A legtöbb diétát, ha nem az összeset, az életen át kell tartani, ha fogyás után is meg akar maradni, nem azt akarom mondani, hogy a diéták rosszak, de nem alkalmasak minden ember számára, és a legtöbb, aki ezzel együtt fogy, visszahelyezi a kg-ot Az étrend lassíthatja az anyagcserét és a túl sok diéta tönkreteheti az emésztést
A legtöbb ember, ha fogyni akar, sok ételt (kenyér, tészta, burgonya) felad, és drasztikusan csökkenti az étel mennyiségét. Kiveszem azt a kenyeret, amiben 250 kalória/100 g van, szerintem a kenyeret okolják a legjobban, mintha nem tudna lefogyni, ha kenyeret eszel. Nem az étel hízik meg, hanem az, hogy miként eszik meg a mennyiségeket (pl. A kenyér nem hízik meg, de ha krémsajtot és szalámit tesz a kenyérre, akkor nem tudom melyiket, akkor biztosan hízni fog, mert amit a kenyérre tett). Sokan lemondanak a kenyérről, de perecet, péksüteményt esznek, amelynek legalább kétszer annyi kalóriája van 100 g-on. Most nézzük meg, mi történik valójában, ha csökkenti a mennyiséget? Arról van szó, hogy fogyni fog, amíg csökkenti őket, de 100% -ot vagy annál többet vesz vissza, miután újra elkezd enni.Gondoljon csak bele, tudna-e egy életen át diétát tartani? Ha a válasz nem, akkor megérted, hogy miért nem a diéták és az étrendi korlátozások a leginkább ajánlottak.
4. NEM VESZEK A SÚLYT, MERT NINCS IDŐM SPORTOLNI Mi történik ebben az esetben? Kivesszük magunkat a játékból, tudod, hogy ha nem sportolsz, nem tudsz lefogyni, akkor miért étkezzünk egészségesen? Helyes? Minden nagyon igaznak tűnik, de egyáltalán nem, és elmondom, miért. Ha nincs ideje sportolni, nem ez jelenti a legnagyobb problémát (az a javaslatom lenne, hogy minél többet gyalogoljak, dolgozzak, vissza a munkából, boltba, vagy használhassátok a biciklit) Séta vagy a kerékpár tökéletesen elegendő lehet, most már biztos abban, hogy a távolság nagyon hosszú, nyilvánvalóan nem tudsz járni, de megállj 2 megállóval, mielőtt munkába állnál és sétálnál.) Most tudni akarod, miért nem demotiválod ha nem sportol eléggé?
Mert ha a fogyásról van szó, a sport 20%, a táplálkozás pedig 80% vagy több. Naponta néhány órát sportolhat, és mindent 5 perc alatt elpusztíthat. Egy kis példa, amely segít megérteni, hogy minden működik: Ha edzőterembe jár, egy óra alatt 400 600 kalóriát éget el az intenzitástól függően, és ha 450-500 kalóriát tartalmazó csokoládé szarvat eszel, tehát gyakorlatilag elvitte az edzőteremben elégetett összes kalóriát. Meddig lehet enni egy csokoládé kürtöt? Biztos vagyok benne, hogy 5 percnél tovább nem tart. Tehát koncentráljon arra, amit eszik, és ne hagyja, hogy a sport hiánya motiválja Önt! Természetesen nem azt mondom, hogy nem szabad sportolni, még a sportnak is sok előnye van a testen, a közérzeten, de ha a fogyásról van szó, az nem segít annyira, mint képzeltük.
5. NEM ESZKELEK REGGEL, MERT NEM EMLEM ÉS SEMMIT ESEM E ebéd után Ha még mindig az az ötleted támad, hogy amikor fogyni akarsz, sokkal kevesebbet kell enned, csalódást okozok neked, de ez nem így működik. Az egészséges fogyáshoz elegendő 500 700 kalóriás hiányt elérni. Sokan nem esznek reggelire semmit, elismerem, hogy én is azok közé tartoztam, akik nem esznek reggelit. De azt tapasztaltam, hogy egy kiadós reggeli segít abban, hogy az ébredés után az első 2 órában ne érezzem szükségét egészségtelen ételek fogyasztásának.
A magas fehérjetartalmú reggeli csökkenti az édesség utáni vágyat, segít abban, hogy energikusabbnak érezze magát, és sokkal jobban tudja kezelni mindent, amit eszik. Volt. Fehérjében gazdag reggeli (omlett egész tojásból és 3 tojásfehérje + 100 g 0,2% túró + választott zöldség) Ha nem reggelizik (kávét, vizet citrommal stb.) Nem eszik snacket és csak enni ebéd, nagyon keveset eszel ott, elképzeled, mi történik rendben? Este leginkább azért eszel, mert a test követelni fogja a jogait. A nap első felében a test ég a legjobban (reggel 100%, délben és 75% -ban, este 18:00 után pedig nagyon 20% -ra csökken)
Remélem, minden, amit fent írtam, segít Önnek. Ha kérdése van, felveheti a kapcsolatot velem a messengeren, és a lehető leghamarabb válaszolok. Vagy forduljon hozzám a következő telefonszámon: +40724 112 000 (ha van Whats alkalmazásod, írhatsz nekem egy üzenetet) szép napot kívánok!