1 nap. 304 kcal (1272 kj), 9,3 g fehérje, 6,6 g zsír, 51,5 g szénhidrát (4,3 BE)
Az alma diéta Az almával gyorsan és hatékonyan fogyhat. Ezek az egészséges gyümölcsök különösen hasznosak útközben, irodában vagy munkában. Különösen fontos: az alma ideális. Fékezik a hosszú étkezési szünetek közötti vágyakat, jóllaknak és kevés kalóriát tartalmaznak. A finom gyümölcsök sokkal többet kínálnak: az alma sok káliumot tartalmaz, és ezáltal elősegíti a test gyors és hatékony kiszáradását. Sokat kell inni az alma diéta mellett, lehetőleg kalóriamentes italokat, mint pl Ásványvíz, gyümölcs tea vagy mate tea, amely szintén elnyomja az éhséget.
1. nap Reggeli szépség müzli 1 kis alma 1/2 rózsaszínű grapefruit 50 g gyümölcs müzli 100 g alacsony zsírtartalmú joghurt édesítőszer 2 csésze Bad Heilbrunner Vitacin gyümölcs tea Vágja darabokra az almát, távolítsa el a grapefruitot a bőrről, filézze meg és vágja át. Keverjük össze a gyümölcs müzlivel. Adj hozzá joghurtot és édesítsd édesítőszerrel. Igyon hozzá gyümölcs teát. 304 kcal (1272 kJ), 9,3 g fehérje, 6,6 g zsír, 51,5 g szénhidrát (4,3 BE) vitaminital 0,1 l almalé 5 evőkanál meggylé 0,1 l kenyérital ásványvíz Keverje össze a leveket kenyéritalral és töltsön be egy kis ásványvizet. 78 kcal (326 kj), 0,7 g fehérje, 0,1 g zsír, 17,5 g szénhidrát (1,5 BE) ebéd gyümölcsrizs tejsavóval 50 g barna rizs (Müller s Mühle) 1 kis alma 100 g szőlő 0, Készítsen 2 l-es gyümölcssavó-barna rizst a csomagoláson található utasításoknak megfelelően, csepegtesse le és hagyja kihűlni. Addig vegye ki az almából a magot, és vágja apróra. A szőlőt felezzük meg,
Távolítsa el a magokat. Hajtsa be a gyümölcsöt a rizs alá. Igyál hozzá gyümölcssavót. 286 kcal (1197 kJ), 4,9 g fehérje, 2,2 g zsír, 60,9 g szénhidrát (5,1 BE) Pumpernickel almával Kenje meg a guarana mate tea pumpernickelt alacsony zsírtartalmú kvarkkal. Vágja az almát vékony ékekre, és takarja le vele a kenyeret. Megszórjuk lenmaggal. Igyon hozzá guarana társat. 151 kcal (632 kJ), 7,8 g fehérje, 1,3 g zsír, 26,6 g szénhidrát (2,2 BE) Vacsora gyümölcs és rizs 40 g Müller s Mühle barna rizs 1 kicsi alma 1 banán citromlé Édesítőszer ízlés szerint. Készítsen 2 csésze Matetee Figurfit barna rizst a csomagon található utasításoknak megfelelően, és hagyja kihűlni. Hámozza meg az almát, és távolítsa el a magot. Vágja apróra a banánt, csepegtesse le citromlével, keverje össze a rizzsel, ízesítse édesítőszerrel. Igyon hozzá mate teát. 323 kcal (1351 kJ), 4,8 g fehérje, 1,9 g zsír, 70,5 g szénhidrát (5,9 BE) Összesen: 1142 kcal (4778 kJ), 27,5 g fehérje, 12,1 g zsír, 227,0 g szénhidrát (18,9 BE)
2. nap Reggeli Egészségügyi reggeli 0,1 l sárgarépalé 0,1 l kenyérital 100 g almakompót 100 g alacsony zsírtartalmú joghurt 30 g zabpehely 2 csésze matetea Figurfit habverő sárgarépalé kenyéritalral. Keverje össze az almakompótot joghurttal és hajtsa bele a zabpelyhet. Igyon vele mate teát (csillapítja az éhséget). 259 kcal (1084 kj), 9,8 g fehérje, 4,0 g zsír, 45,5 g szénhidrát (3,8 BE) Szépség koktél 0,1 l író 0,1 l almalé 5 evőkanál sárgarépalé 1 sárgarépa író Keverje össze jól az almalevet és a sárgarépalevet. Egyél egy sárgarépát vele. 110 kcal (460 kJ), 3,9 g fehérje, 0,6 g zsír, 19,6 g szénhidrát (1,6 BE) ebéd rizspuding almakompóttal 40 g Müller s Mühle barna rizs 0,15 l alacsony zsírtartalmú tej citromlé 1 teáskanál méz 150 g almakompót 2 csésze Vitacin gyümölcstea barna rizs 0,15 liter zsírszegény tejjel felforralva, és hagyja megduzzadni, amíg a rizs meg nem
Felszívta a tejet. Fűszerezzük citrommal és mézzel. Tálaljuk az almakompóttal. Igyál teát vele. 327 kcal (1368 kJ), 8,4 g fehérje, 3,3 g zsír, 65,5 g szénhidrát (5,5 BE) Kenyérital almalével 0,1 l Kenyérital 0,1 l almalé Ásványvíz 1 kis alma Kenyérital almalével keverje össze és töltsön fel egy kevés ásványvízzel. Egyél vele egy kis almát. 119 kcal (498 kj), 1,5 g fehérje, 0,6 g zsír, 23,1 g szénhidrát (1,9 BE) Vacsora vörös káposzta saláta dióval 200 g finoman reszelt vörös káposzta 1/4 teáskanál só 1 teáskanál cukor 1/2 Csésze kenyér ital 1 csipet kömény 1 csipet szerecsendió 1 csipet fahéj 20 g dió 1 kis alma 1 szelet pumpernickel 0,2 l kenyér ital ásványvíz Meghintjük a finomra reszelt vörös káposztát sóval és erőteljesen összegyúrjuk a kezével. Adjunk hozzá cukrot, 1/2 csésze kenyeret, köménymagot és egy csipet szerecsendiót és fahéjat, és ízlés szerint fűszerezzük. Nagyjából aprítsa fel a diót. Hámozzuk meg az almát, vegyük ki a magot és vágjuk nagyon vékony rudakra. Hajtsa bele a vörös káposzta salátát a dióval. Egyél egy szelet pumpernickelt és igyál kenyeret ásványvízzel. 322 kcal (1347 kJ), 10,6 g fehérje, 13,8 g zsír, 37,1 g szénhidrát (3,1 BE) Összesen: 1137 kcal (4757 kJ), 34,2 g fehérje, 22,3 g zsír, 190,8 g szénhidrát (15,9 BE)
3. nap Reggeli Erős reggeli 1 szelet pirított kenyér 50 g zsírszegény kvark 2 teáskanál lekvár 1 alma 0,25 l diétás kakaóital A pirítós kenyeret keresztben vágja le, és kenje meg zsírszegény kvarkkal és lekvárral. Egyél almát, és igyál hozzá kakaóitalt. 333 kcal (1393 kJ), 17,8 g fehérje, 1,7 g zsír, 61,2 g szénhidrát (5,1 BE) Kenyérital almalével 0,1 l Kenyérital 0,1 l almalé Ásványvíz A kenyéritalt összekeverjük almalével és hozzáadjuk Töltsön fel ásványvizet. 55 kcal (230 kJ), 1,2 g fehérje, 11,7 g szénhidrát (1,0 BE) ebéd almás palacsinta 40 g búzaliszt 6 evőkanál alacsony zsírtartalmú 1 tojás 1 csipet sós édesítőszer fahéj 1 alma kevés repce magolaj bio 2 csésze guarana tea Mate tea
Készítsen palacsintatésztát búzalisztből, tejből és a tojásból. Ízlés szerint ízesítjük egy csipet sóval, édesítőszerrel és fahéjjal. Vegye ki az almából a magot, és vágja szeletekre. Kenj be egy bevont serpenyőt valamilyen organikus repcemagolajjal, melegítsd fel és öntsd bele a tészta felét. Amikor a keverék sűrűsödni kezd, adjuk hozzá az almaszeleteket, és kenjük rá a maradék tésztát. Süssük a palacsintát aranysárgára, majd forgassuk meg. Igyon hozzá mate teát. 344 kcal (1 440 kJ), 13,4 g fehérje, 11,2 g zsír, 44,7 g szénhidrát (3,7 BE) Gyümölcsös ropogós 1 szelet kenyér 50 g szemcsés krémsajt 1 alma 2 csésze Vitacin gyümölcstea Kenyérsütemény kenyérrel szemcsés krémsajttal . Vágjon 1/2 almát szeletekre (a megmaradt almát mentse meg), és takarja le vele a kenyeret. Igyon hozzá gyümölcs teát. 141 kcal (590 kJ), 8,2 g fehérje, 2,5 g zsír, 21,0 g szénhidrát (1,8 BE) Vacsora Nyers zöldségsaláta hegyi sajttal 1 kis sárgarépa 75 g karalábé 1 szár zeller 100 g uborka 1/4 piros Paprika 2 retek 1/2 alma 20 g hegyi sajt 1 ek Bio repcemagolaj (Teutoburger Ölmühle) 1-2 ek borecet Borsos só 2 csésze Rooibos tea Vágja rudakra a sárgarépát és a karalábét. Szeletelt zeller és uborka,
A piros paprikát csíkokra vágjuk, a retket negyedeljük, a fél almát ékekre vágjuk. Rendezzen el mindent egy nagy tányérba, és reszelje rá a hegyi sajtot. Készítsen öntetet bio repcemagolajból és borecetből, ízesítse sóval, borssal és csepegtesse le a salátával. Igyon hozzá rooibos teát (koffeinmentes). 300 kcal (1255 kJ), 10,5 g fehérje, 17,5 g zsír, 25,3 g szénhidrát (2,1 BE) Összesen: 1163 kcal (4866 kJ), 51,1 g fehérje, 32,9 g zsír, 163,9 g szénhidrát (13,7 BE)
4. nap Jó hangulatú reggeli Reggeli 0,1 l sárgarépalé 0,1 l kenyérital 1 alma 30 g kukoricapehely 100 g alacsony zsírtartalmú joghurt habverővel sárgarépalé kenyéritalral. Az almát felkockázzuk, összekeverjük a kukoricapehellyel, és ráöntjük a krémes joghurtot. 262 kcal (1096 kJ), 8,4 g fehérje, 2,2 g zsír, 50,7 g szénhidrát (4,2 BE) Kenyér ital ribizli nektárral 0,1 l kenyér ital 0,1 l ribizli nektár Ásványvíz Kenyér ital Keverje össze a ribizli nektárt, és töltse fel ásványvízzel. 58 kcal (243 kJ), 1,5 g fehérje, 13,2 g szénhidrát (1,1 BE) ebédhal curry 40 g Müller s Mühle hosszú szemű rizs 1/2 hagyma 1 kis sárgarépa 1 torta alma 125 g tőkehal filé 1 Evőkanál citromlé 2 teáskanál repcemag olaj bors só curry édesítőszer
1 teáskanál apróra vágott pisztácia 1 teáskanál szárított kókuszpetrezselyem 0,1 l kenyér ital ásványvíz Főzzön hosszú szemű rizst a csomagoláson található utasítások szerint. A hagymát megpucoljuk és felkockázzuk, a sárgarépát pálcikákra vágjuk, az almát felezzük, az egyik felét ékre vágjuk, a másik felét megtartjuk nekik. Tisztítsa meg a tőkehal filét, csepegtesse le citromlével és kockákra. Melegítsük fel a repcemagolajat, pároljuk a hagymát és a sárgarépát kb. 5 percig. Adjunk hozzá almaéket és halat, ízesítsük borssal, sóval és rengeteg curryvel. Letakarva 10 percig lassú tűzön főzzük. Ízlés szerint adjon hozzá édesítőszert. Keverje össze a rizst a pisztáciával és tálalja a hal curry-vel. Megszórjuk szárított kókuszdióval és díszítjük egy kevés petrezselyemmel. Igyon kenyéritalt bőséges ásványvízzel. 400 kcal (1680 kJ), 26,3 g fehérje, 14,9 g zsír, 42,2 g szénhidrát (3,5 BE) alma és sárgarépa nyers zöldség 2 sárgarépa 1/2 alma (ebédből) 50 g alacsony zsírtartalmú joghurt citromlé Édesítő A répát és a fél almát durvára reszelje, a joghurtot citrommal és édesítőszerrel ízesítse, és öntse a salátára. Hadd folyjon jól. 97 kcal (506 kj), 3,5 g fehérje, 1,4 g zsír, 15,7 g szénhidrát (1,3 BE)
Vacsora Fűszeres szendvics 1 bagetttekercs 40 g zsírszegény májkolbász 1 kis darab uborka 1/2 alma 2 csésze Bad Heilbrunn rooibos tea A baguette tekercsét felezzük meg és májkolbásszal kenjük meg. Az uborkát szeletekre, az almát ékekre vágjuk, és letakarjuk vele a kenyeret. Igyon hozzá rooibos teát. 328 kcal (1372 kj), 14,2 g fehérje, 9,5 g zsír, 45,8 g szénhidrát (3,8 BE) Összesen: 1145 kcal (4791 kj), 53,9 g fehérje, 28,0 g zsír, 167,6 g szénhidrát (14,0 BE)
5. nap: Reggeli Alma- és szőlőmüzli erjesztett gabonafélékkel 1 alma 100 g szőlő 30 g zabpehely 2 teáskanál fermentált enzimgabona 100 g alacsony zsírtartalmú joghurt 0,2 l kenyérital Az almát negyedeljük és ékekre vágjuk, a szőlőt felezzük, a magját eltávolítjuk. Keverjük össze a zabpehellyel és az erjesztett ferment gabonafélékkel, és hajtsuk bele a gyümölcsbe. A joghurtot krémesre keverjük, és ráöntjük. Igyon hozzá kenyéritalt. 338 kcal (1414 kJ), 11,6 g fehérje, 5,2 g zsír, 56,7 g szénhidrát (4,7 BE) Egészségpohár 0,1 l természetesen zavaros almalé 0,1 l edény kenyérital 5 cl bodza leve Almalé kenyéritalral és habverővel keverjük össze. Hűtve tálaljuk. 68 kcal (285 kj), 1,4 g fehérje, 0,1 g zsír, 14,4 g szénhidrát (1,2 BE) Ebédes hal saláta curry mártással 150 g vöröshal filé 1/4 l zöldségalaplé 1 alma 1 narancs 1 bot zeller 75 g joghurt
1 evőkanál citromlé 1/2 teáskanál mustár 1 csipet tengeri só curry 2 csésze Bad Heilbrunner mate tea Figurfit Főzd meg a halfilét a zöldségalaplában, és hagyd kihűlni. Távolítsa el az almából a magot, vékony ékekre vágja, és ismét felezze őket. Hámozzuk meg és filézzük meg a narancsot, és vágjuk apróra. Vágja a zellert vékony szeletekre. A halfilét villa nagyságú darabokra vágjuk, és behajtjuk a gyümölcsökbe és zöldségekbe. Keverje össze a joghurtot citromlével, ízlés szerint ízesítse mustárral, sóval és curry-vel. Hagyja át röviden. Igyon hozzá mate tea Figurfitot. 353 kcal (1477 kJ), 32,3 g fehérje, 9,3 g zsír, 35,7 g szénhidrát (3,0 BE) Kis vitaminos snack 1 szelet kenyér 30 g kvark 1/2 alma 2 csésze vitamin gyümölcs tea Kenyérrel kenyeret kenünk . Tetejére tegyünk egy fél szeletelt almát. Igyon hozzá gyümölcs teát. 89 kcal (372 kJ), 4,6 g fehérje, 0,7 g zsír, 16,2 g szénhidrát (1,4 BE) Vacsora alma és sárgarépa nyers zöldségfélék 1 kis alma 2 sárgarépa 50 g világos Camembert (30% zsír i .tr.) 1 teáskanál mazsola 50 g tejszínes joghurt citrom édesítőszer 2 csésze rooibos tea Az almát vékony ékekre vágjuk, a sárgarépát rudakba reszeljük, a camembert kockára vágjuk. Minden
Keverjük össze és szórjuk meg mazsolával, keverjünk hozzá krémes joghurtot, adjunk hozzá ízlés szerint citromot és édesítőszert, és öntsük rá a nyers zöldségeket. Igyon hozzá rooibos teát (koffeinmentes). 286 kcal (1197 kj), 15,5 g fehérje, 12,9 g zsír, 26,8 g szénhidrát (2,2 BE) Összesen: 1134 kcal (4745 kj), 65,4 g fehérje, 28,2 g zsír, 149,8 g szénhidrát (12,5 BE)