1 napos diéták ellenőrzés alatt, 2. rész Különböző változatok ›
Fogyjon le gyorsan két-három kilót az ünnepek előtt - ki ne szeretné ezt? Különösen jól működik a rövid távú és gyors fogyás az 1 napos diéta segítségével.
De a rövid diéták mögött álló koncepció még ennél is többet tehet: A speciális étrend akkor is bevált, ha fel akarja enyhíteni a testet - például böjt előtt. Gyors sikere miatt az 1 napos étrend különösen alkalmas az étrend hosszú távú változásának bevezetésére. Annak érdekében, hogy a változatosság ne maradjon figyelmen kívül, választhat a különböző napi tervek között.
Ez az útmutató a következő részekből áll:
Klasszikus megkönnyebbülés a böjt előtt - a rizsnap
Az egynapos rizses étrend különösen hatékonynak bizonyult azok számára, akik böjtölnek és a diéta megkezdése előtt szeretnék enyhíteni a belek megterhelését. A gabonatermék dehidratáló hatású és emészthető is. Reggelire 200 gramm főtt rizst szolgál fel, amelyet felkockázott narancssal dúsít, majd kevés fahéjjal és kevés cukorral ízesít. Két csésze böjt teát is ihat az étkezéshez. Az ebédidő két rizsszeletből áll, amelyeket 50 gramm alacsony zsírtartalmú kvark, kevés só és bors enyhe kenésével terítenek. Este zöldséges rizst készítenek, amely 50 gramm rizsből, 125 milliliter zöldséglevesből és párolt zöldségekből áll. Egyébként: A barna rizs, amely a hagyományos hámozott fajtákkal is keverhető, különösen tartós.
Paradicsomnap - a mediterrán konyha barátainak
Ha szeret mediterrán ételt fogyasztani, érdemes kipróbálni egy paradicsomnapot. A paradicsom számos fontos anyagot tartalmaz, például a likopint tartalmazó növényi anyag, amely elengedhetetlen az egészséges táplálkozáshoz és megelőzheti a betegségeket. Ennél az 1 napos étrendnél reggelire két szelet kenyér kerül felszolgálásra, egy kevés félzsíros vaj, valamint egy paradicsomszelet és mozzarella tetejével. Az íz megkönnyítése érdekében az ételt bazsalikommal, sóval és borssal ízesítik. Ebédidőben gyümölcsös tésztaszószt készít 150 milliliter paradicsomléből, kevés olívaolajból, 100 gramm paradicsomból, sóból és kevés chiliből és gyógynövényekből, amelyet ezután 50 gramm spagettivel tálalunk. Egy pohár paradicsomlé jó ízű hozzá. Az esti étel egy paradicsomleves spaetzlel, amelyet 30 gramm spaetzléből készítenek, és egy kész leves paradicsommal.
Az 1 napos gyümölcsös étrend szintén klasszikusnak számít. (Kép: Konstanttin/Shutterstock.com)
Egészséges 1 napos étrend - így működik a gyümölcs
Az 1 napos gyümölcsös étrend szintén klasszikusnak számít. Itt reggelire 100 gramm eperből, apróra vágott kiviből, kockára vágott ananászszeletből, 30 gramm cukormentes kukoricapehelyből és 250 milliliter zsírszegény tejből készült létfontosságú müzlit szolgál fel. Ebédidőben kiadós gyümölcssalátát készíthet egy kis banánból, fél papaya, fél mangó, kis narancs és néhány pisztácia. Töltött ananászt szolgálnak fel vacsoraként; 100 gramm eperből és 150 gramm joghurtból készíti el az edényt, amelyet citromlével és kevés cukorral kever össze; a krémet ezután az ananász felébe töltjük. Alternatív megoldásként egy friss turmix ízlik. Egyébként: a bogyók különösen egészségesek, mert sok fontos növényi anyagot tartalmaznak - az egészséges immunrendszer érdekében!
Burgonya étrend - a kiegyensúlyozott sav-bázis egyensúly érdekében
Ha lúgos étrend részeként szeretné követni az 1 napos étrendet, akkor a burgonya étrendet kell választania. Reggelire cukrozatlan gabonakását eszik szójatejjel, amelyet fahéjjal és narancslével finomítanak, és gyümölcsökkel gazdagítják. Sült burgonyát készítenek ebédre; A burgonyát vajjal megdörzsöljük és gyógynövényekkel megszórjuk, mielőtt alumíniumfóliába csomagoljuk, és a sütőben hagynánk főzni. Szójajoghurtot vagy paradicsomból készült mártást, sült pürésített paprikát és apróra vágott hagymát szolgálnak fel hozzá. Este étkezésként elkészít egy burgonyalevest, amely főtt és pürésített burgonyából, egy csipetnyi szójajoghurtból, kevés sóból és borsból áll. Egyébként: Ha betartja ezt az 1 napos étrendet, fokozott vizelési ingerre kell számítania, mert a burgonyának dehidratáló hatása van.
Zöldségnap - az egészségtudatosoknak
A gyümölcsnaphoz hasonlóan a zöldségváltozat is az 1 napos étrend egészséges koncepcióihoz tartozik. Azok, akik ezt a diétát követik, a nap folyamán minél több zöldséget fogyasszanak, lehetőleg nyersen. Például egy reggeli tartalmazhat rántottát paprikával, paradicsommal és hagymával; néhány hámozott zöldséget készítenek a keményre főzve, például sárgarépát, édesköményt vagy uborkát. Ezeket aztán zsírszegény mártással tálalhatjuk. Ebédidőben a legjobb egy kevert zöldséges rakott ételt enni, amelyet kevés sajttal töltenek meg. Este elkészíthet egy színes salátát, amely alacsony zsírtartalmú öntettel van ellátva; Alternatív megoldásként burgonyából, fehérrépából, sárgarépából, hagymából és póréhagymából készült zöldségleves is ízletes. Tipp: A leves különösen krémes lesz, ha a felét pürésítjük, majd újra hozzáadjuk a folyadékhoz.
Következtetés: Az 1 napos étrend számos változata nemcsak hatékonyan segíti a fogyást, hanem egészséges fogalmakként is bemutatja az energiát és a jó közérzetet.
Lara Marie Balzerről
Lara Marie Balzer a "táplálkozási tanácsadás" és a "holisztikus orvoslás/természetgyógyászat" kiegészítő képesítésekkel tanulta meg a gyógyszerész-technikai asszisztens szakmát, és tanulmányai megkezdése előtt több évig nagy örömmel dolgozott egy természetgyógyászati gyógyszertárban (kémia és vallás tanítása).