Zsírvesztés vagy zsírégetés Mi a különbség
Van-e különbség a zsírégetés és a zsírégetés között? Zsírégetés? Ugyanazt jelenti?
Legyen szó egészséges táplálkozásról, fogyásról, izomépítésről, szilárdabb testalkatról vagy bizonyos sporttípusokról és edzésükről - mindenhol sok szó esik a zsírégetés javításáról és arról, hogy hogyan lehet hatékonyabban égetni több zsírt. De vajon valóban mit jelent a zsírégetés?
Határozottan nem!
Mert hatalmas különbség van a zsírégetés és a zsírvesztés között.
Ha azon sportolók csoportjába tartozik, akik extrém állóképességi teljesítményt érnek el - még versenyszinten is -, akkor a javított zsírégetés valóban nagyon fontos az Ön számára annak érdekében, hogy a távolságokat folyamatosan nagy tempóban teljesítse. E sportolók között maratoni futók, triatlonisták, kerékpárosok és hegyikerékpárosok szerepelnek.
De ha a célod egy sovány, tónusú és jó tónusú, lapos hasú test vagy akár egy hatos csomag, amelyben teljesen nyugodtan érzed magad, akkor egy gyorsabb zsírvesztés amivel foglalkoznia kellene.
A zsírégetés
A fogás az, hogy a zsírt csak oxigén jelenlétében lehet energiát szolgáltatni. Ez pl. B. a kocogás esete, amikor még mindig könnyen tud beszélni. Ha egyre gyorsabban fut, akkor elfogy az oxigén - a zihálás elkerülhetetlen 😉
Ekkor kevesebb zsír ég meg, de több szénhidrát, ami oxigén nélkül is képes energiát szolgáltatni (anaerob módon). Hátrány: A szénhidrát tartalék nagyon korlátozott a szervezetben, ami azt jelenti, hogy nem tudsz lassabban futni.
Jó hír ezen a ponton: a gyorsabb tempó hosszabb távon való tartásának képessége nagyon jól edzhető.
De ha fogyni akar, akkor itt gyorsan eléri a határait. Mivel testünk mindig arra törekszik, hogy tartalékát nagyon takarékosan és hatékonyan használja fel. Rendkívül gyorsan alkalmazkodik a változásokhoz. És ez az, amit kocogni kezd.
Fogyni kocogással?
Ezért amikor elkezd kocogni (és nem adja hozzá az edzés után elégetett kalóriákat), gyorsan elveszít néhány kilót, és ezt is meg fogja látni. De amint az anyagcseréd megszokta az edzést, és természetesen fittebbnek és könnyebbnek érzed magad, egyre nehezebb lesz lefogyni.
Az anyagcsere ugyanis alkalmazkodott az edzéshez - nagyon hatékonyan alkalmazkodott. Most kevesebb energiára van szüksége ugyanahhoz a teljesítményhez. Cserébe hosszabb ideig futhat gyorsabb tempóban.
De ha most továbbra is fogyni akar, ez azt jelenti, hogy többet kell edzenie. Ez hátrányt jelent a lapos has, a hat hasi has és a feszes alak szempontjából. Ha fogyni akar, akkor a zsírvesztésre kell összpontosítania.
A zsírvesztés
Ahogy a kifejezés sugallja, a zsírvesztés a testfelesleg feleslegének leadásáról, vagyis elvesztéséről szól.
Tehát a szalonnának mennie kell!
Ha szívesen sportol, akkor egyértelmű előnye van - fog gyorsabban bontják le a zsírt, ha a megfelelő sportot választja.
Az izom edzése rövid, intenzív, többszörös terheléssel a leghatékonyabb sport a gyors zsírvesztéshez. De az izomedzés csak akkor segít, ha olyan edzést hajt végre, amely kihívást jelent - az izmok éghetnek vagy égniük kell!
Ha nincs kedved fitneszstúdióba járni, ajánlom a Make yourself crazy home edzést!
De természetesen mindez kevéssé hasznos, ha nem a megfelelő étrend segítségével programozza az anyagcserét a zsírvesztésre. És ez könnyebb és finomabb, mint gondolnád most. És az eredmények elképesztőek.
2 szabály a gyors és tartós zsírvesztésre
Ezzel szemben a zsír csökkentése azt jelenti, hogy a test túl sok energiát tárolt fel. És ettől meg kell szabadulni. Ezért a kalóriahiány az első fontos szabály, amely egyáltalán képes a zsírvesztésre. A kalóriahiány háromféle módon érhető el:
[doboz] 1. Fogyasszon kevesebb kalóriát, mint amennyit használ
2. Fogyasszon több kalóriát, mint amennyit kap
3. Fogyassz kevesebb kalóriát és használj több kalóriát [/ box]
A harmadik út természetesen a leggyorsabb!
De légy óvatos: a kalóriahiánynak meg kell felelnie. Ha túl kevés kalóriát kap, a yo-jo effektus gyorsan beüt. Ha túl sok kalóriát fogyaszt, a zsírvesztés nem lesz láthatóan elég gyors, és a frusztráció elkerülhetetlen.
Az ökölszabály tehát:
[doboz] A férfiak nem lehetnek kevesebbek, mint 1600 kcal és
A nők nem lehetnek kevesebbek, mint 1200 kcal
fogyasztja a bosszantó testzsírt egészséges és tartós módon. [/doboz]
Ételek, amelyek növelik a zsírvesztést
A hatékony zsírvesztés titka az étel kiválasztásában és összetételében rejlik. Az étrend határozza meg, hogy láthatóan és gyorsan elveszíti-e a testfelesleget.
Nem leszel sikeres, ha nem változtatsz étrendeden, és így egyszerűen az anyagcserét kényszeríted a testzsír csökkentésére.
Ehhez tudnia kell, hogy az anyagcsere hogyan és milyen sorrendben égeti el a tápanyagokat, ha egyszerre vannak jelen, ha hatékonyan akarja lebontani a zsírt. Ha az anyagcserének van választása, akkor először szénhidrátokat, majd zsírt éget el.
Ez azt jelenti: mindaddig, amíg szénhidrátok vannak jelen, a zsírtartalékokat megkímélik és megtalálják nincs zsírvesztés ahelyett.
Ésszerű testmozgással biztosíthatja, hogy a szénhidrátkészletei gyorsabban ürüljenek. Olvassa el Gymondo élménybeszámolónkat, és ingyenes 7 napos próba tagságot kap!
[doboz] 1. számú tipp - Csökkentse az étrendben lévő szénhidrátok mennyiségét
2. tipp - Egyél több fehérjét és zöldséget
3. tipp - Csökkentse a keményítőtartalmú ételeket (pl. Tészta, kenyér) [/ doboz]
Az ingyenes 30 napos fogyókúra tervben 90 alacsony szénhidráttartalmú receptet állítottunk össze, amelyek segítségével éhség és lemondás nélkül programozhatod anyagcserédet a zsírvesztésre. További információt itt talál (>> kattintson ide!)
Csak próbáld ki a recepteket, és adj magadnak körülbelül 4–6 hetet az étrend megváltoztatására. Mert kb. Mennyi időbe telik a régóta fennálló szokások megváltoztatása.
Diana
-
Fokozott fogyás és
Táplálkozási szakértő