1 napos saláta diéta - fogyókúrás étrend
Fogyni salátával
A finom saláták nemcsak sok ízt kínálnak, hanem sokfélét is. A gyümölcssalátáktól a zöldségsalátákon át a nyers zöldségsalátákig vagy a kevert salátákig - fantáziádnak alig vannak korlátai. A legjobb az egészben - a saláták kiválóak a sovány vonalhoz, feltéve, hogy a megfelelő öntetet használod. Ha az öntet különösen könnyű, akkor a legjobb, ha alacsony zsírtartalmú joghurtot, írót, kefirt vagy tejfölt használ. Ha salátakészítéshez ecetet és olajat használ, akkor különösen jó minőségű olajokat kell használnia. Az olívaolaj és az avokádóolaj ideális. Fontos esszenciális zsírsavakat és sok természetes E-vitamint tartalmaznak.
reggeli
gyümölcssaláta
1 kis banán
1 kivi
1/2 papaya
1/4 mangó
1 kis narancs
néhány litics
néhány köpenyes egres
1/2 teáskanál pisztácia
2 csésze H&S böjt tea (a gyógyszertárban kapható)
Hámozzuk meg a gyümölcsöket. A banánt és a kivit szeletekre, a mangót ékekre, a papayát pedig harapás méretű darabokra vágjuk. Filézzük meg a narancsot. Hámozza meg a liticseket, és távolítsa el a magot. Rendezze a gyümölcsöt egy tányérra, és szórja meg apróra vágott pisztáciával. Támaszként igyon böjt teát.
276 kcal (1156 kJ, 5,1 g fehérje, 3,9 g zsír, 52,6 g szénhidrát
Snack között
retek saláta
1 csokor retek
75 g alacsony zsírtartalmú joghurt
Citromlé
só
bors
zsázsa
1 szelet pirítós
2 csésze Goldmännchen "9 gyógynövény" gyógyteát
Tisztítsa meg, mossa és szeletelje fel a retket. Keverje össze a joghurtot citromlével, és ízesítse sóval és borssal. Megszórjuk zsázsa a retek alatt. Egyél egy szelet pirítóst és igyál hozzá teát.
126 kcal (527 kJ), 6,6 g fehérje, 2,4 g zsír, 18,9 g szénhidrát
Ebédelni
Vitamin tányér pulykamellel
100 g pulykamell
2 teáskanál avokádóolaj (egészséges élelmiszerbolt vagy neuseelandhaus.de)
fehér bors
só
1 kis cukkini
2 paradicsom
50 g tejfölt
2 evőkanál joghurt
Citromlé
só
bors
20 g bagett
Öblítse le hideg vízzel a pulykamellet, szárítsa meg, borsozza és forró avokádóolajban süsse 3-5 percig mindkét oldalon, amíg ropogós lesz, majd sóval ízesíti. Vágja szeletekre a cukkinit és a paradicsomot. A tejfölt joghurttal krémesre keverjük, citrommal, sóval és borssal ízesítjük. Szeletelje a pulykamellet, tálalja paradicsommal, cukkini szeletekkel és a mártással. Egyél egy bagettet vele.
316 kcal (1322 kJ), 30,6 g fehérje, 12,5 g zsír, 19,0 g szénhidrát
Snack között
Alma és sárgarépa nyers zöldségek
2 sárgarépa
1 alma
50 g alacsony zsírtartalmú joghurt
citrom
2 csésze gyümölcs tea (pl. Goldmännchen C gyümölcs)
Az almát és a sárgarépát reszeljük le, a joghurtot citrommal ízesítsük és öntsük a salátára. Hadd folyjon. Fogyasszon gyümölcs teát azért az extra C-vitaminért.
131 kcal (548 kJ), 3,7 g fehérje, 1,8 g zsír, 22,9 g szénhidrát
vacsora
Tortellini saláta
40 g tortellini
1 paradicsom
100 g cukkini
1/2 sárga bors
1/2 zöldbors
1/2 kis hagyma
50 g mozzarella
1 evőkanál borecet
só
fehér bors
kakukkfű
2 teáskanál avokádóolaj (pl. Az Új-Zélandi Házból)
néhány fekete olajbogyó
Készítsük el a tortellinit "al dente" a csomagolás utasításainak megfelelően, eresszük le, zuhanyozzuk le hideg vízzel, és hagyjuk kihűlni. Szeletelje fel a paradicsomot és szeletelje a cukkinit. Vágja karikára a kaliforniai paprikát és a hagymát. Felkockázzuk a mozzarellát. Keverj össze mindent. Keverjünk össze egy ecetet, sót, borsot, kakukkfű leveleket és avokádóolajat tartalmazó vinegrettet, és öntsük rá a salátát. Hagyja meredeken, és néhány olajbogyóval díszítse.
334 kcal (1379 kJ), 14,4 g fehérje, 19,3 g zsír, 24,9 g szénhidrát
Összesen: 1183 kcal (4952 kJ), 60,4 g fehérje, 39,9 g zsír, 143,3 g szénhidrát
Kattintson ide a következő >> 1 napos étrendhez
Gyakorolja az étrend felgyorsítását
Fedezze fel itt az olyan hatékony sportokat, amelyekkel gyorsabban éget el zsírt, csökkentheti a súlyát, tonizálja testét és könnyebben megszerezheti a kívánt alakot .
Fogyasztott víz fogyáshoz
Az infúzióban lévő víz vagy a méregtelenítő víz egészséges, és segít abban, hogy karcsúvá váljon. Ezenkívül stimulálja az anyagcserét, és a test elegendő folyadékkal van ellátva .
Teák a fogyáshoz
Fogyasszon naponta legalább 3 csésze teát. Itt olyan teák közül válogathat, amelyek étvágycsökkentőként vagy zsírégetőként hatnak, serkentik az anyagcserét, vagy tisztító és méregtelenítő hatásúak .