1. példa Nordic Walking gyakorlási tipp - BISOG - Berlini Intézet a beállítás-orientáltak számára

BISOG projektek

Egészségügyi kártyák

Együttműködési partner

Tárgyi területek

  • Mozog
  • táplálás
  • Megelőzés és gondozás
  • Mentális egészség
  • gyógyszer

Kártya elülső oldala

Nordic walking - séta egész testtel

Mindenkinek napi 30 percet kell gyakorolnia. De hogyan? Mi a szórakozás? Mire igazán jó? A skandinávok tudják: Sportos sétával botokkal - ez aktiválja az egész testet.

példa

Kártya vissza

A nordic walkingot eredetileg nyári edzésmódszerként fejlesztették ki a sífutás élsportolóinak. A botok használata a gyaloglást teljes testű edzéssé változtatja. Megfelelő technikával a nordic walking több mint Az összes izom 90 százaléka a test állandó mozgása. Ez növeli az állóképességet és erősíti a felsőtest izmait. Ezért a "nordic walking" az ideális sport (kezdő) és kezdő szakemberek számára.

További pozitív hatások: A nordic walkingnak nagyjából ugyanolyan hatása van, amikor a terhelés érezhető 20 százalékkal magasabb energiafogyasztás és így magasabb a kalóriafogyasztás, mint a botok nélküli járás. A kocogáshoz képest az ízületek kisebb ütésterhelésnek vannak kitéve a botok használata és a "repülési szakasz" hiánya miatt. Fontos azonban a megfelelő technika. Még akkor is, ha a sportot könnyű megtanulni, a kezdőknek ezért konzultálniuk kell egy edzővel.

A berendezés a helyes bothossz figyelni. A túl rövid vagy túl hosszú botok megzavarják a folyadékot, a hatékony mozgást és helytelen megterheléshez vezethetnek. Alapszabályként: Az optimális bothossz a testmagasság kétharmada (66 százalék).

sztori

Az északi gyaloglás - más néven "botos gyaloglás" - 1997-ben került kifejlesztésre, mint nyári edzésmódszer a sífutás, a biatlon és az északi vegyes sportok csúcstartóinak. Abban különbözik a hagyományos járástól, hogy speciális oszlopokat használ. Azóta a nordic walking külön sportként gyorsan elterjedt Skandináviában, az USA-ban, Japánban és egész Európában. 2005-ben csak Németországban több mint 2 millió aktív Nordic Walker volt.

technológia

A hatékony edzés legfontosabb tényezője a helyes technika alkalmazása.

A nordic walking tanfolyamon való részvétel nem előfeltétel, de mindenképpen nagyon hasznos. Egy megalapozott bevezetéssel elkerülhetőek a testtartási hibák vagy a helytelen technika.

A Nordic Walking futástechnikája hasonló a sífutás mozgásához. Központi jelentőségű a normál fiziológiai, átlós mozgássorozat, amikor a botok tudatos használatán keresztül járunk. Ez azt jelenti, hogy a jobb oldali bot megérinti a talajt, amikor a bal sarok lefelé ér, és fordítva.

A kar és a felsőtest izomzatának erőteljesebb használatával növelhető a járási sebesség és az edzés hatékonysága.

Edzés hatékonysága vagy ízületi terhelés

Az biztos, hogy a nordic walking hatékony állóképességi sport, amely a botok nélküli sétához képest azonos járási sebességgel és azonos megterhelési érzéssel 20% -kal magasabb energiafelhasználást okoz.

Ezenkívül a botok használata sík talajon járva csökkenti az ízületek és az inak megterhelését.

A skandináv gyaloglást a hagyományos gyaloglás és a kocogás közé kell helyezni mind az energiafelhasználás, mind az ízületi stressz szempontjából. Ez különösen alkalmassá teszi például túlsúlyos emberek vagy egészségügyi korlátozásokkal (a szív- és érrendszer vagy a mozgásszervi rendszer) szenvedők számára.

Botok

Egy pár bot megvásárlásával nem leszünk Nordic Walker. Ennek ellenére a megfelelő felszerelés nagy szerepet játszik az edzésben. Mindenekelőtt a bot hossza a folyadékmozgás szempontjából meghatározó. Az optimális bothossz a testmagasság kétharmada (66%). Az oszlopokat 5 centiméteres lépésekben kínálják.

A kezdőknek alkalmasak az úgynevezett teleszkópos oszlopok, amelyeket túrázóként vagy túrabotként is használnak. Két vagy három külön-külön beágyazott - többnyire alumíniumból készült - rúdból állnak, amelyeket táguló dübelekkel rögzítenek. Előnye a kisebb csomagméret szállítás közben, és az a képesség, hogy a botot különböző testhosszakhoz igazítsák.

Ha egy teleszkópos oszlopot rendszeresen használnak és rendeltetésének megfelelően állítják be, annak tartóssága korlátozott. Ezzel szemben a hosszúsághoz igazított szénoszlop általában egy életen át tart.

A különböző talajviszonyok figyelembevétele érdekében a botok hegyét gumibetétekkel lehet ellátni (sima felületen, úgymint út, aszfalt, kő), vagy fém csúccsal (erdő talaján, mezei ösvényeken).

További információ

Jöllenbeck, PD Dr. Tamás; Grüneberg Prof. Dr. Christian (2006) Megelőzés a nordic walking segítségével. Egészségügyi hatások a mozgásszervi és a szív- és érrendszerre. Áttekintés a kutatás jelenlegi helyzetéről.

Rist, Hans Joachim; Kälin, Xaver; Hofer, Andreas (2004) Nordic Walking - sportorvosi koncepció a megelőzésben és a rehabilitációban.