1. szakasz fogyás vs.
- Csak ne térjen vissza arra, amit korábban tett!
A testsúly fenntartása úgy hangzik, hogy könnyűnek kell lennie.
Ennek azonban nincs kedve - mondja szinte mindenki, aki megpróbálta.
Valójában az előrehaladás fenntartása még nehezebb lehet, mint az, hogy ezeket a fontokat eldobja
Ez akkor is érvényes, ha nem összeomlik a diéta.
Azért mert…
Amitől jó a fogyás, az nem feltétlenül tesz jót a fogyásban.
Fogyás után az emberek gyakran csodálkoznak:
- Tényleg örökre nemet mondhatok a fagyira?
- Mi a tervem most, hogy ... nincs tervem?
"Ha nem próbálok fogyni, de nem tudok visszatérni régi szokásaimhoz, mit tegyek?"
Íme a jó hír: ha lefogyott, megvan a szükséges képessége a súlyának megőrzéséhez.
De ezeknek a képességeknek valószínűleg fejlődniük kell. Ez az útmutató megmutatja, hogyan.
+++
.pncta-l1-szalagszélesség: 90%;
maximális szélesség: 90%;
Minimális magasság: 262px;
Párnázás: 0;
Képernyőzár;
Szél: 1rem auto 3rem;
Doboz árnyéka: rgba (0,0,0, 0,08) 0 0 6px 0;
Doboz mérete: Border Box;
Háttér: 2b363e sz. Sugárgradiens (kör 78% -nál 56%, 435360. szám, 2b363e 53%);
Túlcsordulás rejtve;
Magasság: autó;
>>
.pncta-l1-alak helyzet: relatív;
Szélesség: 65%;
Magasság: 70px;
Szél: -40px auto 30px auto;
Háttér: # 00bbe3;
Szöveg igazítása: középre;
Szélsugár: 15%/50%;
Párnázat a tetején: 45 képpont;
Doboz mérete: Határdoboz;
>>
.pncta-l1-forma: tartalom szerint: ";
Pozíció: abszolút;
fent: -95%;
alsó: -15%;
jobb: -5%;
balra: -5%;
Háttér: öröklés;
Szélsugár: 15%/50%;
>>
.pncta-l1-over helyzet: relatív;
Z index: 200;
Szín: #fff;
Párnázás: 0;
Margó: 0 automatikus;
Betűméret: 14,5 képpont;
Betűméret: 200;
Szöveg igazítása: középre;
Szélesség: 100%;
>>
.pncta-l1-over> erős betűméret: 23 képpont
>>
.pncta-l1 sor: tartalom szerint: ";
Kijelző: táblázat;
Törölje mindkettőt
>>
.pncta-l1-tartalmi helyzet: relatív;
Kijelző: flex;
Szegély: 15px 27px;
Flex irány: sor;
Igazítási elemek: normál;
Túlcsordulás rejtve;
Háttér: URL (https://www.precisionnutrition.com/wp-content/uploads/2020/07/img-book-ipad.png) no-repeat;
Magasság: 100%;
Szélesség: automatikus;
Háttérméret: tartalmazza;
Háttérpozíció: 100% 0;
Minimális magasság: 180 képpont;
>>
.pncta-l1-info kárpit: 0;
Margó: 0;
Szöveg igazítása: balra;
Szélesség: 60%;
Túlcsordulás rejtve;
>>
.pncta-l1-info h3 betűméret: 23,5 képpont;
Betűméret: 700;
Betűnyújtás: normális;
Betűtípus: normál;
Vonalmagasság: normál;
Betűköz: normál;
Szín: #fff! fontos;
Kitöltés: 0 0 10px;
>>
.pncta-l1-info p szöveg igazítása: balra;
Kitöltés: 0 0 15px 0;
Margó: 0;
Betűméret: 14,5 képpont;
Betűnyújtás: normális;
Betűtípus: normál;
Vonalmagasság: 1,37;
Betűköz: normál;
Szín: # c6cbce;
Betűméret: 400;
Szélesség: 90%;
>>
.pncta-l1-img szélesség: 40%;
Pozíció: rokon
>>
.pncta-l1-img> img kijelző: nincs;
Margó: 0;
Pozíció: abszolút;
fent: 1em;
jobbra: 0;
bal: 0;
maximális szélesség: 100%;
Margó: 0 automatikus;
Z index: 2;
>>
.pncta-l1-btn szín: # f4f4f4! fontos;
Szélesség: 180px;
Magasság: 34px;
Szövegátalakítás: nagybetűk;
Betűméret: 13,5 px;
Betűméret: 600;
Betűnyújtás: normális;
Betűtípus: normál;
Vonalmagasság: normál;
Betűköz: normál;
Szöveg igazítása: középre;
Minimális szélesség: 180 képpont;
Háttér: lineáris gradiens (lefelé, # 00bbe3 2%, rgba (41,151,186, .96)), lineáris gradiens (lefelé, # 1fd8ff, rgba (31,216,255,0) 6%);
Sor magassága: 0;
Az él sugara: 2,4 képpont! fontos
>>
a.pncta-l1-addbanner: aktív, a.pncta-l1-addbanner: lebeg, a.pncta-l1-addbanner: link, a.pncta-l1-addbanner: meglátogatott Szín: nincs! fontos;
Szövegdíszítés: nincs! fontos;
Felépítés: 0! fontos
>>
@media only képernyő és (max-width: 768px) .pncta-l1-banner minimális magasság: 232px;
>>
.pncta-l1-over betűméret: 13px;
>>
.pncta-l1-over> erős betűméret: 21px;
>>
.pncta-l1-content Minimális magasság: Auto;
Szegély: 15px 27px 25px;
>>
.pncta-l1-info h3 Betűméret: 21px
>>
>>
Csak a @media képernyő és (max. szélesség: 767 képpont) .pncta-l1-btn betűméret: 14 képpont;
>>
.pncta-l1-banner minimális magassága: 232px
>>
.pncta-l1-over betűméret: 13px;
>>
.pncta-l1-over> erős betűméret: 17px
>>
.pncta-l1-content Minimális magasság: Auto;
Háttérméret: 44%;
Szegély: 15px 35px
>>
.pncta-l1-info h3 Betűméret: 17px
>>
.pncta-l1-info p betűméret: 13px;
>>
>>
Csak a @media képernyő és (max. szélesség: 580 képpont). pncta-l1-forma szélesség: 80%
>>
.pncta-l1-banner minimális magassága: 232px
>>
.pncta-l1-over betűméret: 13px
>>
.pncta-l1-over> erős betűméret: 17px;
>>
.pncta-l1-content Minimális magasság: Auto;
Háttérméret: 50%;
Margó: 15 képpont
>>
.pncta-l1-info h3 Betűméret: 14px
>>
.pncta-l1-info p Betűméret: 13px
>>
>>
@media only képernyő és (max-width: 500px) és (orientation: portrait) .pncta-l1-content background: 0 0;
>>
.pncta-l1-szalagszélesség: 100%;
Perem: 1rem autó;
Minimális magasság: 380 képpont;
maximális szélesség: 100%
>>
.pncta-l1-alak helyzet: relatív;
Szélesség: 75%;
Magasság: 80px> .pncta-l1-info p, .pncta-l1-over Kijelző: táblázat> .pncta-l1-info h3, .pncta-l1-over> erős Sor magasság: kezdeti! fontos;
Betűméret: 600;
>>
.pncta-l1-content flex-direction: oszlop;
Igazítási elemek: Alapvonal;
Margó: 0 automatikus;
Szöveg igazítása: középre;
Kitöltés: 0 15px;
Szélesség: 100%;
Magasság: 320px;
Háttérméret: 50%;
Háttér pozíció: alul középen> .pncta-l1-img, .pncta-l1-info, .pncta-l1-info p, .pncta-l1-info> h3 képernyőzár;
Szöveg igazítása: középre;
margó: 0 auto> .pncta-l1-img> img .pncta-l1-content: megjelenítés után: inline blokk;
Szélesség: 0;
Magasság: 0;
Perem stílusa: szilárd;
Határ szélessége: 0 100 képpont 50 képpont képpont;
Keret színe: átlátszó átlátszó # 00bbe3 átlátszó;
Z index: 0;
transzformáció: skála (3.5);
bal: 0;
jobbra: 0;
Pozíció: abszolút;
alsó: 0;
Margó: 0 automatikus;
Szöveg igazítása: középre
>>
>>
Csaknem 100 000 egészségügyi és fitnesz szakember tanúsítvánnyal rendelkezik
Takarítson meg akár 30% -ot az ipar legjobb táplálkozási oktatási programján
Ismerje meg mélyebben a táplálkozást, a felkészültséget és a képességet arra, hogy ezeket az ismereteket virágzó coaching gyakorlattá alakítsa.
Tudj meg többet
A fogyás céljának elérése számos készség elsajátítását jelenti.
Így van, "képességek". Lényegében jobb önéletrajzot készített. Például valószínűleg megtanulta, hogyan kell:
Tartsa be korlátait, és kerülje a céljaival összeegyeztethetetlen ételeket és helyzeteket
Hozzon létre új étrendet, testmozgást és/vagy életmódbeli szokásokat
Tartsa be következetesen a tervét (legyen korlátozó, szuper rugalmas vagy valahol a kettő között).
Ez némi elismerést érdemel.
Az ízletes ételekkel, elszabadult stresszel és a képernyőkhöz való korlátlan hozzáféréssel teli világban a fogyáshoz szükséges készségek felépítése nem könnyű feladat.
Ezért lehet olyan kiábrándító, ha azt tapasztalja, hogy nincs megfelelő képessége az eredmények fenntartására.
De itt van valami, ami megkönnyebbülést jelenthet:
A sikeres fogyás fenntartásának kulcsa nem abban rejlik, hogy egy meghatározott módon étkezik, minden ételt nyomon követ, vagy naponta lemérik magukat.
Arról szól, hogy a gondolkodásmódot - és a nehezen megszerzett készségeket - ennek megfelelően állítsa be.
Átírta már önéletrajzát új munkára? A képességeid nem igazán változnak, de az, hogy hogyan fejezed ki ezeket a képességeket, igen.
És természetesen, ha elindul, van egy tanulási görbe - bármennyire is tapasztalt vagy.
Ez akkor is érvényes, ha a súlykontroll új szakaszába lép. Ha azonban módosítja képességeit, majd gyakorolja, akkor pillanatok alatt naprakész lesz.
3 módszer a testsúly-fenntartó képességek fejlesztésére
Fogyás képesség
Miért működik a fogyás
Miért nem működik karbantartás közben?
Képesség a súly megtartására
Megtanulják, hogyan kell nemet mondani és korlátokat szabni
Segít elkerülni a túlfogyasztást a kiváltó okok miatt, és megőrzi az idejét/energiáját
Mindig a „nem” kimondása túl korlátozóvá válhat
Mester moderálás: az "igen" és a "nem" egyensúlyozása
Hozzon létre és tartson fenn új szokásokat
A tűt eltávolítás közben mozgatja; izgalmasnak és frissnek érzi magát
Tudja, mit kell tennie, de ez már nem új és szórakoztató
Fejlessze szokásait a „szavazási módszer” és átfogó egészségügyi keretrendszerünk segítségével
Egy adott cél elérése érdekében végzett munka
Motivációs forrása nyilvánvaló
A motiváció kevésbé lesz kézzelfogható, ha valaki a status quo-t követi
Keresse meg a mély fenekét, és rendszeresen csatlakozzon hozzá
1. készség: Menj egy helyről "nem" -rel "néha igen" -re.
Mondjon nemet minden nem tervezett csemegének? Persze, megteheti rövid ideig. Hosszú távon azonban a nem mondás túl gyakran vezet az úgynevezett kihívási ciklushoz (más néven yo-yo diéta), amint az az alábbi képen is látható.
Ez a frusztráló élmény a legtöbbünk számára meglehetősen ismerős. Még azok számára is, akik tartósan lefogytak. (A fogyáshoz valamilyen módon módosítania vagy korlátoznia kell az étrendjét.)
Hogyan lehet megtörni a ciklust anélkül, hogy újra hízna? Gyakorold néha az „igen” kimondását, de nem mindig.
Valószínűleg ezt a mértékletesség gyakorlataként fogja felismerni, ami zavaró és nehéz (és esetleg ijesztő) lehet.
Megmutatjuk azonban, hogyan lehet könnyebben elindulni. Annak érdekében, hogy teljesen kivitelezhetőnek érezzük (és nem is olyan ijesztőnek).
Próbáld ki: Mi van, ha "igent" mondasz?
Ez egy meglehetősen egyszerű kísérleti és hibás folyamat. Igaz figyelmeztetés: időnként kellemetlen lehet.
Első lépés: Mondjon "igent" arra a szokásra, hogy "nem" mondjon a fogyási szokásokra.
Például azt mondhatja, hogy igen:
Születésnapi torta fogyasztása
Ugrás az edzőterembe, hogy valami szórakoztatóbb dolgot csináljon
Igyon két pohár bort vacsorához
Hagyjon sokáig kint a barátaival
Ha ezt túl gyakran teszi, akkor valószínűleg visszanyeri a lefogyott súlyt.
De ezek is azok a tapasztalatok, amelyek színesítik életét. Kerülje el őket teljesen, és úgy érezheti, hogy hiányzik. (És csúsztasson bele a kihívás ciklusába a végén).
Tehát kísérletezz az igennel. Minden alkalommal írja le, mi történik, beleértve:
Milyen érzés volt?
Megtenné még egyszer Miért vagy miért nem?
Mit tanultál?
Ahhoz, hogy fitt és elég mozgékony legyen, játsszon gyermekeivel és unokáival (mert ez az idő mindannyiuk számára értékes).
Kalandokat élhet meg a partnerével (mert ezek az élmények erősítik a kötelékét)
Élvezze a lehető legjobb életminőséget a lehető leghosszabb ideig (mert látta, hogy a családtag egészsége mennyire rossz
Valószínűleg láthatja, hogyan fejlesztheti a bizalmat a cikkben leírt három készség gyakorlásával:
Az 1. készség elmondja, hogy mi működik és mi nem az Ön számára. Lehetővé teszi egészséges, de rugalmas határok kialakítását.
A 2. készség segíthet abban, hogy megtudja, miért, hogyan és mikor kell beállítani vagy fejleszteni az egészségügyi szokásait, hogy megfeleljenek a jelenlegi igényeinek és céljainak.
A 3. készség megtartja az egészet - a "miért", ha egyáltalán érdekel ez a dolog.
Ez a három készség együttesen lehetővé teszi, hogy megbirkózzon bármivel, ami eljön.
Bónuszként fejleszti azt a képességet, hogy felismerje folyamatosan változó igényeit. Még jobb, ha tehetsz róla.
jQuery (dokumentum) .ready (function () jQuery ("# reference_link"). Kattintson (function () jQuery ("# reference_holder"). show ();
jQuery ("# reference_link"). szülő (). elrejt ();
>);
>);
Hivatkozások
Kattintson ide a cikkben hivatkozott információforrások megtekintéséhez.
1. Hall KD, Kahan S. A fogyás fenntartása és az elhízás hosszú távú kezelése. Med Clin North Am. 2018 jan; 102 (1): 183-97.
Ha edző vagy szeretne lenni ...
Az egészséges táplálkozás és az életmód megváltoztatása révén az ügyfelek, betegek, barátok vagy családtagok edzésének megtanulása - olyan módon, amely elősegíti őket a fejlődésben, bárhol is legyen az útjuk - mind művészet, mind tudomány.
Ha többet szeretne megtudni mindkettőről, vegye figyelembe az 1. szintű táplálkozás precíziós tanúsítását. A következő csoport hamarosan indul.
The post 1. szint: Fogyás és testsúly fenntartás: Miért nem biztos, hogy az eredmények eléréséhez használt stratégiák segítenek az eredmények fenntartásában? először a Precision Nutrition-on jelent meg.