Reggeli edzés előtt - ez hozza meg; s Foodspring magazin
Reggeli edzés előtt? Különösen, ha reggel edz, gyakran már nem fér bele a menetrendbe. Megmondjuk, miért kéne mégis reggeliznie. És mi van most.
Hétfő reggel 6:00 Amíg a város még alszik, készüljön fel az edzésre. Egy órán belül kezdődik. Hacsak nem ébred fel 4-kor enni, az edzés előtti nagy reggeli általában nincs napirenden. Mindazonáltal: Amit most eszel, eldönti arról, hogy jó edzésed van-e, vagy ernyedten vagy kiégettnek érzed magad.
Tartalomjegyzék
Reggeli edzés előtt vagy után?
Alapvetően edzés után mindig enni kell valamit. Ami az edzés előtti reggelit illeti, sajnos egyetlen aranyszabály sem működik mindig. Testünk ugyanolyan különbözik, mint az élet, az edzés, a célok és a szokások. Ezért van nincs edzés előtti reggeli, ami mindenkinek megfelel. Néhány Alapszabályok vannak ennek ellenére.
A legfontosabb: A tréning előtt enni egy kicsit mindig van értelme. fehérje Remeg és gyümölcs, Paleo bárok, Diófélék és bogyók vagy - ha valóban át akarsz váltani energia módra - a miénk Energiaaminok egy kis snack kiegészítéseként.
A tökéletes reggeli edzés előtt van egy Reggeli csomag összerakva, hogy van mit felajánlani az edzésnapokra és a pihenőnapokra. Győzze meg magát.
Az edzés előtti reggeli előnyei
1. Az edzés előtti reggeli energiát ad
Egyik napról a másikra a test felépül az előző edzésből. Ehhez a szénhidrátkészletek kiürülnek, és a fehérjeszintézis teljes sebességgel fut. Ez azt jelenti, hogy, reggel az edzéshez rendelkezésre álló energia szűkös. A reggelivel feltölti memóriáját, és több energiát biztosít az edzés során. Ez pozitív hatással van az erődre és a koordinációs teljesítményedre. Például az ideális szénhidrát snack egy Paleo bár.
2. Az edzés előtti reggeli védi az izmokat
A sportban való jó teljesítmény érdekében teste különféle energiaforrásokat használ fel. Az 1. számú energiaforrás mindig szénhidrát vagy az a glikogén, amelyet a szervezet az izomsejtekben tárol az ételek szénhidrátjaitól. De a zsírt és a fehérjét energiaforrásként is használják. Állvány nincs elég szénhidrát rendelkezésre áll, ez megtörténhet a testével Letöri az izmokat, hogy fehérjék segítségével energiát nyerjenek. Az edzés előtti aminosavak ellensúlyozhatják ezt a folyamatot.
Különösen, ha reggel kevés időd van reggelizni, de mégis a tied Aminosavbevitel reggel edzés előtt támogatni akarják, az esszenciális aminosavaknak, például kapszulák formájában, van értelme. A mi BCAA-k 100% -ban vegán és Németországban készülnek.
3. Az edzés előtti reggeli támogatja az izomépítést
Különösen akkor, ha erre edz Izmot épít, teszi a Reggeli edzés előtt Érzék. A nagy súlyú edzés során az izmok katabolikus állapotba kerülnek, vagyis izomleromboltságba kerülnek. Az aminosavak a fehérjék és így az izmok alapvető építőkövei. Biztosítja-e az ésszerű aminosavbevitelt edzés előtt - mindenekelőtt BCAA-k- megalapozza az izomépítés tökéletes alapját. Ezen kívül akarat minden étkezés után az anabolikus - így támogatva az izomépítést - Hormon inzulin kiárad.
Az edzés előtti reggeli hátrányai
Az edzés előtti reggeli egyetlen igazi hátránya az nehéz időzítés. Annak érdekében, hogy ne álljon tele gyomorral az edzőteremben, a néhány óra reggeli és edzés között. A teljes gyomor edzés közben oldalöltéseket okozhat, és lemerítheti energiáját. Mert: Az edzés során hiányzik az az erő, amelyre a testednek meg kell emésztenie. A kellemetlen nehézségérzet jön a tetejére.
Az edzés előtti étkezés ideális ideje mindannyiunk számára más és más. Útmutatóként felveheti a kapcsolatot 3 órával edzés előtt tájékozódni. Ezt reggel gyakran nem lehet megtenni, hacsak nem akar reggel 4-kor felkelni. Tehát megfelelő reggeli elfogyasztása edzés előtt legalább az étkezés előkészítését és ésszerű tervezést igényel. Vagy használhat intelligens rágcsálnivalókat. Akkor, ha korán edz, akkor biztos legjobb változat. A legjobb, ha előző este fogyasztasz valamit, amely szénhidrátot tartalmaz.
Mi alkalmas reggelire edzés előtt?
Edzés előtt elengedhetetlen eleget ivott. Fél liter víz azonnal felkelés után és néhány extra korty közvetlenül edzés előtt ideális. Az adag mérete is döntő fontosságú. 3-4 órával az edzés előtt még bőséges reggelit fogyaszthat. Minél rövidebb az idő, annál kisebb legyen a snack. Az edzés és az utolsó snack között legalább 20-30 percnek kell eltelnie.
Az edzés előtt melyik reggeli a legjobb, attól függ, hogy mennyi idő van az edzés és az evés között. Mindig ideálisak alacsony zsírtartalmú ételek 10-20 g fehérjével.
A fő különbség a szénhidrátok típusában rejlik. Ha 2-3 óra van a reggeli és az edzés között, akkor fel kell kelnie hosszú láncú szénhidráte fel. Hosszabb ideig egyenletesen látják el testét energiával. A hosszú szénláncú szénhidrátokat megtalálhatja például a teljes kiőrlésű kenyérben vagy a miénkben Fehérje granola vagy Fehérje zabkása.
Ha a reggelig rövidebb az idő, akkor azok különösen alkalmasak rövid szénláncú szénhidrátok. Gyorsan biztosítják a tested használható energiát. Megtalálhatja őket például Gyümölcs és szárított gyümölcs. Ha tudod, hogy érzékeny gyomrod van, és nehezen tudsz enni semmit edzés előtt, próbáld ki a reggeli edzés turmixunkat:
Fehérje energiarúgás
Szükséged van
- 30 g ételrugó Tejsavófehérje csokoládé vagy Vegán fehérje csokoládé
- 1 érett banán
- 200 ml mandulatej
- 100 ml vizet
- 150 ml kávé
Így történik
- Az összes hozzávalót turmixgépbe tesszük, és krémesre turmixoljuk.
Tipp: Ha hidegnek tetszik, tegyen egy marék jégkockát a turmixgépbe.
Ezt neked is tudnod kell
Edzés után edzés előtt. Az, amit este eszel, hatással van az edzés másnapi reggelére is. Nem hiába rendezik meg a futók a „tészta partit”, amelyet hagyományosan egy maraton előestéjén ünnepelnek. A mottó: tészta, tészta, tészta. Az ötlet: Enni annyi szénhidrátot este, hogy reggel még mindig tele vannak a szénhidrátkészletek.
Amúgy izomépítő szakaszban vagy? Szuper. Ezután próbálja ki, hogy a szénhidrátok alkalmassá tesznek-e esti reggeli edzésre. Azonban, ha a szerelmi fogantyúk eltávolításán dolgozik, a fehérjeturmixnak van értelme.
Következtetés
• Az edzés előtti reggeli támogatja az Ön teljesítményét.
• Fogyassz alacsony zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú és szénhidráttartalmú ételeket.
• Az edzés előtt melyik reggeli megfelelő, egyedi.