1. szakasz N E U S T A R T - PDF ingyenes letöltés

ERŐS RENDSZER, MELY VIGYÁZZA A FITNESS HÁROM FÁZISÁT 1. fázis Újraindítás 2. fázis Gyújtás 3. fázis Virágzó hetek 1 7 nap HETEK 2 4 4 21 nap HETEK 5 28 naponta 3 lépés CSÖKKENTÉS TISZTÍTÁSA 3 lépés LÉGREHAJTÁS 1. FÁZIS ÉLELMISZER-KIEGÉSZÍTŐK ZEN Fuze ZEN Prime 2. FÁZIS ÉLELMISZER-KIEGÉSZÍTŐK ZEN Fuze ZEN Shape 3. FÁZIS ÉLELMISZER-kiegészítők ZEN Fuze ZEN Shape ZEN Fit

Fuze protein

2. lépés REALISZTIKUS CÉLOK MEGADÁSA Válasszon ki egy célt, amelyet el akar érni az elkövetkező héten. Esetleg egy bizonyos mennyiségű vizet szeretne inni naponta? Esetleg megoszthatja sikereit barátaival és családjával, vagy meghívhat valakit, hogy csatlakozzon hozzád. Tegyen reális célt és tartson velünk. Most írja le céljait. CÉLOK A HASZNÁLATI HASZNÁLATRA: 3. LÉPÉS A FACEBOOK KÖZÖSSÉG RÉSZévé válik A kutatások azt mutatják, hogy a csoportos testedzés hatékonyabb. Használja a ZEN Project 8 csoportot tippekért, receptekért és egyebekért! Látogasson el hozzánk a facebook.com/groups/zenproject8 + = címen

* Az étrend-kiegészítők nem helyettesíthetik a változatos és kiegyensúlyozott étrendet.

1. fázis ÚJRAINDÍTÁS 1. HÉT 7 NAP 1 CSÖKKENTÉS AZ ÉLELMISZEREK NÉLKÜL, AMELY FELHASZNÁLJA, SOHA SEM HASZNÁLJA Ételeket és italokat, amelyek miatt a víz felgyülemlik a testében, és duzzadtnak érzi magát: Glutén-szójasajt és joghurt Finomított cukor Édesítőszerek (a stevia kivételével) Sószemek (csak a NEUSTART-hoz) Limonádék (alacsony kalóriatartalmú és normál) Alkohol 1 Kávé és tea 2 Ne gyakoroljon (csak a NEUSTART fázisban) 3 1 Ne használja a NEUSTART és a ZÜNDEN Alkoholfázisok. 2 Ha fáj a fejed, reggel ihat egy csésze kávét vagy teát. A koffeinmentes gyógytea rendben van. 3 A testgyakorlás gyulladáshoz vezethet. A RESTART 1. fázisban az a célja, hogy megtisztítsa testét és öblítse le a rendszerét azáltal, hogy a lehető legtöbb gyulladást eltávolítja a testéből. A legjobb módja ennek az, ha a 7 napos RESTART fázis alatt NE sportolj. A könnyű kardiovaszkuláris testmozgás, mint a séta, rendben van. 6.

2 TISZTA TERMÉSZETES ÉLELMISZER SZERVEZETÉNEK Élelmiszerek és kiegészítők, mint például a ZEN Fuze és a ZEN Prime. * MINTÁT ÉTELEK REGGELYEKHEZ Fehérje + zsír + szénhidrátok pl. Fehérje + mogyoróvaj + banán MORNING ZEN Prime 15-30 percet vesz igénybe, mielőtt a ZEN Fuze- Fehérje rázzon 1 tablettát vízzel, egy ZEN Fuze protein rázás Csak vizet használjon; adj hozzá jégkockákat a kívánt állag elérése érdekében. 3 ÖSSZEFOGÁS ÖSSZEFOGLALÁS TÚL TÚL MÉRGEZŐ SZERVEZETTŐL VÍZEL ZEN Prime és Water ajánlások NŐK 2 4 liter 8 12 pohár naponta FÉRFI 3 5 liter 12 16 pohár Naponta igyon vizet minden étkezés közben és étkezés között. Igyon annyi vizet, amennyit csak tud, az ajánlott irányelvek szerint. A víz a gyümölcsben frissítő változást nyújt. Ebédfehérje + zsír + szénhidrátok Pl .: csirkemell + extra szűz olívaolaj + eper AFTERNOON ZEN Fuze protein shake Csak vizet használjon; adj hozzá jégkockákat a kívánt állag elérése érdekében. Vacsora fehérje + zsír + szénhidrátok Pl. Lazac (fehérje + zsírnak számít) + spárga NIGHT + opcionális ZEN Fuze protein shake * Az étrend-kiegészítők nem pótolhatják a változatos és kiegyensúlyozott étrendet.

MINDEN N ÉS TERMÉSZETES ÉLELMISZER A ZEN Project 8 program minden étkezéshez egyszerű mérőrendszert használ (1 típusú fehérje, 1 típusú zsír, 1 típusú szénhidrát). Ez a nemspecifikus terv biztosítja, hogy a megfelelő adagokat eszi az edzettségi céljainak teljesítéséhez. NAPI Étkezési terv reggelivel reggeli ebéd délután vacsora éjszaka 1 típusú fehérje + 1 típusú zsír + 1 típusú szénhidrát ZEN Fuze protein shake + ZEN Prime tabletta 1 típusú fehérje + 1 típusú zsír + 1 típusú szénhidrát ZEN 1 típusú szénhidrát Opcionális ZEN Fuze protein shake PFC Hozd egyensúlyba a tányérodat PFC-vel. Három óránként egyél. 8.

AZ ÉTKEZÉS TERVEI FÉRFIRE A RESTART PHA SE-ben Igyon vizet minden étkezéskor és étkezés között. Ajánlott mennyiség: 3-5 liter/12-16 pohár naponta MEN 1 1/2 tenyér (kb. 140 g) MEN 1 nagy hüvelykujj MEN 2 ököl (kb. 140 g) KORLÁTLAN FEHÉRJESZINTŰ SZÉNHIDRATOK INGYENES Reggeli 5 fehérje 2 ek földimogyoróvaj 1 egész banánfahéj (opcionális) délután délután ZEN Prime Vegyen 1 tablettát vízzel 15-30 perccel a ZEN Fuze protein turmixolás előtt. Csak vizet használjon; adj hozzá jégkockákat a kívánt állag elérése érdekében. kb. 140 g csirke 1 evőkanál extra szűz olívaolaj kb. 140 g eper őrölt bors (igény szerint) (ZEN Prime 1 tablettát vízzel vegyen be 15-30 perccel a ZEN Fuze protein turmix előtt) ZEN Fuze protein shake Csak vizet használjon; adj hozzá jégkockákat a kívánt állag elérése érdekében. Vacsora kb. 140 g lazac * A fehérje és a zsír ebben az ételben a lazacból származik, kb. 140 g spárga Fokhagyma, citromlé és őrölt bors Éjszaka + opcionális ZEN Fuze protein turmix, ha éhes vagy. Csak vizet használjon; adj hozzá jégkockákat a kívánt állag elérése érdekében. 11.

EGÉSZSÉGES Vékony palacsinták előkészítési ideje: 3 perc. FŐZÉSI IDŐ: 2 perc. ÖSSZES IDŐ: 5 perc. ÖSSZETEVŐK Az 1 N E U S T A R T - P H A S E ELŐKÉSZÍTÉSBEN LEHETSÉGES fehérjemogyoróvaj banánfahéj fázis 1. Keverje össze az összes hozzávalót egy nagy keverőben. 2. Öntse a kívánt mennyiséget a serpenyőbe. 3. Süsse a palacsintákat, amíg azok teljesen meg nem főznek.

ÚJRAINDÍTÁSI FÁZIS MINTÁK receptje a nők reggelire 1 tenyér (kb. 85 g) 1 hüvelykujj 1 ököl (kb. 85 g) fehérje zsírtartalmú szénhidrátok korlátlan kiszámítás 1 evőkanál természetes összetevők 3 fehérje ½ banánfahéj (igény szerint) mogyoróvaj 14 g 8 EGY adag g 21 g 215 kalória HASZNÁLJA A KÉZDIAGRAMOKAT ÉS A FELHASZNÁLT MÉRÉSEKET AZ ÖSSZETEVŐK FÉRFIJÉNEK 1 ½ - 2 tenyér (kb. 140 g) 1 nagy hüvelykujj 2 ököl (kb. 140 g) KORLÁTLAN FEHÉRJESZINTŰ SZÉNHIDRÁT HIDRÁTOK INGYEN 5 tojásfehérje 1 egész banánfahéj (igény szerint) mogyoróvaj EGY SZERELEM 22 g 16 g 34 g 360 kalória 13

AZ 1N E U S T A R T - P H A S E ELŐKÉSZÍTÉSI IDŐ: 5 perc. FŐZÉSI IDŐ: 15 perc. TELJES IDŐ: 20 perc. ÖSSZETEVŐK Bőr nélküli és kicsontozott csirkemell Extra szűz olívaolaj Eper Spenót Őrölt bors ELŐKÉSZÍTÉS 1. Grillezzük a csirkét 12-15 percig. 2. Vágja az epret szeletekre. 3. Tegye az epret és a spenótot egy közepes tálba. Keverjük össze extra szűz olívaolajjal és őrölt borssal. 4. Szeletelje fel a csirkét és tegye egy tálba.

ÚJRAINDÍTÁSI FÁZIS MINTÁK receptje ebéd nőknek 1 tenyér (kb. 85 g) 1 hüvelykujj 1 ököl (kb. 85 g) KORLÁTOZATLAN FEHÉRJESZINTŰ SZÉNHIDRON HIDRÁTOK ÖSSZETEVŐK SZÁMÍTÁS NÉLKÜL 85 g csirke ½ evőkanál extra szűz olívaolaj kb. 85 g eper 1-½ Csésze spenót őrölt bors (ízlés szerint) EGY adag 20g 8g 7g 220 kalória HASZNÁLJA AZ ALKOTÓRÉKEKHEZ FELSOROLT KÉZDIAGRAMOKAT ÉS MÉRÉSEKET ÚTMUTATÓKÉNT FÉRFI 1 1/2-2 tenyér (kb. 140 g) 1 nagy hüvelykujj 2 ököl (kb. 140 g) KORLÁTLAN FEHÉRJESZSÍR SZÉNHIDRÁT HIDRÁT SZÁMÍTÁS MENTES ÖSSZETEVŐI kb. 140 g csirke 1 evőkanál extra szűz olívaolaj kb. 140 g eper 2-3 csésze spenót őrölt bors (igény szerint) EGY adag 33 g 14 g 10 g 350 kalória 15

FOKHAGYMA-SALMON ÉS SZPARASZ ELŐKÉSZÍTÉSI IDŐ: 10 perc. FŐZÉSI IDŐ: 30 perc. ÖSSZETEVŐK Lazac spárga ½ gerezd fokhagyma 1 teáskanál citromlé ÖSSZESEN: 40 perc. Az 1 N E U S T A R T - P H A S E ELŐKÉSZÍTÉSBEN MEGHATÁROZOTT őrölt bors fázis 1. Melegítse elő a sütőt 190 ° C-ra. 2. Helyezze a spárga dárdákat alumínium fóliára, és tegye rá a lazacot. 3. A maradék hozzávalókat keverje össze egy tálban, hogy pépet képezzen. 4. Kenje meg a pasztát a lazacon. 5. Vágjon még egy darab fóliát, hogy minden ellepje, hajtsa be az oldalait. 6. Tepsire tesszük és 30 percig sütjük.

ÚJRAINDÍTÁSI FÁZIS MINTA RECEPT VACSORA NŐKNEK 1 tenyér (kb. 85 g) 1 hüvelykujj 1 ököl (kb. 85 g) KORLÁTLAN FEHÉRJESZINTŰ SZÉNHIDROSHIDRÁTOK ÖSSZETEVŐK SZÁMÍTÁS NÉLKÜL 85 g lazac * Az étkezés fehérje és zsírja lazacból származik kb. 85 g spárga ½ gerezd fokhagyma 1 teáskanál citromlé Őrölt bors EGY SZOLGÁLTATÁS 19 g 6 g 3,5 g 156 kalória HASZNÁLJA AZ ALKOTÓRÉSZEKRE FELSOROLT KÉZI SZEMPONTOKAT ÉS MÉRÉSEKET ÚTMUTATÓKÉNT FÉRFI 1 1/2 - 2 tenyér (140 G-ról) 1 nagy hüvelykujj 2 ököl (kb. 140 g) KORLÁTLAN FEHÉRJESZÍN SZÉNHIDRÁTOK NINCS SZÁMÍTÁSI ÖSSZETEVŐ kb. 140 g lazac * A fehérje és a zsír ebben az étkezésben lazacból származik kb. 140 g spárga ½ gerezd fokhagyma 1 teáskanál citromlé Őrölt bors EGY SZERELEM 31 g 10 g 5,5 g 300 kalória 17

ZENPROJECT8.COM 2017 Jeunesse Global Holdings, LLC Minden jog fenntartva A Jeunesse a Jeunesse Global Holdings, LLC védjegye. Felülvizsgálva: 2018-09-13 YB4L