1. szakasz N E U S T A R T - PDF ingyenes letöltés

1 fázis N E U S T A R T

szakasz

3 ERŐS RENDSZER, MELY A FITNESS HÁROM FÁZISÁT 1. szakasz RESTART 2. fázis IGNITION 3. fázis Virágzó hetek 1 7 nap HETI napok 5. hét 8 nap 28 nap három lépés LÁTHATÓ A TISZTÍTÁS ÖBLÍTÉSE Három lépés LÁNCOSÍTÁSA REGENZÁLÓ 3 lépés ÉLELMISZER-KIEGÉSZÍTŐK ZEN Fuze ZEN Prime 2. FÁZIS ÉLELMISZER-kiegészítők

5 2. lépés REALISZTIKUS CÉLOK MEGADÁSA Válasszon ki egy célt, amelyet el akar érni az elkövetkező héten. Esetleg egy bizonyos mennyiségű vizet szeretne inni naponta? Esetleg megoszthatja sikereit barátaival és családjával, vagy meghívhat valakit, hogy csatlakozzon hozzád. Tegyen reális célt és tartson velünk. Most írja le céljait. CÉLOK A HASZNÁLATI HASZNÁLATRA: 3. LÉPÉS A FACEBOOK KÖZÖSSÉG RÉSZévé válik A kutatások azt mutatják, hogy a csoportos testedzés hatékonyabb. Használja a ZEN Project 8 csoportot tippekért, receptekért és egyebekért! Látogasson el hozzánk a facebook.com/groups/zenproject8 + = címen

7 * Az étrend-kiegészítők nem helyettesíthetik a változatos és kiegyensúlyozott étrendet.

8 1. fázis ÚJRAINDÍTÁS 1. HÉT 7 nap 1 CSökkentse az indulást az olyan ételek nélkül, amelyeknek a bélje soha nem fog felhúzni Ételeket és italokat, amelyek miatt a víz felgyülemlik a testében, és duzzadtnak érzi magát: Glutén szójasajt és Joghurt Finomított cukor Édesítőszerek (a stevia kivételével) Sószemek (csak a NEUSTART-hoz) Limonádék (alacsony kalóriatartalmú és normál) Alkohol 1 Kávé és tea 2 Ne gyakoroljon (csak a NEUSTART fázisban) 3 1 Ne használja a NEUSTART és GYULLÁSI fázisok az alkoholon 2 Ha fáj a fejed, reggel ihat egy csésze kávét vagy teát. A koffeinmentes gyógytea rendben van. 3 A testgyakorlás gyulladáshoz vezethet. A RESTART 1. fázisban az a célja, hogy megtisztítsa testét és öblítse le a rendszerét azáltal, hogy a lehető legtöbb gyulladást eltávolítja a testéből. A legjobb módja ennek az, ha a 7 napos RESTART fázis alatt NE sportolj. A könnyű kardiovaszkuláris testmozgás, mint a séta, rendben van. 6.

9 2 TERMÉSZETES ÉLELMISZEREK TISZTÍTÁSA SZERVEHEZ Élelmiszerek és étrend-kiegészítők, például a ZEN Fuze és a ZEN Prime. * MINTÁT ÉTELEK REGGELYEKHEZ Fehérje + zsír + szénhidrátok EG: fehérje + mogyoróvaj + banán MORNING ZEN Prime 1 perccel reggel reggeli fehérje turmixolás előtt vegye be a ZEN Fuze-t Vízzel ellátott tabletta a ZEN Fuze protein shake Csak vizet használjon; adjunk hozzá jégkockákat a kívánt állag elérése érdekében. 3 ÖBLÍTÉS ELLENI TÚL MÉRGEZŐK A TESTBŐL VÍZZEN ZEN Prime és Water ajánlások NŐK 2 4 liter 8 12 pohár naponta FÉRFI 3 5 literes napi pohár Igyon vizet minden étkezés közben és étkezés között. Igyon annyi vizet, amennyit csak tud, az ajánlott irányelvek szerint. A víz a gyümölcsben frissítő változást nyújt. Ebédfehérje + zsír + szénhidrátok Pl .: csirkemell + extra szűz olívaolaj + eper AFTERNOON ZEN Fuze protein shake Csak vizet használjon; adjunk hozzá jégkockákat a kívánt állag elérése érdekében. Vacsora fehérje + zsír + szénhidrátok Pl. Lazac (fehérje + zsírnak számít) + spárga NIGHT + opcionális ZEN Fuze protein shake * Az étrend-kiegészítők nem pótolhatják a változatos és kiegyensúlyozott étrendet.

10 MINDEN N ÉS TERMÉSZETES ÉLELMISZER A ZEN Project 8 program egyszerű étkezési rendszert használ (1 típusú fehérje, 1 típusú zsír, 1 típusú szénhidrát) minden étkezéshez. Ez a nemspecifikus terv biztosítja, hogy a megfelelő adagokat eszi az edzettségi céljainak teljesítéséhez. NAPI Étkezési terv reggelivel reggeli ebéd délután vacsora éjszaka 1 típusú fehérje + 1 típusú zsír + 1 típusú szénhidrát ZEN Fuze protein shake + ZEN Prime tabletta 1 típusú fehérje + 1 típusú zsír + 1 típusú szénhidrát ZEN 1 típusú szénhidrát Opcionális ZEN Fuze protein shake PFC Hozd egyensúlyba a tányérodat PFC-vel. Három óránként egyél. 8.

13 AZ ÖSSZES ÉLELMISZER-TERV FÉRFIRE A RESTART PHA SE-ben Igyon vizet minden étkezéskor és étkezés között. Ajánlott mennyiség: 3-5 liter/12-16 pohár naponta MEN 1 1/2 tenyér (kb. 140 g) MEN 1 nagy hüvelykujj MEN 2 ököl (kb. 140 g) KORLÁTLAN FEHÉRJESZINTŰ SZÉNHIDRÁT HIDRÁTOK INGYENES Reggeli 5 fehérje 2 ek földimogyoróvaj 1 egész banánfahéj (opcionális) délután délután ZEN Prime Vegyen be 1 tablettát vízzel percekkel a ZEN Fuze protein turmixolása előtt. Csak vizet használjon; adj hozzá jégkockákat a kívánt állag elérése érdekében. kb. 140 g csirke 1 evőkanál extra szűz olívaolaj kb. 140 g eper őrölt bors (ha úgy tetszik) (ZEN Prime 1 tablettát vízzel vegyen be percekkel a ZEN Fuze protein turmix előtt) ZEN Fuze protein shake Csak vizet használjon; adjunk hozzá jégkockákat a kívánt állag elérése érdekében. Vacsora kb. 140 g lazac * A fehérje és a zsír ebben az ételben a lazacból származik, kb. 140 g spárga Fokhagyma, citromlé és őrölt bors Éjszaka + opcionális ZEN Fuze protein turmix, ha éhes vagy. Csak vizet használjon; adj hozzá jégkockákat a kívánt állag elérése érdekében. 11.

14 EGÉSZSÉGES VÉGES PALÁNC ELKÉSZÍTÉSI IDŐ: 3 perc FŐZÉSI IDŐ: 2 perc. ÖSSZES IDŐ: 5 perc. ÖSSZETEVŐK Az 1 N E U S T A R T - P H A S E ELŐKÉSZÍTÉSBEN LEHETSÉGES fehérjemogyoróvaj banánfahéj fázis 1. Keverje össze az összes hozzávalót egy nagy keverőben. 2. Öntse a kívánt mennyiséget a serpenyőbe. 3. Süsse a palacsintákat, amíg azok teljesen meg nem főznek.

15 ÚJRAINDULÁSI FÁZIS MINTÁK RECEPT NŐI REGGELYRE 1 tenyér (kb. 85 g) 1 hüvelykujj 1 ököl (kb. 85 g) FEHÉRJESZÍN-SZÉNHIDRÁTOK KORLÁTLAN SZÁMÍTÁS INGYEN 1 evőkanál természetes összetevők 3 fehérje ½ banánfahéj (ha szükséges) mogyoróvaj 14 g PORTION 14 g EGY 8 g 21 g 215 kalória HASZNÁLJA A KÉZDIAGRAMOKAT ÉS A FELHASZNÁLT MÉRÉSEKET AZ ALKOTÓRÉSZ FÉLEINEK 1 ½ - 2 tenyér (kb. 140 g) 1 nagy hüvelykujj 2 ököl (kb. 140 g) KORLÁTLAN FEHÉRJESZINTŰ SZÉNHIDRÁT HIDRÁTOK INGYEN 2 evőkanál ÖSSZETEVŐK 5 tojásfehérje 1 egész banánfahéj (igény szerint) földimogyoróvaj EGY adag 22 g 16 g 34 g 360 kalória 13

16 Eper spenót saláta fázis megengedett az 1 N E U S T A R T - P H A S E ELŐKÉSZÍTÉSI IDŐBEN: 5 perc. FŐZÉSI IDŐ: 15 perc. TELJES IDŐ: 20 perc. ÖSSZETEVŐK Bőr nélküli és kicsontozott csirkemell Extra szűz olívaolaj Eper Spenót Őrölt bors ELŐKÉSZÍTÉS 1. Grillezze a csirkét percekig. 2. Vágja az epret szeletekre. 3. Tegye az epret és a spenótot egy közepes tálba. Keverjük össze extra szűz olívaolajjal és őrölt borssal. 4. Szeletelje fel a csirkét és tegye egy tálba.

17 ÚJRAINDÍTÁSI FÁZIS MINTÁK receptje ebéd nőknek 1 tenyér (kb. 85 g) 1 hüvelykujj 1 ököl (kb. 85 g) KORLÁTOZATLAN FEHÉRJESZINTŰ SZÉNHIDRÁNHIDRÁTOK ÖSSZETEVŐK SZÁMÍTÁS nélkül kb. 85 g csirke ½ ek extra szűz olívaolaj kb. 85 g eper 1- ½ csésze spenót őrölt bors (ízlés szerint) EGY SZERELEM 20 g 8 g 7 g 220 kalória HASZNÁLJA AZ ALKOTÓRÉSZEKRE FELSOROLT KÉZI SZEMPONTOKAT ÉS MÉRÉSEKET ÚTMUTATÓKÉNT FÉRFI 1 1/2-2 tenyér (kb. 140 g) 1 nagy hüvelykujj 2 Ököllel (kb. 140 g) KORLÁTLAN FEHÉRJESZÍN SZENNYESHIDRÁTOK ÖSSZETEVŐK SZÁMÍTÁS NÉLKÜL kb. 140 g csirke 1 evőkanál extra szűz olívaolaj kb. 140 g eper 2-3 csésze spenót őrölt bors (igény szerint) EGY adag 33 g 14 g 10 g 350 kalória 15

18 fokhagymás lazac és spárga előkészítési ideje: 10 perc. FŐZÉSI IDŐ: 30 perc. ÖSSZETEVŐK Lazac spárga ½ gerezd fokhagyma 1 teáskanál citromlé ÖSSZESEN: 40 perc. Az 1 N E U S T A R T - P H A S E ELŐKÉSZÍTÉSBEN MEGHATÁROZOTT őrölt bors fázis 1. Melegítse elő a sütőt 190 ° C-ra. 2. Helyezze a spárga dárdákat alumínium fóliára, és tegye rá a lazacot. 3. A maradék hozzávalókat keverje össze egy tálban, hogy pépet képezzen. 4. Kenje meg a pasztát a lazacon. 5. Vágjon még egy darab fóliát, hogy minden ellepje, hajtsa be az oldalait. 6. Tepsire tesszük és 30 percig sütjük.

19 ÚJRAINDÍTÁSI FÁZIS MINTÁK NŐI Vacsora számára 1 tenyér (kb. 85 g) 1 hüvelykujj 1 ököl (kb. 85 g) KORLÁTLAN FEHÉRJESZINTŰ SZÉNHIDRÁNHIDRÁTOK ÖSSZETEVŐK SZÁMÍTÁS NÉLKÜL kb. 85 g lazac * Az étkezés fehérje és zsírja lazacból származik kb. 85 g spárga ½ gerezd fokhagyma 1 teáskanál citromlé Őrölt bors EGY SZOLGÁLTATÁS 19 g 6 g 3,5 g 156 kalória HASZNÁLJA AZ ALKOTÓRÉSZEKRE FELSOROLT KÉZI TARTÓKAT ÉS MÉRÉSEKET ÚTMUTATÓKÉNT FÉRFI 1 1/2-2 tenyér (140 G-ról) 1 nagy Hüvelykujj 2 ököl (kb. 140 g) KORLÁTLAN FEHÉRJESZSÍR SZÉNHIDRÁTOK KISZÁMÍTÁS MENTES ÖSSZETEVŐK kb. 140 g lazac * A fehérje és a zsír ebben az étkezésben lazacból származik kb. 140 g spárga ½ gerezd fokhagyma 1 teáskanál citromlé Őrölt bors EGY adag 31 g 10 g 5,5 g 300 kalória 17

20 ZENPROJECT8.COM 2017 Jeunesse Global Holdings, LLC Minden jog fenntartva A Jeunesse a Jeunesse Global Holdings, LLC védjegye. Felülvizsgálva: YB4L