Omega 3 savak és étrend

Az eredmények mellett az étrendnek a lehető legnagyobb biztonságot kell biztosítania az egészségre gyakorolt lehetséges negatív hatások szempontjából. Mindig mérlegelje a felesleges kilók és az egészség veszteségét. Ami még fontosabb?

A mai nő számára az étrendet - az életmódot kell előtérbe helyeznie, az éhező étrend rovására, amelynek elvei tiszteletben tartják az egészséges táplálkozás alapjait, és biztosítják a test optimális működését, természetesen a fogyás hatását.

A test egyik legegészségesebb eleme az omega-3 zsírsavak, amelyeket az utóbbi időben számtalan tanulmányoztak. Valójában a zsírok kategóriájába tartoznak, és mégis egyáltalán nem károsak a szervezetre, éppen ellenkezőleg, jelentős előnyökkel járnak.

Ismeretes, hogy a zsírok több kategóriába sorolhatók, nevezetesen:

telített zsírok;
egyszeresen telítetlen zsírok;
többszörösen telített zsírok.

Ha az első kategóriába tartozók - az állati eredetűek - szintén káros hatással vannak a testre, a következő két kategóriába tartozók - növényi olajok, a mono-telített zsírok egy része és az omega-3 zsírsavak, a harmadik kategóriába tartoznak, fontos egészségügyi tényező.

Az omega 3 zsírsavak fogyasztásának előnyei

Ami az étrendet illeti, az omega-3 zsírsavak fogyasztásának előnyei, még ha közvetettek is, nem elhanyagolhatók, és nagyon látható hatásokkal rendelkeznek, különösen hosszú távon:

a vér koleszterinszintjének csökkentése;
javítja a glükóz és az inzulin anyagcseréjét, megakadályozza azok zsírlerakódássá történő átalakulását;
a zsírégetés sebességének növelése;
pozitív hatással van a hangulatra, mivel kivételes kiegészítő szerepet játszik a depresszió és a szorongás kezelésében, amely a súlycsökkentés során jelentkezhet.

Omega 3 zsírsavak forrásai:

óceáni halak: lazac, tőkehal, tonhal;
szójabab;
olajos magvak: dió, mag;
zöldségfélék: spenót, brokkoli.