10 000 lépés Hány elégetett kalória Kalóriák 10 000 lépés
kiadta Antoine a súlycsökkenésben2020.10.13-án 13: 56-kor
A gyaloglás nagyszerű módja annakjavítja a napi kalória kiadásokat, a mozgásszegény életmód elleni küzdelem, izomtömegének stimulálása és alapvető anyagcseréje. Végül is, ahogy Hippokratész a maga idejében elmondta: "A séta a legjobb gyógyszer az ember számára".
Ha ide jössz, valószínűleg feltesz egy kérdést magának:
Hány kalóriát fogok elégetni, ha napi 10 000 lépést járok ?
A válasz meglehetősen egyszerű: egy 70 kg-os férfi átlagosan 1 kcal-t éget el 25 lépésenként. A 10 000 lépés tehát körülbelül 400 elégetett kalóriát jelent. A gyakorlatban ez körülbelül 1 óra közepes intenzitású fizikai aktivitással egyenértékű.
A 10 000 lépésben elfogyasztott kalóriák mennyisége azonban több tényezőtől függ: nemétől, magasságától, testsúlyától és életkorától.
Lehet, hogy nem 70 kg, vagy talán egy kicsit lassabb az anyagcseréje, mint egy férfinak.
Ezért úgy döntöttem, hogy elkészítek neked két táblázatot, amelyek megmagyarázzák hány kalóriát éget el 10 000 lépésben neme és súlya alapján.
10 000 lépés: Hány kalóriát éget el egy nő ?
| Kalóriák | 286 | 320 | 370 | 446 |
10 000 lépés: Hány kalóriát éget el egy férfi ?
| Kalóriák | 340 | 400 | 468 | 528 |
Ezekből a táblázatokból két ábra következik:
10 000 lépésben egy nő 286 és 446 kcal között fog égni
10 000 lépésben egy férfi 340 és 528 kcal között fog égni
Természetesen ezeket a számokat egy szem sóval kell venni, ez csak a globális átlag, néhány egyéb mutatót is figyelembe kell venni, például a föld minőségét.
Hogyan lehet több kalóriát elégetni 10 000 lépésben ?
Most, hogy pontosan tudja hány kalóriát éget el napi 10 000 lépés járásával, a feltenni kívánt kérdés tehát: hogyan lehet ezt a számot növelni ?
Több száz módja van éget több kalóriát és ezért a fogyni járás közben. Órákig tartó kutatási idő megtakarítása érdekében íme a legérdekesebb és legfontosabb pontok, amelyek arra kényszerítik testét, hogy több kalóriát fogyasszon.
1. Legyél fegyelmezett
Az első pont a fegyelem. Teljesen felesleges tudni, hogy mennyi kalóriát éget el 10 000 lépésben, ha nem kényszeríti magát arra, hogy elérje azokat. A gyaloglás közben fogyni kívánók 90% -a egyetlen okból nem éri el napi céljait: nem mér semmit. Sem az elfogyasztott kalóriák száma, sem az edzés közbeni átlagos pulzusuk (ami kiválóan képviseli a fizikai aktivitás intenzitását), sem a munkamenet időtartama, semmi.