10 1 tipp, ha részt akarsz venni a Bikini Fitness versenyen
1. Tisztítsa meg az elmét!
Az elméd támogatása nélkül a tested nem képes átalakulni. Adjon vállát a testének, amelyre támaszkodhat, és tisztázza a gondolatait.
Az elme nagyon fontos dolog (a felkészülési folyamat 60-70% -a az elmében zajlik). A siker érdekében meg kell tanulnod irányítani a gondolataidat.
Ha korábban még nem vett részt fitneszversenyen, akkor jó választás lenne ellátogatni a helyi testépítő és fitnesz versenyekre, hogy képet kapjon arról, hogy néz ki egy kategória. Így eldöntheti, melyik kategória felel meg a legjobban.
Ahelyett, hogy az étrend nehézségére vagy azokra a dolgokra összpontosítana, amelyeket nem tud megtenni, jobb, ha elgondolkodik azon, mennyire jól néz ki, és felejthetetlen élményeket szerez.
2. Keressen szakoktatót
Azt gondolhatja, hogy tudja, hogyan kell diétázni, de hidd el, nem tudod, mit jelent a versenyképes étrend. Ne legyen túl büszke, és keressen olyan szakembert, akinek van tapasztalata a fitnesz modellek elkészítésében. Nem lesz olcsó, de ha eredményre vágyik, áldozatot hoz!
3. Tanulmányozza a verseny naptárát
Az edzővel együtt ki kell választania azt a versenyt vagy versenyeket, amelyeken részt kíván venni. A táplálkozási és edzési program elkészítéséhez tudnia kell, hogy mikor kell a legjobb formában lennie.
4. Készítsen diétát (12-14 hét)
Először határozza meg, hogy mennyit kell lefogynia. Ha 5 hét alatt kell lefogynia 12 hét alatt, akkor ennek alapján kell kalóriát számolnia. A legtöbb ember számára elegendő egy 12-14 hetes verseny étrend, ha 4 és 9 kg között van a fogyás a kívánt súly eléréséhez.
Naponta 6-7 étkezés szükséges, ugyanolyan arányos a nap folyamán. Például, ha a cél 1800 kalória/nap, akkor minden étkezéskor 300 kalóriát kell megennie.
Tartsa kiegyensúlyozott étrendjét. Kiegyensúlyozott mennyiségben fogyasszon szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket: valamivel több fehérje, mint szénhidrát, és valamivel több szénhidrát, mint általában zsír.
Vigyázzon, hogy ne akarjon semmi drasztikusat tenni, mert veszíthet a test gyenge szöveteiből. Ha túl gyorsan vagy túl lassan fogy, akkor módosítania kell a kalória mennyiségét.
A verseny étrendben nincs "csaló étkezés"! Minél könnyebben eszel, annál könnyebb lesz kalóriát számolni! Amikor eléri a versenyt megelőző 8 héttel, akkor még a gyümölcsöt is feladja. Az elmúlt 2 hónapban csak egy kevés basmati rizst, nyers uborkát, jégsalátát, tojásfehérjét, csirkemellet, tonhalat és lazacot fogyaszt.
5. Készítsen edzéstervet
Az első és legfontosabb dolog az, hogy az edzésprogramnak meg kell felelnie az Ön igényeinek. Ez azt jelenti, hogy testalkatának megfelelően kell edzeni. Ha fejlettebb az alsó testben (combok, fenék, lábak), akkor nem kell ilyen keményen edzeni ezekért a részekért.
Több ismétlést vagy körkörös edzést kell végeznie, hogy több területet vágjon. Ehelyett, ha úgy látja, hogy a test egy területén nagyobb formákra van szüksége, akkor használjon nagyobb súlyokat, kevesebb ismétléssel.
A verseny egyik formájának kulcsa az egyensúly. A hátnak V-alakúnak kell lennie a vállaktól a derékig, majd kissé görbülve a combig. Próbáljon objektív szemszögből nézni a testére, tegye fel a kérdést magának, mit kell tennie a versenyképes testalkat létrehozása érdekében, majd az edzéseket az igényeinek megfelelően állítsa be.
(Annabella Méhes IFBB személyi edző és fitnesz modell)
A bikini versenyek játékvezetői nem figyelik az izom sűrűségét, így 15-20 ismétlést végezhet az alakformáláshoz és az edzéshez. Ha ételt szeretne készíteni, végezzen 8-10-12 ismétlést nagyobb súlyokkal. Használjon független eszközöket és súlyzókat, szükség esetén használja Weider technikáit.
A kardió részt illetően ne felejtsd el a kulcsszót: egyensúly. Ha hetente 0,45 kg-ot szeretnél lefogyni, akkor igazítsd a kardió edzést ennek a célnak az eléréséhez. Használjon pulzusmérőt, mert a maximális pulzus 65-70% -a között kell lennie. És ott kell maradnia a kardió edzés alatt.
Ha jól fejlett a lába, ne járjon kerékpárral vagy lépcsőn. Próbálja meg sétálni a lejtőn, megcélozva a fenekét és a csípőjét. Gondolja át alaposan, hol van a legtöbb zsírfelesleg: ne becsülje alá és ne becsülje túl egyiket sem.
6. Sok mozgásgyakorlás a színpadon
Ismét a színpadon való mozgásnak meg kell egyeznie a testalkatával. Nem csak azt másoljuk le, amit másokban láttunk. A tojásrakásnak ki kell emelnie a legjobb testrészeket.
Ha fel kell hívnia a figyelmet a hátad kivételes V-alakjára, akkor csendesen széttárd a szárnyaidat. Ha nagyon fejlett a lába vagy a feneke, akkor talán nem kellene annyira kiemelni a fenekét.
Értékes egy oktató, aki megtanít pózolni. Még akkor is, ha rendkívüli teste van, a bemutatásának módja sokat számít, és mindent elronthat egy rossz pózzal. Tapasztalt oktatók megtaníthatják, hogyan emelje ki pozitívumait.
Tartsa a mozgását könnyű, lassú és elegáns. Van időd, a színpadon vagy, élvezd!
7. Válassza ki a megfelelő öltönyt
Válassz olyan öltöny színt, amely kiemeli a bőr színét, és jól passzol a hajadhoz és a szemedhez. Ha testalkatában kisebbnek akar kinézni, válasszon sötétebb színt, ha nagyobbnak, akkor világosabb színt válasszon. Ügyeljen arra, hogy illeszkedjen formáihoz és kiemelje testrészeit. Fontos, hogy a bugyi lefedje a fenék 1/3-át.
8. Ügyeljen a bőr színére
6-8 héttel a verseny előtt el kell kezdenie a barnulást, hetente egyszer vagy kétszer menjen a szoláriumba, de ne barnuljon túl sokat, nehogy vörös foltok keletkezzenek vagy megégesse magát. A jó alapszín elengedhetetlen a barnító spray tökéletes bevonatához. De mielőtt permetezne, le kell hámoznia a bőrt, hogy megszabaduljon a szappan maradványaitól a bőrön.
9. Tökéletes smink és frizura
Hidd el, nem akarod, hogy az arckozmetikumok felhívják a figyelmet a testedre. A hajnak és a sminknek elegánsnak kell lennie, nem vonzónak. A verseny a nőiességen és a szépségen alapul, ezért ügyeljen arra, hogy frizurája és sminkje természetes legyen, és emelje ki az arc kontúrját.
10. A műsornak vége
Ha véget ér a show, ne szaladj egyenesen az étterembe, és ne próbálj meg minél több hamburgert enni, ha csak az ételekre koncentrálsz, akkor a tested elég csúnyán érzi magát. Irányítsd az elmédet, lassan térj vissza a diétádról. Ne feledje, hogy 12 hetes menetrendet követ, és a szervezete valószínűleg nagyon érzékeny lesz olyan ételekre, amelyekhez nem szokott.
11 Fotózás
Ha 3-4 hónapja küzdesz, nem gondolod, hogy jó ötlet lenne profi fotózást megengedned magadnak életed eddigi legjobb alakjának megörökítéséhez? Az általad megérintett formájú fotózás még nagyobb önbizalmat és motivációt jelent a következő versenyre.