10 adag gyümölcs és zöldség naponta! Plantura
A naponta 5 egység tényleges ajánlását nemrégiben visszavonták. Itt megtudhatja, mi ez az új étrendi szabály.
A rangos londoni Imperial College vezetésével készült tanulmány azt vizsgálta, hogy étrendünk hogyan befolyásolja a betegségeket és az idő előtti halált. A vizsgálat eredményei egyértelműek: napi 10 adag gyümölcs és zöldség használatával egyértelműen Ön a legjobb módja annak, hogy megvédje testét korunk gyilkosaitól. Külön említést érdemelnek a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és a rák. A gyümölcs- és zöldségfélékben gazdag étrend pozitívan hatott ezekre a betegségekre.
Bár a kutatócsoport nem tagadta, hogy 5 adag növényi étel is pozitívan befolyásolta a test egészségi állapotát, a 10 egységet megevõ résztvevõk hatása lényegesen jobb volt. A kutatók még azt feltételezik, hogy világszerte 7,8 millió korai halál elkerülhető, ha több gyümölcs és zöldség található a tányérokon.
De mit jelent ez most nekünk? Először is fontosnak tűnik meghatározni azt az összeget, amelyet a kutatók gyümölcs- és zöldségadagként határoztak meg. Ennek megfelelően egy egység gyümölcs vagy zöldség az adott élelmiszer 80 gramm mennyisége. 80gr nagyjából megfelel egy kis banánnak, egy kis almának, körtének vagy akár egy paradicsomnak.
Még akkor is, ha 10 egység eleinte soknak tűnik, megvalósíthatóbbnak tűnik 3 étkezésre és 2 apró snackre osztani. Reggelire például müzli banánnal és bogyós gyümölcsökkel, ebédig almás uzsonna, ebédre egy tányér tészta paradicsomos-zöldséges mártással, délutáni uzsonnaként néhány sárgarépa és zeller hummusszal, majd vacsorára vegyes saláta finom kenyerekkel add hozzá, és a 10 egység megtelt.
És nem kell 10 egységet megtenni, és egész nap csak az ételre kell gondolni. De mégis nagyon jónak tűnik számunkra, ha több gyümölcsöt és zöldséget beveszünk a napi étrendbe. Természetesen a legjobban a saját kertjéből vagy erkélyéről származik.
Regisztráljon most ingyenes kertészeti bejegyzésünkhöz, és rendszeresen kap nagyszerű kertészeti tippeket és inspirációt az e-mail postaládájába.
Méhfű
Újságíró és szerző vagyok, nagy lelkesedéssel a zöld témák iránt. Számomra ez magában foglalja a regionális és az állatmentes étrendet, valamint a kíméletes és fenntartható mezőgazdaság felé tett erőfeszítéseket. Az ökológiai felelősséget elsősorban globális összefüggésben látom. Kedvenc gyümölcs: málna és áfonya Kedvenc zöldség: báránysaláta, paradicsom és padlizsán
Vándorló madarak: az őshonos vonuló madárfajok útvonala, menetrendje és listája
Miért vándorolnak egyes madarak délre, mások nem? Hol telelnek pontosan a közép-európai vonuló madarak?.
Fagalamb: tenyészidőszak, táplálék, természetvédelem és egyebek
Szeretné tudni, hogy néznek ki a galambtojások, hol építi a madár a fészket, és milyen vagy.
Siskin: képek, élőhely, nőstények és egyebek profilban
Hogyan lehet megkülönböztetni a siskint a zöldpintyétől és a kígyótól, hogyan lehet felismerni egy fiatal siskint.
A fenntartható kertészkedés szívünkhöz közel álló kérdés. Ezért küldetésünknek tekintettük hatékony és fenntartható termékek kifejlesztését az otthoni kert számára. A plantura.garden által készített útmutatásokkal és inspirációval párosítva kertje igazi paradicsommá válik a Plantura-val.
Képviseletre felhatalmazott ügyvezető igazgatók: Felix Lill, Dominik Cadmus Nyilvántartó bíróság: Müncheni Kerületi Bíróság, HRB 232213 A tartalomért felelős az RStV 55. §-a szerint: Felix Lill, Dominik Cadmus