10 ajánlás a kiegyensúlyozott életmódért - REVVOLUTION - Powered by Valentin Vasile
A kiegyensúlyozott életmód nem a pontos recepten alapul, hanem az összes bölcs döntés összességében, amelyet az étkezésekkel és harapnivalókkal kapcsolatban hozunk.
Úgy gondoltuk, hogy 10 javaslattal fordulunk Önhöz a kiegyensúlyozott életmód érdekében.
1) Fogyasszon antioxidánsokban gazdag ételeket a gyulladásos folyamatok megelőzése érdekében, amelyek zsír felhalmozódásához vezetnek. Az antioxidánsok optimális beviteléhez a menüben elkészített káposzta, brokkoli, karfiol, bogyók, gránátalma és cseresznye.
2) A zöld színtől eltérő színű zöldségek fontos szerepet játszanak a zsírlerakódások elégetésében. Ilyen zöldség például a színes paprika (sárga vagy piros), padlizsán, fokhagyma, hagyma, gomba, cukkini és gesztenye.
3) Fogyasszon taurint tartalmazó ételeket. Csökkenti a stresszhormon (kortizol) szekrécióját, és javítja az emésztés és a tápanyagok felszívódásának folyamatát. A taurin aminosav antioxidáns hatást fejt ki, harcol a sejtmembránokat elpusztító szabad gyökök ellen. A taurin egy aminosav, amelyet a májban állítanak elő a metionin, a cisztein és a B6-vitamin bevitele a halban, a húsban vagy a tenger gyümölcseiben.
4) Aludjon éjjel 8 órát, és törekedjen arra, hogy a lehető leghamarabb lefeküdjön. A korán ébredő korai alvási program javítja a testösszetételt és segít a fogyásban.
5) Fogyasszon naponta bogyókat (áfonya, málna, eper). Azon kívül, hogy finomak, pozitív hatással vannak a fogyásra, mert rostokat, antioxidánsokat tartalmaznak, és csökkentik a szervezet által az egyszerű szénhidrátokon alapuló étrendre adott válaszként termelt inzulin szintjét.
6) A lehető leggyakrabban tegye bele a málnát. "Elagitanninek" nevű antioxidánst tartalmaz, amely befolyásolja az agy leptin iránti érzékenységét. Így a málna gyakori fogyasztása csökkenti az éhségérzetet és szabályozza az étvágyat.
7) A statisztikák azt mutatják, hogy azok az emberek, akik rendszeresen esznek diót, kevésbé híznak, mint azok, akik nem tartalmaznak diót a heti menüjükbe. FIGYELEM a mennyiségre, tudja, hogy kalóriatartalmúak.
8) A sovány fehérjeforrás felvétele reggelire az egyik legokosabb táplálkozási szokás, amelyet elfogadhat. Kimutatták, hogy azok az emberek, akik magas fehérjetartalmú reggelit fogyasztanak, teltebbnek érzik magukat, és általában kevesebb kalóriát is fogyasztanak a nap folyamán.
9) Edzés előtt kerülje a tejfogyasztást. Növeli az inzulinszintet, ami miatt a test kevesebb kalóriát fogyaszt az edzés során.
10) Több rost fogyasztásával szabaduljon meg a testzsírtól. A rost lelassítja az emésztési folyamatot és befolyásolja a hormonok felszabadulását, ami hosszú távú jóllakottság érzetét kelti. Minél több rostot eszel, annál kevesebb kalóriát fogyaszt el a következő étkezéskor, és ezzel elindítja a testzsír-lerakódások folyamatát.