10 ajánlás
10 ajánlás. egészséges fogyás
Eljött az idő, amikor a tükör elé állunk, és új fürdőruhát próbálunk felvenni. De valami zavar minket. Valószínűleg a megszerzett plusz kilók tűnnek elviselhetetlen tehernek a hőmérséklet emelkedésével. meghívás, hogy "menjünk ki" a tengerpartra és az első fürdőzésre a tengeren. Mindannyian szeretnénk gyorsan és egyszerűen elveszíteni ezeket a fontokat. Rendesen és egészségesen elveszíthetjük a felesleges kilókat?
Dietetikus-táplálkozási szakértő, Mrs. Eleftheria Kouna értékes ajánlásokat ad nekünk a siker érdekében.
1. Biztosítson változatos étrendet. Fogyasszon naponta hat alapkategóriába tartozó ételeket: gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, hús/hal, tejtermékek és zsír/olaj.
2. Kicsi és gyakori étkezés. Fontos, hogy a nap folyamán 3 fő ételt és 3 egészséges harapnivalót egy meghatározott időpontban fogyasszon.
3. Ne hagyja ki a reggelit. Ez a nap legfontosabb étkezése. Kutatások kimutatták, hogy azok, akik reggeliznek, könnyebben fogynak, mert azok, akik elhanyagolják ezt az étkezést, nagyobb valószínűséggel fogyasztanak olyan ételeket, amelyek a nap folyamán elhíznak (pl. Sajttorta, kifli), vagy sokkal nagyobb mennyiséget fogyasztanak. étel ebédre és vacsorára.
4. Hagyjon időt az étkezésére. Lassan és alaposan rágja meg az ételt, és hagyja az evőeszközöket az asztalon két falat között. Az étkezés időtartamának legalább 20 percnek kell lennie. Kerülje a tévézést evés közben.
5. Ne menjen a szupermarketbe, ha éhes. Ha éhes, akkor kísértésbe esik, hogy magas zsírtartalmú ételeket vásároljon.
6. Vigyázzon, mit eszel. Győződjön meg arról, hogy minden étkezéskor a tányér fele tartalmaz zöldséget. A hús csoportjából a halat és a csirkét részesíti előnyben. Vásároljon húst a lehető legkevesebb zsírral, és távolítsa el a látható zsír- és csirkehéjat a húsból. Fogyasszon napi 2-3 adag tejterméket, lehetőleg zsírtalanított termékeket, és a keményítőtartalmú ételek legalább felét helyettesítse megfelelő mennyiségű teljes kiőrlésű gabonával.
7. Víz, víz, víz. Próbáljon meginni napi 1,5 liter folyadékot, főleg vizet, amelyről kimutatták, hogy gyorsítja az anyagcserét. Kerülje az üdítőket, gyümölcsleveket és alkoholt. Az alkohol sok kalóriát tartalmaz (1 pohár bor = 120 kalória), ráadásul nagy mennyiségben fogyasztva hatással lehet az egészségre.
8. Főzés. Inkább sütés és forralás helyett sütés. Használjon olívaolajat a főzéshez. Csökkentse a használt só mennyiségét, és kerülje a magas sótartalmú ételeket, például konzerveket, savanyúságokat, konzerveket vagy szárított sózott gyümölcsöket.
9. "Figyelj" a testedre. Csak akkor egyél, ha éhes vagy, és kelj fel az asztaltól, mielőtt "teltségnek" érzed magad
10. Vezesse be az edzést az életébe. A testmozgás és a megfelelő táplálkozás együtt jár nemcsak a megfelelő testsúly csökkentésével, hanem a fenntartásával is.