Minden az anabolikus étrendről @

Az anabolikus étrend célja, hogy segítsen a fogyásban, de az izomtömeg csökkenése nélkül. Az alacsony fogyasztást felváltja a magas szénhidrátfogyasztással. Az alapgondolat az, hogy energiát nyerjünk a test szénhidrát helyett zsírégetésre ösztönzésével.

Áttekintés
- a testépítésre jellemző;
- 12 napig csak fehérjét és zsírt fogyaszt, azaz teljesen megszünteti a szénhidrátokat. Így a test kénytelen csak a felhalmozott zsírokat felhasználni energia előállítására. 12 nap után 2 egymást követő nap van szénhidráttal. Ezután felváltva 5 nap szénhidrát nélkül 2 nap szénhidráttal;
- A hét folyamán fehérjét, zsírokat és hüvelyeseket fogyasztanak (vörös hús, zsíros hal, tojás, sajt, spenót, halolaj, káposzta, brokkoli). Hétvégenként a szénhidrátok vannak túlsúlyban (tészta, kenyér, rizs, zab, burgonya, gyümölcs);

- 4 hét után a test alkalmazkodott az anabolikus étrendhez;
- Napi 5-6 étkezés ajánlott, de kicsi;
- valahányszor éhség érződik, ajánlott ételt enni;
- kellemetlen érzések, például fáradtság és szédülés jelentkezhetnek. Ezek addig tartanak, amíg a test a szénhidrátok felhasználásának szakaszától a zsírégetésig nem mozog;
- A testmozgás nagyon fontos, mivel felgyorsítja a zsírégetésre való átállást és serkenti az anyagcserét.

Ajánlott ételek: csirke, hal, vaj, sajt, dió, mandula, tofu, halolaj, mustár, tejföl stb.

Egynapos étrend (3000 kalória, kevés szénhidrát)
- reggeli: kemény tojás, sonka, spenót;
- snack reggeli után: tehénsajt;
- ebéd: sózott marhahús, krémsajt, olívaolaj, brokkoli;
- délutáni snack: sajt, sonka;
- vacsora: csirke, salsa szósz, kukoricatortilla, makréla, sajtkockák;
- snack vacsora után: szelet amerikai sajt, pisztácia, halolaj, lenmag.

Diétás terv egy napra (3000 kalória, sok szénhidrát);
- reggeli: angol muffin zselével, tál gabonafélékkel és zsírmentes tejjel, mazsola;
- reggeli snack: almaszósz; bagett (vaj nélkül), sok gyümölcs;
- ebéd: saláta tojás és sajt nélkül, zsemle, csirkemell, spenót, quinoa, konzerv gyümölcssaláta;
- délutáni snack: banán, graham keksz;
- vacsora: zöldbab, saláta zsírszegény öntettel, tészta pácolt mártással, parmezán, paradicsomszósz, teljes kiőrlésű tészta;
- vacsora után snack: eper, tehénsajt, halolaj, lenmag.

Vélemények az anabolikus étrendről
- alternatívája a testépítésre szolgáló különféle gyógyszereknek az izomtömeg növelése érdekében;
- 1500 és 3000 kalória menükből áll;
- lehetővé teszi az élelmiszerek fogyasztását, ha éhség érzése támad;
- az étkezés gyakorisága révén kedvez az anyagcserének.

Vélemények az anabolikus étrend ellen
- egyes szervezetek nem reagálnak olyan jól;
- a zsírmennyiség szempontjából megkérdőjelezhető biztonság;
- váltakozó alacsony fogyasztás - a magas szénhidrátbevitel egyensúlyhiányban tartja a glükózszintet;
- hiányzik a menük változatossága;
- vegetáriánusok számára nehéz alkalmazkodni;
- mindenféle kiegészítés ajánlott;
- a kalóriákat meg kell számolni;
- ha szénhidrátot eszel, amikor valójában csak zsíros fehérjéket és telített zsírokat kell fogyasztania, akkor elhízhat vagy cukorbeteg lehet.

---