10 alacsony kalóriatartalmú étel 400 kcal Wunderweib alatt

Alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú vagy inkább a vegyes étrendet kedveli? Nem számít, milyen étrendet választ, vagy melyiket érdemes csak kipróbálni - rendelkezünk megfelelő kalóriatartalmú recepttel. Jó szórakozást a tíz alacsony kalóriatartalmú étel böngészésében.

Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.

A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.

Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.

Gyorsan és hatékonyan szeretne fogyni? Akkor nekünk kellene a tízünknek lennie alacsony kalóriatartalmú ételek próbáld ki a három legsikeresebb diétás módszert. Függetlenül attól, hogy alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú vagy kevert ételről van szó, itt megtalálja a megfelelő alacsony kalóriatartalmú receptet. Mindegyik kevesebb, mint 400 kcal. Jó tudni: Alacsony szénhidráttartalmú ételeinkben legfeljebb 12 gramm szénhidrát van, az alacsony zsírtartalmú receptekben pedig legfeljebb 12 gramm zsír.

Alacsony kalóriatartalmú ételek alacsony szénhidráttartalmú étrendből

Szelet a spenót zöldségeken

1 bio citrom
2 újhagyma
125 g spenót
1 gerezd fokhagyma
1 sertésszelet
2 teáskanál olaj

Dörzsölje meg 1 bio citrom héját. Felezd meg a citromot. Vágjon oszlopot 1 feléből. A levágott citrom felét nyomja össze. Vágjon 2 újhagymát karikákra. Mosson 125 g spenótot. Szeleteljen 1 gerezd fokhagymát.
Ezután 1 sertésszeletet vágjon 2-3 darabra, 1 teáskanál olajon pirítsa meg. Melegítsen 1 teáskanál olajat egy serpenyőben. Hozzáadjuk a fokhagymát, 2 evőkanál vizet, 1 evőkanál citromlevet és a citromhéjat. Pároljuk a spenótot és az újhagymát 2-3 percig, közben forgassuk meg. Megkóstolni. Fűszerezzük a szeletet, zöldségekkel és citrommal tálaljuk.

Omlett gyógynövényekkel

Szükséged van:

1/4 csomó gyógynövény
2 tojás
só
bors
1 retek
1/2 teáskanál olaj
30 g Comté sajt

Ez hogyan működik:

Finoman aprítson ¼ csomó kevert vadon termő gyógynövényt. Habverjen 2 tojást és 2 evőkanál ásványvizet, ízesítse sóval és borssal. Keverje hozzá a gyógynövényeket. Kocka 1 retek. Hevítsen ½ teáskanál olajat egy tapadásmentes serpenyőben, hagyja, hogy a tojáskeverék kb. 4 percig álljon benne. Amikor az omlett majdnem kész, az egyik felére tegyünk 30 g reszelt Comté sajtot, a másikat letakarjuk. Hagyja állni körülbelül 1 percig. Tegye egy tányérra az omlettet. Megszórjuk a retekockákkal.

Tőkehal édeskömény

1/2 gerezd fokhagyma
1/4 hagyma
60 g édeskömény
1 paradicsom
1 szardella
2 olívabogyó
2 teáskanál olaj
só
bors
2 szár majoránna
1 csipet chili
200 g tőkehal filé

Kockázz ½ gerezd fokhagymát és ¼ hagymát. Kockázzon 60 g édesköményt. Mossa meg 1 paradicsomot, vágja felét kockákra. Vágj fel 1 szardellát és 2 olajbogyót. Melegítsen fel 1 teáskanál olajat. Sauté a hagymát és az édesköményt. Adjunk hozzá paradicsomot és fokhagymát, pároljuk körülbelül 10 percig. Hozzáadjuk az olajbogyót és a szardellát, sóval és borssal ízesítjük.
Vágj fel 2 tököt majoránnát. Adj hozzá egy csipet chilit a zöldségekhez. 2. Vágja a paradicsom felét szeletekre. Felezzen vízszintesen 200 g tőkehal filét, fűszerezze. Réteg paradicsom szeletekkel és zöldségekkel. Kössük meg konyhai zsineggel, és öntsünk le 1 teáskanál olajat. Főzzük a sütőben (ventilátor sütő: 175 ° C) körülbelül 20 percig. Díszítsük majorannával.

Tavaszi saláta gyógynövény filével

1baba római saláta
50 g újhagyma
75 g retek
2 evőkanál balzsamecet
1/2 teáskanál mustár
só
bors
cukor
2 evőkanál olaj
1 csirkefilé
2 szár petrezselyem

Tisztítson meg 1 csecsemő római salátát, csíkokra vágva. Vágjon 50 g újhagymát karikákra. Tisztítson meg 75 g retket és vágja szeletekre. Keverjen össze 2 evőkanál balzsamecetet, ½ teáskanál mustárt, sót, borsot és cukrot. 1 teáskanál olajat felverünk. Keverjük össze a salátát, az újhagymát és a retket, öntsük a vinaigrette-re. Engedj el valamit.
Mossa meg 1 csirkefilét és szárítsa meg. Kenje be a bevont serpenyőt olajjal, melegítse. Süssük benne a húst 5-7 percig mindkét oldalon. Mosson meg 2 szár petrezselymet, rázza szárazra és apróra vágja. Fűszerezzük a húst sóval és borssal, petrezselymet forgatok benne és vágjuk fel. Rendezzük a salátát és a húst.

Alacsony kalóriatartalmú étkezés az alacsony zsírtartalmú étrendből

Sült burgonya zsázsa és sajtkrémmel

1 burgonya
125 g alacsony zsírtartalmú kvark
50 g marginális krémsajt
1 teáskanál torma
zsázsa
só
bors
1 ek margere sonkakocka

Csomagoljon 1 nagy burgonyát alufóliába. Előmelegített sütőben (ventilátoros sütő: 175 ° C) kb. 1 ½ órán át sütjük, eltávolítjuk. Keverjen össze 125 g alacsony zsírtartalmú kvarkot, 50 g sovány krémsajtot és 1 teáskanál tormát. Vágja le a zsázst 1 ágyból. Tegyen félreszeléket a szóráshoz. A maradék zsázst a kvarkkrémbe keverjük, sóval és borssal ízesítjük.
1 evőkanál sovány sonkakockát zsír nélküli zsíros serpenyőben 2-3 perc alatt ropogósra sütjük. Vegye ki és ürítse le a konyhai papírról. Távolítsa el a burgonyát a fóliáról, középen nyissa ki. Tálaljuk a burgonyát a kvarkkrémmel, megszórjuk kockára vágott sonkával és zsázsa.

Tavaszi saláta scampival

50 ml narancslé
6 nyers garnélarák
2 teáskanál olaj
só
bors
Citromlé
100 g hegyes káposzta
1/4 karalábé
50 g retek
25 g baba spenót
1/2 újhagyma
1 teáskanál borecet
1/2 teáskanál mustár
1 teáskanál méz

Csökkentse az 50 ml narancslét 1/3-ra. Hámozzon meg 6 nyers garnélát és távolítsa el a beleket. 1 teáskanál olajat felmelegítünk, a garnélákat kb. 4 percig sütjük, közben megforgatjuk. Fűszerezzük sóval, borssal és citromlével.
Tisztítson meg 100 g hegyes káposztát, kettévágva és csíkokra vágva a szárból. Hámozzuk meg a karalábét és vágjuk vékony szeletekre. Tisztítson meg, mosson és szeleteljen fel 50 g retket. Mosson meg 25 g bababenót és szárítsa meg. Tisztítsa meg és mossa meg ½ újhagymát, és vágja vékony karikákra.
A vinaigrette esetében habverővel keverje össze a narancsot, 1 teáskanál borecetet, ½ teáskanál mustárt és 1 teáskanál mézet. Fűszerezzük sóval és borssal. Keverjen 1 teáskanál olajat a vinaigrette-be. Keverjük össze és tálaljuk a saláta hozzávalóit.

Vízitorma saláta kapribogyóval

175 g burgonya
1 evőkanál olaj
1 teáskanál almaecet
1/2 hagyma
1 gerezd fokhagyma
petrezselyem
1 teáskanál kapribogyó
só
bors
20 g vízitorma

Főzzünk 175 g új burgonyát körülbelül 15 percig. Keverjen össze 1 evőkanál olajat és 1 teáskanál almaecetet. Hámozzon meg és vágjon apróra kockára ½ hagymát és 1 gerezd fokhagymát. Moss meg egy kis petrezselymet és rázza szárazra. A leveleket szedje le a szárakról, és nagyjából aprítsa fel. 1 teáskanál kapribogyót ürítsen le, és nagyjából aprítsa fel. Adja hozzá a hagymát, a fokhagymát, a petrezselymet és a kapribogyót az olajhoz és az ecethez, és keverje össze. Ízlés szerint ízesítjük sóval és borssal. A forró burgonyát nagyjából villával vágja le, öntse rá az öntetet és dobja át. Tisztítson meg és mosson meg 20 g vízitorma, rázza szárazra, és szedje le a leveleket a szárakról. Keverjük össze a vízitorma és a burgonya, és tálaljuk.

Karfiol curry csirkével

150 g sárgarépa
1/2 karfiol
75 g cukorszedő borsó
1/2 hagyma
1 gerezd fokhagyma
1 teáskanál olaj
10 g mandula
1 csirkefilé
só
1 teáskanál curry
1 teáskanál liszt
50 ml tejet
diófélék

Hámozzon meg és mosson meg 150 g sárgarépát, és vágja botokká. Vágja a karfiol ½ fejét virágokra. Blanšírozzuk sárgarépával sós vízben körülbelül 4 percig. Mosson meg 75 g cukortartalmú borsót. Kockázzon ½ hagymát és 1 gerezd fokhagymát. Melegítsen fel 1 teáskanál olajat, és pirítson meg benne 10 g mandulát.
Mossa meg 1 csirkefilét és ízesítse sóval. A húst kb. 8 percig sütjük a diózsírban, eltávolítjuk. A zsírban megpirítjuk a hagymát és a fokhagymát. Körülbelül 2 perc múlva adjuk hozzá a hüvelyeket, a káposztát és a sárgarépát. Por 1 teáskanál curry és 1 teáskanál liszt, pirítós rövid ideig. Adjunk hozzá 50 ml tejet, forraljuk fel és pároljuk kb. 2 percig. Vágd a diót. Tálaljuk curry-vel és hússal.

Alacsony kalóriatartalmú, könnyű vegyes ételek

Cukkini tészta diószósszal

10 g őrölt mandula
100 g teljes kiőrlésű spagetti
bazsalikom
1 gerezd fokhagyma
50 ml zöldségleves
1 ek + 1 evőkanál olaj
só
1/2 cukkini
bors
Vörös répa zsázsa

10 g őrölt mandulát pirítsunk meg. Készítsen 100 g teljes kiőrlésű spagettit a csomagon található utasításoknak megfelelően.
Moss meg egy kis bazsalikomot, szedje le a leveleket a szárakról és aprítsa fel. Vágj fel 1 gerezd fokhagymát. Keverje össze a mandulát, a bazsalikomot, a fokhagymát, 50 ml növényi alaplevet és 1 teáskanál olajat, sózza meg. Vágjon ½ cukkinit finom csíkokra. Egy serpenyőben 1 evőkanál olajat hevítünk. Körülbelül 3 percig pároljuk benne a cukkinit.
Lecsepegtetjük a tésztát, és visszatesszük a fazékba. Fűszerezzük a cukkinit sóval és borssal, adjuk a tésztához a mandulamártással, keverjük össze és sózzuk, borsozzuk. Tálaljuk a tésztát néhány cékla hajtással.

Fűszeres zsázskeves

200 g burgonya
1/2 bot zeller
1 kis hagyma
zsázsa
1 evőkanál olaj
300 ml zöldségleves
só
bors
Citromlé
5 evőkanál főzőkrém
2 evőkanál Északi-tengeri rák

Hámozzon meg, mosson és aprítson 200 g burgonyát. Mossunk meg egy fél zellert és vágjuk darabokra. Kockázzon 1 kis hagymát. Vágja ki a zsázsa felét 1 ágyból.
Melegítsen 1 evőkanál olajat egy serpenyőben. 1-2 percig pároljuk a hagymát, a zellert és a burgonyát. Öntsünk hozzá 300 ml zöldségalaplét, fedjük le és pároljuk körülbelül 20 percig. Amint a burgonya megpuhult, tegye bele a zsázst és pürésítse meg a levest. Fűszerezzük a levest sóval, borssal és kevés citromlével. Adjunk hozzá 4 evőkanál főzőkrémet és 1 evőkanál Északi-tengeri garnélarákot.
Tálalja a levest. Tegyen 1 evőkanál főzőkrémet csíkokban a levesre. Díszítsük 1 evőkanál garnélával és zsázsa.

Palacsinta pakolások paprikával

25 g tönkölyliszt
só
60 ml tej
1 tojás
1 teáskanál vaj
1/4 pohár pácolt és grillezett paprika
1 lap római saláta
50 g krémsajt
40 g lazac sonka
1 szelet Gouda sajt

Keverjen össze 25 g tönkölylisztet, 1 csipet sót és 60 ml tejet, hogy sima tésztát kapjon. Keverjünk hozzá 1 tojást (S méret), és hagyjuk pihenni 10 percig.
Melegítsen be 1 teáskanál vajat egy bevont serpenyőben, és sütje meg benne a palacsintát.
A töltelékhez ¼ pohár pácolt grillezett paprikát tegyen egy szitába, lecsepegtetve csíkokra vágja. Tisztítson meg és mosson meg 1 levél római salátát, rázza szárazra, távolítsa el a kemény levélereket. Kenje meg a palacsintákat 50 g krémsajttal. A tetejére saláta, 40 g lazac sonka, 1 szelet Gouda sajt és paprikacsík kerül. Enyhén hajtsa be a palacsinta széleit. Tekerje fel a palacsintákat, keresztben vágja ketté és tálalja.

Párolt zöldség mandulával

1/2 hagyma
1 gerezd fokhagyma
1 teáskanál olaj
1/2 doboz paradicsom
só
bors
Paprikapor
cukor
petrezselyem
250 g brokkoli
150 g sárgarépa
1 sárga paprika
75 g tofu
15 g pelyhesített mandula

Kockázz ½ hagymát és 1 gerezd fokhagymát, pirítsd meg 1 teáskanál olajban. Adjunk hozzá ½ dobozos paradicsomot, nagyjából aprítsuk fel, forraljuk fel és ízesítsük sóval, borssal, paprikaporral és cukorral. Vágj petrezselymet. Öntsük a mártásba.
250 g brokkolit vágunk virágra. Hámozzon meg 150 g sárgarépát és vágja szeletekre. Blansírozzuk brokkolival sós vízben. Vágjon 1 sárga paprikát csíkokra. Kockázzon 75 g tofut. Keverjük össze zöldségekkel és paradicsommártással, öntsük egy tepsibe. Megszórjuk 15 g pelyhesített mandulával. Forró sütőben (ventilátor sütő: 175 ° C) kb. 40 percig sütjük.

Esetleg ezek is érdekelhetnek: