A legjobb 7 étel a sovány izomtömeg növelésére - Victor Diaconescu
Miért növeli a heti 5 napra osztott edzésprogram az izomtömeget
Mellkas edzés kezdőknek
Victor Diaconescu személyi edző
Amit eszel, közvetlen hatással van az izmok növekedésére és helyreállítására. A magas fehérjetartalmú étrend segíthet étel hozzáadásában anélkül, hogy feláldozná az ízét vagy éhséget okozna. Ideális esetben a kalóriáknak baromfiból, pulykamellből, sovány marhahúsból, zöldségekből és más, az optimális egészséget támogató tápláló ételekből kell származniuk. Az étrend-kiegészítők, például a tejsavófehérje és a kreatin, nagyobb izomnövekedéshez és erőnövekedéshez vezethetnek. A jó táplálkozás azonban a tökéletes test alapja, és segíthet meghatározott izmok felépítésében.
Ellátja a konyháját ezekkel az ételekkel, hogy gyorsan meghatározhatóbb izmokat építsen:
A fehérjében és aminosavakban gazdag tojást tökéletes ételnek tekintik. Egy nagy tojás több mint hat gramm fehérjét, 14 vitamint és ásványi anyagot, 5 gramm zsírt, nulla szénhidrátot és csak 71 kalóriát tartalmaz. Ezenkívül a DZA 14% -át biztosítja a riboflavinhoz, a DZA 4% -át a D-vitaminhoz és a DZA 5% -át az A-vitaminhoz. A tojásfehérje támogatja a zsírvesztést és a sovány izomnövekedést, elnyomja az éhséget és javítja az egészséget.
A marhahús fehérjetartalma, koleszterin-, cink-, B-vitamin- és vastartalma miatt fontos a sovány izomépítés szempontjából. A fűvel táplált marhahúsban sokkal magasabb a konjugált linolsav (CLA) szintje, mint a hagyományos tenyészállatoknál, ami lendületet ad a testzsír megszüntetésében és az izomtömeg növelésében.
Ez a zsíros hal kiváló fehérjeforrás és omega-3. Egy adag (154 gramm) több mint 39 gramm fehérjét és nagy mennyiségű A-vitamint, B12-vitamint, niacint, folsavat és egyszeresen telítetlen zsírsavakat tartalmaz. A legújabb kutatások azt mutatják, hogy a lazac bioaktív peptideket tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást, javítják az inzulinreakciót és erősítik az ízületeket. Az előnyök kihasználása érdekében fogyasszon hetente legalább két adag halat.
Lassú teljes kiőrlésű, amely tartós energiát nyújt Önnek napközben és edzés közben. A barna rizs szintén hozzájárulhat a növekedési hormon (GH) szintjének növeléséhez, ami elengedhetetlen a sovány izomnövekedés, a zsírvesztés és az erőnövekedés ösztönzéséhez.
A kazein fehérjében gazdag túró kiváló fehérjeforrás, különösen lefekvés előtt. A kazein fehérje a leglassabban emészthető fehérje, amelyet megehet, ami azt jelenti, hogy megakadályozza az izmok energiaforrásként való használatát az éjszaka folyamán.
A dió fehérjével és esszenciális zsírokkal van tele, tökéletes választás minden olyan sportoló számára, aki izomépítéssel küzd. Ezek a tápanyagokban gazdag ételek egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokat, élelmi rostokat, magnéziumot, cinket, vasat és antioxidánsokat tartalmaznak. A mandula kalóriatartalma a legalacsonyabb. A dió, a mogyoró, a pisztácia és a mogyoróvaj szintén remek választás.
Jó glutaminforrás, az aminosav, amely fontos a sovány izomnövekedés szempontjából. A spenót a glutamin mellett növelheti az izomerőt és az állóképességet.