10 alapvető szabály az egészséges élethez, Jamie Oliver-től • Hello Iasi •
Enni egészséges eszközök egyensúly. Még a honlapján is Jamie Oliver, a világ egyik legfontosabb szakácsa és egy nagyszerű ínyenc, kiegyensúlyozott és tápláló napi étrend ajánlott.
Az egészséges táplálkozásnak prioritásnak és ürügynek kell lennie a család és a barátok összehozásában - mondja Jamie Oliver a Jamieoliver.com oldalon.
Jamie Oliver dekalógusa az egészséges életmódért:
1 Főzz abból, amid van. Jamie Oliver szerint az egyik legfontosabb tehetség, amelyet a konyhában kaphat, az, hogy abból főzzön, amije van. Ez lehetővé teszi, hogy ellenőrizhesse, mit eszel.
2 Kiegyensúlyozott étrend. A cél az egészséges táplálkozás, amely minden ételkategóriát megfelelő arányban tartalmaz.
3 A változatosság a legfontosabb - egyél a szivárvány színeiben. Az étrendnek sokféle gyümölcsöt, zöldséget, halat, diót, magot, teljes kiőrlésű gabonát és természetes, sovány tejterméket kell tartalmaznia. Ami a gyümölcsöket és zöldségeket illeti, válasszon különböző színekben! Nem csak a zöldek jók az Ön számára, minden színnek megvan a maga előnye!
4 Értsd meg, mit eszel. Jamie Oliver tanácsa: erőfeszítéseket tenni és megismerni az elfogyasztott ételeket. Meg kell értenünk, honnan származik az étel és hogyan befolyásolja a testünket.
5 Fogyasszon tápláló kalóriákat. Ügyeljen arra, hogy energiájának (kalóriájának) nagy része tápláló ételből származzon, amely vitaminokat, ásványi anyagokat, fehérjéket, rostokat és egészséges zsírokat juttat a szervezetbe. Kerülje az "üres" kalóriákat.
6 Ne hagyja ki a reggelit. A reggeli minden reggel elindítja az anyagcserét, és segít egész nap ébren maradni. Tápláló reggelit fogyasszon, legyen nagyszerű, tetszésszerű és számít!
7 Olvassa el a címkéket! Olvassa el a megvásárolt termékek címkéjén található információkat! Ügyeljen az adag méretére vonatkozó ajánlásokra! Vigyázzon cukorra, sóra és zsírra! Nem minden E rossz, de túl sok egy termékben rossz jel!
8 Igyon még vizet! A víz elengedhetetlen bárki étrendjében! Igyon sok vizet, és kerülje a savanyú gyümölcsleveket, energizálókat vagy hozzáadott cukorral rendelkező gyümölcsleveket!
9 Legyen aktív! A testmozgás rendkívül fontos tényező az egészség megőrzésében, ezért legyen minél aktívabb!
10 Aludj jól! Jamie Oliver is úgy véli, hogy az alvás elengedhetetlen része az egészségnek. Az alvás befolyásolja a tanulás módját, a fejlődését, növekedését és viselkedését az életben. Amikor alszol, a testednek ideje van a szükséges javításokra.