A Regina Maria terhesség második trimeszterében folytathatom a sportot
A legtöbb esetben, ha egészséges vagy, és a terhesség rendesen zajlott, folytathatja a sportolás rutinját, mint a terhesség 1. trimeszterében, valószínűleg néhány apró változtatással alkalmazkodva a megnagyobbodott hashoz. Gyakorolja továbbra is a közepes intenzitású aerob tevékenységeket, amelyek lehetővé teszik, hogy beszélgetést folytasson a fizikai tevékenység végzése közben. A testmozgás során a vér a belső szervekből (beleértve a méhet is) átirányul az izmokba, a tüdőbe és a szívbe. Ha nem tud normálisan beszélni, akkor a gyakorlat valószínűleg túl intenzív, fennáll a hüvelyi vérzés, a méhösszehúzódás vagy más szövődmények kockázata.
Eddig eléggé mozgásszegény voltam, de szeretnék elkezdeni sportolni. Hogyan kezdjem?
Először kérdezze meg a szülész beleegyezését, és beszélje meg a fizikai aktivitás típusát. Fokozatosan kell kezdeni, könnyebb gyakorlatokkal, rövidebb ideig (például napi 10 perc, heti néhány nap), és fokozatosan kell dolgozni, amíg el nem éri a hosszabb időt (kb. Napi 30 perc), és kissé intenzívebb tevékenység.
Mit tudsz csinálni: a gyaloglás a legegyszerűbb módja a sportprogram elindításának, és nem igényel speciális felszerelést a kényelmes sportcipő mellett. Sok nő jól érzi magát a medencében és úszik, mert a víz segít ellensúlyozni a plusz súlyt. Más nőket vonzanak a prenatális jógaórák, mert lehetővé teszik számukra a test nyújtását és tónusát a hátfájás vagy az izomgörcs enyhítése érdekében.
Mik azok a Kegel-gyakorlatok?
Kegel gyakorolja segíthetnek a kismedencei izmok megerősítésében, amelyek támogatják a húgycsövet, a hólyagot, a méhet és a végbelet. A medencefenék izmainak megerősítése segít megelőzni vagy kezelni a stressz vizeletinkontinenciát, amely probléma a nők 70% -át érinti terhesség alatt vagy születés után. Ezenkívül a Kegel-gyakorlatok segíthetnek a végbél inkontinencia kockázatának csökkentésében. Továbbá, mivel javítják a vérkeringést a hüvely és a végbél területén, a Kegel gyakorlatok megakadályozzák a megjelenést aranyér és valószínűleg felgyorsítja a gyógyulást utána epiziotómia vagy a perineális repedése a természetes szülés során.
Ha még nem gyakorolja ezeket a gyakorlatokat, elkezdheti most.
Hogyan kell elvégezni a Kegel-gyakorlatokat?
- Kezdje azzal, hogy kiüríti a hólyagját. Képzelje el, hogy megpróbálja megállítani a gáz vagy a vizelet eltávolítását. Az az érzés, hogy "meghúzza és megemeli". Ügyeljen arra, hogy ne húzza össze a hasát, ne húzza meg a fenekét, és ne tartsa vissza a lélegzetét. Más szavakkal, csak a kismedencei izmoknak kell dolgozniuk.
- Ha ezeket a gyakorlatokat rövid ideig végzi, akkor kezdje úgy, hogy néhány másodpercig tartsa az egyes összehúzódásokat, mielőtt ellazítaná az izmokat, és minden gyakorlat után álljon meg néhány másodpercig. Amint az izmok erősebbé válnak, minden Kegel-gyakorlatot 10 másodpercig fog dolgozni, majd 10 másodpercig lazít. Ezeket a gyakorlatokat egyszerre 10, 3-4 sorozatban végezze, és próbáljon megismételni naponta háromszor.