Éhségcsomó - fogyás - bicikli
Beszélje meg a Hungerast - Fogyás c Kerékpáros edzés beltéren/kültéren Fórum a kerékpáros fórum fitnesz területén; Helló, az éhség ellen útközben érdemes enni valamit, és vezetés előtt feltölteni a "kalóriatárat". Ugyanakkor fogyni akarok. Hogyan ennék rendesen anélkül
- Radforum.de
- Fórum
- Kerékpár fórum fitnesz
- Kerékpáros edzés beltéren/kültéren
- Éhezési ág - fogyás
Éhezési ág - fogyás
az éhség ellen útközben érdemes enni valamit, és vezetés előtt feltölteni a "kalóriatárat". Ugyanakkor fogyni akarok.
Hogyan táplálkozzam rendesen anélkül, hogy kövér mop válnék az éhségérzet ellen?
Tudatos étkezéssel tettem.
Fontos, hogy ne becsüljük túl a kerékpározás szükségességét. Nem igazán engedhet meg magának annyit, mint egy normális kerékpáros túránál mindig gondoltam.
Egy normál turnén ez azt jelenti, hogy egyszerűen megeszünk egy banánt, és ha több, akkor éhes vagy.
Ha ez egy nagyon megterhelő turné, akkor lehet több, akkor lehet granola bár stb.
Összességében meggyőződtem arról, hogy nem ettem-e túl sok szénhidrátot, mind a testmozgás, mind a "normális élet" során. Természetesen ez nem vonatkozik az igazán kemény edzésekre. Az igazán nehéz edzések után a szénhidrátok és a fehérjék nagyon hasznosak a regenerációhoz és a zsírégetéshez is.
(Ez 15 kg-mal kevesebbet hozott nekem 4 hónap alatt. Most megint le kell dobnom 2-3 kg-ot, de nagyon nehéz most lebukni.)
Ez a lényeg a számomra, jól evett vezetés előtt, és volt nálam egy banán, de még mindig megvoltak a hipoglikémia szinonjai.
Mennyi ideig és milyen gyorsan/intenzíven voltál úton?
Olyan jelenség, amelyet magamról ismerek:
Nagyon tartalmas reggeli után elmegyek, és egy óra múlva éhes vagyok, annyira éhes. De ez valójában nem lehet üres gyomor. Ez az inzulinszintem, ami megőrül, köszönhetően a cukorban és szénhidrátban gazdag reggelinek. Tehát nem nagyon bízhatok az éhség érzésében. A legjobb módja annak, hogy ezt kontroll alatt tartsuk néhány magas fehérjetartalmú/magas zsírtartalmú (jó zsír) előételekkel. Még jobb, gondolja át a reggeli étkezési szokásaimat
Nagyon könnyen:
1. Az alapvető állóképesség edzése. Itt kell keresni a zsírégető pulzusra. A test nem tanul meg minden szénhidrátot elégetni minden alkalommal, amikor szarul, hanem egyszerre kezd el zsírokat égetni.
2. Ne. előzetesen bőséges, és természetesen nem bőséges rövid szénhidrát. Ez megemeli az inzulinszintet, amely után a vércukorszint az alagsorban van. Kevés, hosszú láncú és egy kis zsír, és rendszeresen dobjon be még egy keveset, tehát lehet, hogy előzetesen teljes kiőrlésű kenyeret, de inkább az utazás során 3-4 alkalommal kenje meg a banánt.
A túra, amelyet anélkül mutattál meg. Tengerszint feletti magasságmérők (és nem jibbet velem) üres gyomorral (harapnivalók nélkül) lovagolok, ha gyorsan, a cél is éhes (nem én vagyok a repedés!)
Tapasztalatból kifolyólag, inkább józanul és valami feltöltendővel. A nagy teljesítmény egy kicsit más, de szeretné megtakarítani a kalóriákat.
Készítsen memóriát, mielőtt jól és jól vezetne. Maratoni távokat fut? Ha 3 napja nem fogyókúrázik, akkor a memóriája néhány órára akkor is elég lesz (még éhgyomorra is).
@úr. bicikli
ha a bőséges étkezés után 2 órán belül elmegyek és elengedek egy kicsit, akkor sem vagyok éhes, előtte megint minden megy a fejemen
Vízváltoztatta (2010.06.06. 18:25)
Elképzelhető, hogy előzetesen ne egyél eleget, hanem rendszeresen töltsd fel.
Reggelire pár rántotta sonkával szintén nem rossz
fogyjon le a témáról:
www.menshealth.de/bestform2010
www.logi- Methode.de (itt is van valami a szénhidrátokról)
ebben az összefüggésben igen.
Körülbelül 1 órával tervezek egy rázást a kerékpáros túra előtt
Szója rizsital, banán, zabpehely, valamint lenmag és búzakorpa keveréke.
Egyszer éhes voltam, és nagyon szörnyű.
Nem leszel túl tele a remegéssel.
Azt hiszem, van még néhány paraméter, amely szerepet játszik ezekben a táplálkozási kérdésekben, és amelyeket sürgősen fontolóra kell venni!
Ha azt olvasom, hogy ". Egy ilyen kört üres gyomorral vezetek." Akkor ez igaz lehet rád, esetleg sok más "egészséges emberre" is, de az IMHO nem ruházható át jelentős kockázat nélkül!
Ismerem z. B. nem annyira biztos abban, hogy Rakli melyik súlycsoportban biciklizik, vagyis inkább túlsúlyos vagy inkább alultáplált (valószínűleg nem a fonallal!). Még az sem, hogy milyen az anyagcseréje és főleg az inzulin "háztartása" (valószínűleg nem a szakkifejezés).
Csak magamért mondhatom el, túlsúlyos, hogy egykor a cukorbetegség küszöbén álltam, és most néhány lépésre vagyok tőle. Az előző napok étrendjétől függően egy hosszabb, üres gyomorral járó fordulat oda vezetne, hogy átbillenjek. Viszont kb. 48 órán keresztül stimulálom az anyagcserét kb. 80 km felfelé induló túrákkal, így az az érzésem, hogy mindent azonnal elégetek az ételben, ami utána következik. Tudok enni egyértelműen "rossz" szénhidrátokat, és nagyon jól kijövök.
Z-t is olvastam. B. a "-" fórumban, de itt is a zamatos reggelit, ennek és ennek nagy részét ebédre stb. az őszintén szólva nem működne velem. Nem egy adagra gondolok, amíg meg nem szakad, hanem egy teljes étkezésre. (Még akkor is, ha nekem most kínos lesz - legyünk őszinték:) Mert akkor egyszerűen nincs annyi helyem, hogy rendesen lélegezhessek, és egyszerűen elfelejthetem a következő 2 órát a motoron. (Még ez sem jelenthet problémát a kevésbé bőségeseknek).
Tehát amikor tudom, hogy reggel első dolgot akarok, vagy mennem kell, ennem kell valamit, de nem túl sokat. A müzlivel és társával szintén nem jövök össze. Ami nekem jó, az a z. B. 1-2 szelet teljes kiőrlésű pirítós sajttal. A hossztól függően pl. B. 50 km vasárnapi kör, csomagolok 1-2 müzliszelet, mert tudom, hogy aztán otthon "rendesen" ehetek. Ha ez folytatódik, vagy egész napos túrákat terveznek, akkor a müzlibot keverékét (például részben teljes kiőrlésű gabonából, dióból, mazsolából készített zsemlét) keverem. Sajttal és legalább egy tejzsemével. Részben Főleg a hosszabb utaknál van az a problémám, hogy egyszerűen nem tudok semmit lebuktatni, és valódi vonakodásom alakul ki az evés iránt. Ezután egyszerűen 2 falat a tejbundában segít az éhség "előidézésében", amelyet aztán egy rövid szünet alatt megelégel egy darab müzliból, ritkán egy darab süteménydel a kávézóban vagy ilyesmi. Nagyon jól észreveszem a táplálkozás hatását az elmúlt napokban egy hosszú turné előtt, különösen az utolsó este.
Most lassan, hogy megválaszoljam a tényleges kérdést. Ilyen túrák során nem igazán gondolkodom a szállított energia mennyisége és az elégetett energia mennyisége között. Először is fontos, hogy több órán át tornázzak, friss levegőn, serkentsem az anyagcserét stb. Mint már fentebb írtam, egyáltalán nem vagyok éhes olyan szélsőségekre, mint a currywurst krumpli. Azt sem gondolom, hogy az étkezéssel híznék az éhezési ág ELLEN.
IMHO, az utólagos idő vagy a táplálkozás abban az időben, amikor nem vezetsz, meghatározó. Ha az étrendet kombinálom az étel/alacsony zsírtartalmú értelemben, abban az időben, amikor az anyagcserém valóban fellángol, akkor észreveszem, hogy valóban le tudom olvadni a zsírt, és még egy ideig tartani ugyanazon a szinten. Ha nincs új kör/menet, AKKOR ellenőrizni kell és tudatosan kell enni.