10 alapvető tipp az elalváshoz pillanatok alatt
Nő alszik egy ágyban
- Kerülje mindazt, ami bekapcsolja az idegeket
- Határozza meg, mi nyugtatja meg a legjobban
- Tájékozódjon a pozitív vizualizációban
- Alkalmazkodjon a saját tempójában
- Támaszkodjon a melatoninra
- Szeretkezik !
- Fogalmazzon meg ésszerű élethigiéniát
- Forduljon a növényi gyógyszerekhez
- Hozzon létre egy olyan környezetet, amely megnyugtat
- Ha semmi sem működik: konzultáljon
Ha nehezen tudsz elaludni, akkor nem vagy egyedül! Az alvászavarok sok kortársunkat érintik. Vannak azonban egyszerű és meglehetősen tévedhetetlen megoldások, egyetlen jelszóval: hallgass a testedre. A gyors elalvás bevált módszereinek áttekintése.
Kerülje mindazt, ami bekapcsolja az idegeket
Ez az egyik első alkalmazandó tipp. Első, három órától keresztet vetünk az izgalmasra, vagy még hamarabb, ha nem bírja a koffein vagy a tein hatásait. Elfelejtjük a kóla alapú üdítőket, az energiaitalokat és sajnos a fekete kávét is. Alternatívaként koffeinmentes vagy gyógyteákat választunk, amelyek az ízek terén vetélkednek egymással.
Másodszor, ledobjuk a képernyőket legalább egy órával lefekvés előtt. A kutatók azt találták, hogy a képernyők által kibocsátott fény serkenti az agytevékenységet és korlátozza a melatonin termelését. Nyilvánvaló, hogy a tévéképernyők vagy az elektronikus eszközök megzavarják a test természetes ciklusát, és megnehezítik az elalvást (1). Próbáld meg ne legyen telefon a szobában, vagy nem sikerült kikapcsolni éjszakára.
Végül, kerülje a túl animált beszélgetéseket is alvás előtt! Különösen a harag bizonyult rossz alvástársnak (2).
Határozza meg, mi nyugtatja meg a legjobban
Mint tudjuk, tanácsos nyugodtan lefeküdni és a nap zavaró gondolatai nélkül. Ennek leküzdésére számos módszer áll az Ön rendelkezésére.
A jóga nidra például kifejezetten az alvás elősegítésére alkalmas mély relaxációs állapot elérésére tervezték. A éberségi meditáció a test és a körülötted lévő környezet tudatosításának technikája. Az ilyen koncentrációnak elegendő nyugalmat kell adnia ahhoz, hogy gyorsan elaludjon. Ezen felül speciális légzési gyakorlatok segíthetnek. Ismeri a módszer 4-7-8 ? Először szorosan kell ragaszkodnia a nyelvével az ízhez, majd az összes levegőt ki kell szívni a tüdőből. Ezután lélegezzen be az orrán keresztül 4-ig, blokkoljon 7 másodpercig, és 8 másodpercig hangosan lélegezzen ki a száján keresztül. Ismételje meg 3-szor! Ez a naponta kétszer és több héten át végzett módszer csodálatos hírnévnek örvend. A légzés mindig a pihenés alapja.
Tájékozódjon a pozitív vizualizációban
Pontosabban, gyorsan elsajátíthatja a pozitív vizualizációs technikák, a szofrológiából kölcsönözve. Mindannyiunknak van egy kedvenc helye, ami megnyugtat. Ez lehet virágos rét, felhő belseje, vízesés. Képzelje el, hogy ott van és dolgozik a légzésén, belélegzi, majd mélyen kilélegzi, egymás után többször. Ez megkönnyíti a test és az izmok kikapcsolódását, és az alvás következik.
Ugyanebben az ihletben kísérletezhet is önhipnózis. Ezután el kell mesélnie magának egy történetet, legyen szó a nap visszatekeréséről vagy egy kitalált történet kitalálásáról. Ez a technika valamivel továbbmegy, mint a szofrológia: ezeknél a módszereknél ne habozzon segítséget nyújt a mobilalkalmazásokban, vagy még jobb, edzők, aki megtanítja, hogyan kell egyedül csinálni őket.
Alkalmazkodjon a saját tempójában
Nem mindegyikünknek ugyanaz az alvásigénye, és főleg nem ugyanaz az ütem. Egyes módszerek jobban működnek az Ön számára, mint mások és mások, és elengedhetetlenhallgatva azokat a jeleket, amelyeket a tested küld neked. Például ne várja meg, hogy lefeküdjön, amikor az alvás első jelei megjelennek: ásítás, álmosság, önmagától becsukódó szemek. Az alvás ciklusokban jön, ha ezt hiányolja, akkor meg kell várnia a következőt! És ha éppen egy film közepén tartasz, rögzítsd a végét. Hasonlóképpen, ha partnere nem álmos, a jó éjszakai alvást érdemes különböző időpontokban lefeküdni.