10 cm hasi kerületet akarok elveszíteni, 6 hónapig meg tudom csinálni (sport, fogyni)

Hé, 15 éves vagyok 2 hét 16 hét alatt, és 172 cm magas. Meg akartam kérdezni, hogy a nyári vakáció előtt 6 hónappal lehet-e 10 cm-es kerületet leadni. Hetente ötször járok fitneszbe, és 2–2 és fél órát vagy 45 percet töltök a taposón vagy a taposómalmon. Nem sokáig csináltam ezt, de megvan a szándékom és továbbra is 100% -osan fogom tenni. Naponta 800-1500 kalóriát eszek, edzés után pedig nincs szénhidrát. 6 óra után nem eszem semmit.

hasi

Igen, hallani akartam a véleményét, ezért köszönöm

5 válasz

800 és 1500 Kcal között! o.0? Ez elég nagy különbség, és nem hiszem, hogy 800 Kcal lenne elég neked. Még akkor is, ha kalória alatt akarunk célozni, ez nem elég. Vigyázzon, ne essen éhhalál anyagcseréjébe. Mert akkor a ritka étrend ellenére nem egy kis zsír megy el, hanem sok izom. És ezt egyáltalán nem akarja.

Egy másik tipp: Ha inkább izmokat szeretnél építeni, akkor az erőedzés előtt ne gépelj 45 perc körüli lépést, hanem végezz 5-10 perces bemelegítő gyakorlatokat, majd kezdd el az erőnlétet. Tehát még mindig friss vagy, és hatékonyabban tudsz izmokat építeni. Jobb utána elvégezni a kardió egységet, és "lépni"/kocogni egy kényelmes alapterületen (btw . futottál már korábban? Ellenkező esetben a 45 perces edzés nélküli futást túl hosszúnak minősíteném. Ez nagyon megterheli a passzív mozgásszervi rendszeredet).