10 dolog, ami megtörténhet a testeddel, ha feladod a szénhidrátot
Egy egész élelmiszercsoport lemondása általában nem ajánlott, ha nincs konkrét orvosi ok, de ez gyakran nem állítja meg az embereket - főleg ha a szénhidrátokról van szó. Úgy tűnik, hogy a szénhidrátok rossz hírnévre tettek szert, mert meghízhatnak, de a valóságban létfontosságúak ahhoz, hogy megadják a testének a szükséges energiát.
Frida Harju-Westman táplálkozási szakember mindig a kiegyensúlyozott étrend követését javasolja. "A komplex szénhidrátok beépítése javíthatja az állóképességet és az éberséget" - magyarázza, megjegyezve, hogy a legtöbb szénhidrát sokkal előnyösebb, mint a finomított szénhidrát és a legegyszerűbb fehér szénhidrát.
Ha valamilyen oknál fogva úgy dönt, hogy csökkenti a szénhidrátok étrendjét, akkor a következőre számíthat:
Lehet fogyni
És a legtöbbje a víz súlyának felel meg. "A nátriumban gazdag étrend és az inzulinpromóterek, például a finomított szénhidrátok, arra kényszerítik a testet, hogy több vizet tároljon a sejteken belül és belül, mint amennyire a testnek szüksége van" - magyarázza Frida. "Amikor feladja a szénhidrátokat, a szervezete megszabadul ettől a víztől, ami fogyáshoz vezet."
De hízhat
A víz fogyása rövid távú megoldás, mondja Frida, mert a súly végül hozzáadódik. "Gyakran előfordul, hogy azok, akik csökkentik a szénhidráttartalmat, keményítőjüket zsírtartalmú ételekkel, például dióval, avokádóval és sajttal helyettesítik. A zsírtartalmú ételekkel nincs semmi baj, és ezek elengedhetetlenek az étrendhez ”- magyarázza a táplálkozási szakember. "Ne feledje azonban, hogy a zsírok kalóriatartalma magasabb, mint a szénhidrátoké, és mértékkel kell fogyasztani.".
Lehet székrekedés
Annak érdekében, hogy teste megkapja az összes szükséges tápanyagot, az alacsony szénhidráttartalmú étrend gyakran azt jelenti, hogy növeli az elfogyasztott fehérje és zsír mennyiségét, miközben csökkenti a rostbevitelt. Ez székrekedéshez vezethet, mondja Frida, hozzátéve: "Győződjön meg arról, hogy kiegyensúlyozott étrendet folytat, amely nem vezet ilyen típusú kényelmetlenséghez."
Fáradtabbnak érezheti magát, mint máskor
"A tested szénhidrátokat tárol glikogén formájában, amely könnyen felszívódik a véráramba, és energiaforrás az agyad számára" - magyarázza a táplálkozási szakember. "Ez azt jelenti, hogy amikor elfogy a szénhidrát, az elmédnek egy kis időre van szüksége a kiigazításhoz, és fáradtabbnak érzi magát.".
Lehet, hogy rossz a lehelete
Nem ez a legkellemesebb mellékhatás, de meglehetősen gyakori. Frida elmagyarázza: "Amikor kiküszöböli a szénhidrátokat az étrendből, és a teste eltávolodik a felesleges víz súlyától, normális, ha száraz a szája."
Kevésbé leszel éhes
"A finomított szénhidrátok nem tartalmaznak nélkülözhetetlen tápanyagokat, például rostot, fehérjét és egészséges zsírokat. Ha a testnek nincsenek tápanyagai, soha nem fogja érezni magát teljesnek és elégedettnek, ezért az étvágy állandó. Ezért, ha finomított szénhidrátokat vág, és egészséges és tápláló ételekkel vagy összetett szénhidrátokkal helyettesíti, kevesebbet eszik és teltebbnek érzi magát. "
Csökkenhet a cukorbetegség kockázata
A finomított szénhidrátok gazdag nátriumban és elősegítik az inzulin felszabadulását (amely egyensúlyban tartja a vércukorszintet). Ha magas a szénhidráttartalmú étrend, akkor a hasnyálmirigy a szükségesnél több inzulint termelhet, ami végül 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet. A finomított szénhidrátbevitel csökkentése csökkenti annak esélyét. ez történik.
Fokozódik a cukor utáni vágy
Mivel a finomított szénhidrátok gazdag cukrokban vannak, az étrendből való kivágás rendkívüli vágyakozáshoz vezethet.
Influenzaszerű tünetekkel küzdhet
"A szénhidrát csökkentésének egyik leggyakoribb mellékhatása az influenzaszerű tünetek, például fejfájás, émelygés és kimerültség. Ez teljesen normális, és minimalizálható vagy meggyógyítható, ha megbizonyosodik arról, hogy teste hidratált ”- magyarázza a szakember.
Lehullhat a hajad
Ijesztően hangzik, de Frida biztosít minket arról, hogy az átmeneti hajhullás minden étrendi változás teljesen normális mellékhatása.
* cikk a Harper's Bazaar UK-ból származik (szerző: Catriona Harvey-Jenner)